致情緒 關於情緒管理和抑鬱

引子：

書上說 抑鬱 跟 rumination （深思) 有很大的關聯。當人在情緒不好的時候，容易進入深思的狀態，完全被思維控制，反覆去思考為什麼自己會情緒不好，然後牽引其很多回憶和unfinished business（未完結的問題），自己就會陷入痛苦之中，並且開始進入抑鬱的深谷。如果你可以在自己情緒不好的時候 不進入深思的狀態，而是像觀看天氣一樣隨它飄過你的身體，它就會飄出你的腦子 然後自己消失

沉思也是中國心學裡的 「小我「狀態。在狀態不好的是時候，陷入太長久的 沉思，腦袋裡會不停的演出曾經的各種傷害，以及對未來的各種害怕。 一旦你進入那個小我世界，你看不到眼前的人，感受不到情人親人的愛，身邊的美景，或者口中的食物。只有走出沉思，你才可能走出小我，讓自己感受這個真切的世界，變成大我，才能放鬆，自由。 當你忽然有意識的讓自己走出沉思的旋窩，去感受當下的快樂和感受，你就會得救。

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我總是寫很多跟快樂有關的文章，講述分享生活的美好也是一件快樂的事。 現在 也想寫一篇跟 「不快樂」 有關係的帖兒， 我想過用「抑鬱」這個詞，又覺得自己並不專業也沒那麼多智慧就別瞎用詞了吧。 那說，憂鬱，好了。關於憂鬱，不知道自己有沒有資格去說，我有很美好的家庭，很疼愛我的父母兄弟，朋友們對我也很好，生活基本沒有什麼挫折，自己是個女漢子，到處旅行，到處闖蕩和嘗試，很多時候也沒心沒肺，沒有什麼真正的壓力，一直過著自己喜歡的生活不受約束，說這些不是為了炫耀，只是真心的覺得自己是世界上的超級幸運兒，但是擁有了這些，並不代表生活里只有快樂和滿足...

我也走過那段有些黑的路，發現身邊很多朋友也有路過那裡，或許現在正在那兒， 所以想分享一些我自己的經歷想法，看過的書。和自己有類似心情的人分享，至少我們會知道世界上，我們並不是孤單的承受著某些情緒的。特別是從一個像我這種好像滿滿正能量的人口裡聽煩惱 是不是更過癮？ 呵呵。

抑鬱症這個詞，很多人聽起來都覺得很可怕,或許會覺得和自己很遙遠，但是我覺得 我身邊處在亞抑鬱狀態的人挺多的，就連我自己，也會在每個輪迴的年歲里有那麼一段時間，也體會過抑鬱的感覺，我並不確定是抑鬱，因為時間比較短，自己控制調解下又好了。 但是那種黑洞，那種完全什麼也不想做的無精打采，那種0動力的狀態，那種覺得任何目標都沒有意義的感覺很可怕。

在wiki上，看到了一個很「覺得有些可悲且冷淡」的listing。關於 那些有抑鬱症的名人們。連我最喜歡的性感女神，被譽為世界上最美的女人， Angelina Jolie，也在抑鬱症的名單上。這個白紙背景似的名單里寫滿了那些我們可能熟悉的名字， 其實挺可怕也挺可悲的，那麼多那麼多看起來好像has it all 的人都在suffer，那我們之中呢？

下面是huffington單上有對一些名人的抑鬱故事深層次的介紹

http://www.huffingtonpost.com/2011/08/31/celebs-with-depression_n_942771.html

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Angelia Jolie

"I felt I was going into a very dark place, and I wasnt capable of getting up in the morning, so I signed up for something that would force me to be active."

裘麗說：我覺得我好像要進入到一個非常黑暗的地方，我早上沒有辦法起床。所以我讓自己去一些可以強迫我動起來的事。

Abraham Lincoln

Lincoln waged battle with depression throughout his life. Stress, anxiety and feelings of inadequacy plagued him while in the Illinois state legislature and reportedly got worse during his years in the White House.

"He had periods where he was so gloomy, his friends had him on suicide watch," Curry says. Lincoln once announced "I am now the most miserable man living," and reportedly told a colleague in the Illinois state congress that he didnt let himself carry a knife when he was feeling such intense depression

我很敬佩的林肯總統曾經被抑鬱症折磨到需要被人看護來防止他的自殺。他總會在某段時間內覺得很低落，會覺得很多壓力，很焦慮，也覺得自己很無用。他曾經對身邊的人宣稱過 「我是世界上最可悲的人」。林肯從來沒有戰勝抑鬱症，他會說很多笑話來處理這些情緒。

Tipper Gore

"Were in a process of moving from a terrible stigma about it to a greater understanding. Well be all the way there when people realize depression is very common and can touch anyone -- but that its also a physical disorder and its treatable." Gore and her husband separated in 2010.

總統夫人 Gore也在兒子差點在車禍喪命後得了抑鬱症，她說： 我們會得到更多的理解，人們開始明白抑鬱是一件平常的世界，它可能發生在每個人身上「

Mandy Moore

"A few months ago, I felt really low, really sad -- depressed for no reason," she told (the now defunct) Jane magazine. "Im a very positive person ... so it was like someone flipped a switch in me." The breakup with Braff added to her downbeat mood, she said, but wasnt the main cause of it. The singer turned actress, most recently the voice of Rapunzel in "Tangled," said she was going through a probing time in her life, "asking myself life-altering questions like, Who am I? Where do I fit in this world? What am I doing? Am I living to my full potential?"

Moore告訴記者說：「我覺得很低落，很傷感，但是，，好像沒有原因的憂鬱。 我是一個很正面的人，，，所以感覺好像有個人忽然在我身上開啟了一個開關。」 她跟braff的分手讓她更加低落，但是那不是她抑鬱的主要原因。她開始不停的思考很深入人生問題： 問自己，我到底是誰？ 我到底屬於哪裡？我到底在做什麼？ 我生活夠盡致么?

Zach Braff

In 2007, the "Scrubs" star told Parade magazine that he suffers from mild depression and resembles the depressed character he played in "Garden State," the 2004 coming-of-age film that he wrote, directed and acted in.

"As hard as it is to get women to admit to depression, with men its even harder," Landau says. "And with low-grade depression [called dysthymia], people often say, Well, Ive always been this way, and it can become a personality trait or lifestyle. But its still important to get treatment, because most people with dysthymia will feel much better. Plus, if untreated, some will go on to develop major depression on top of it, known as double depression."

讓一個女人承認自己 有 抑鬱症是一件困難的事，但是讓一個男人去承認就更難了。 對於輕微的抑鬱症，人們常說：」沒關係，我一直就是這個樣子.」 但是這種輕度抑鬱會變成一種人的性格中的一部分或者一個生活方式。 儘管有人覺得習以為常，還是應該去尋求治療，這是非常重要的。 因為通過治療後，輕微抑鬱症會得到好轉。 如果不治療，有一些人會發展成嚴重長久的抑鬱症。

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我一直都很喜歡看關於情緒管理和自我幫助的方面的書。嗯，我曾經不是一個非常懂得管理情緒的人，經過這麼多年的自己調節，我想，我現在應該還是可以很好的駕馭自己的情緒。我以前一直覺得自己享受不了平靜生活，我渴望著一直很開心 很興奮 很激情的狀態。 只是我們都知道，這基本上是不太現實。

而我們每個人都一定會經歷一些大的痛苦，失去 或者悔恨。有些情緒一定會很強烈，會吞噬自己。當這些情緒將要淹沒自己的時候，怎麼才可以拯救自己呢？ 我是我希望寫這篇文章，介紹一些對這些特殊情況有所幫助的書給大家的目的。

我會借用很多以下書里的觀點，也感激這些書的存在。

－卡耐基的勵志經典

－ 10 secretes to success and peace （10個成功與內心平靜的秘密）

－ The Mindful way through depression （全身心的去處理抑鬱）

- emotional intelligence (書名叫情商，沒有側重於憂鬱，而是從心理學角度討論各種情緒（開心，難過，憤怒，激動），甚至缺乏情緒的問題）

情緒化

說這個詞，很多人第一反應是，不講道理，或者 經常大喜大悲 或者衝動、的樣子。 在我眼裡，情緒化這個詞沒有那麼可怕和負面， 情緒化，情感豐富，可以詮釋成為 會在意到很多事情的細節，會自己去感受並回饋出很多情緒而後表達出來。當然泛濫的情緒是需要有所控制的。書上說，因為情緒在很多時候跨不過有意識的門檻，所以很多人其實在有情緒的時候自己並不自知。我是一個有些情緒化的人，我也喜歡呆在情緒很穩的人身邊，但是如果一個人完全沒有情緒，對於一切都很淡然，好像一切都無所謂的，我也會害怕這樣的相處。

好了， 我想引用 《The mindful way through depression》 的一些開場白來開始說 抑鬱或憂鬱的一些心情。我想是上天對我的憐愛吧，這本書本來是送給一個沒有見過面的「朋友」，但是因為很多原因，沒有傳達給她，最後放在我書櫃里快一年，直到某天我在心情很不好的時候翻它出來看，我「滿面流淚」的感激世界上有這麼一本好書。

From The mindful way through depression

書上說：

抑鬱像是夜晚的黑狗，剝奪走你的樂趣，讓你的頭腦安靜不下來，讓你睡不著。 它是正午的惡魔，只有你看得到。這道黑暗也出現在你一個人的世界裡。

沒有人想要陷入在 抑鬱之中，諷刺的是，好像不管我們做什麼都擺脫不了。。至少不能擺脫太久。 讓人傷感的一個事實就是，即使你好像已經好了好幾個月了一旦你曾經抑鬱過，很有可能它會再次「光臨」，即使你好像已經好了好幾個月了。 如果這些真的發生在了你身上，而你好像找不到一直快樂的辦法，你可能，在最後，會覺得是你自己不夠好，你是一個失敗者。 在你想要尋找深一層的意義，想要弄明白為什麼你這次又會發作，或者一直以來都會感覺這麼壞這麼不開心呢，於是很多想法會在你腦海里不停的轉啊轉啊。 如果你找不到一個讓自己滿意的答案，你可能會覺得更加空虛和絕望。 最終，你可能會慢慢的覺得，這一些都是是你自己自身的問題。

但是，如果，事實是，你根本沒有問題呢？

From The mindful way through depression

Alice承受著反覆複發的抑鬱症。而Jim看似只是心情很差，其實也是一種輕微的慢性抑鬱症。癥狀到底如何並不重要。對於Alice跟Jim，以及很多其他人來說，我們非常渴望得到快樂，但是卻不知道怎麼才能抓住它。為什麼我們的心情會越來越低谷呢？為什麼我們會覺得好像從來沒有快樂過，只是勉強地拖著自己走過一生。 為什麼我們會覺得一種長期的心情低谷和不快，總是覺得疲累，無精打采？ 為什麼對那些曾經給我們很多快樂的的事情不再覺得樂趣了呢？

在我很不開心的時候，看到書里對 很多感覺的描繪都會有所同感。在那些可恨的情緒兒控制我的時候，會很低落，迷失，對自己看到的東西可以視而不見，也會覺得身邊的事物都會了無生趣，會忽然的軟弱而敏感.而我在快樂的時候，真心覺得自己就是queen of world，滿心的覺得世界萬物都那麼有趣而美好，會覺得自己從來沒有悲傷過。呵呵， at my best time, 真是就是如此。即使沒有特別的事情讓我開心，只要我在一個輕鬆 worry free的狀態。

在mindful way的書里有幾個我喜歡的觀點。

1. 情緒，想法，身體 這三個感受是互相影響的。對於那些抑鬱過的人，或者處在情緒危機邊緣的人，這三個因素更加容易互相影響並且會導致惡性循環。這三個感覺中，任何一個因素出一些問題，都會牽連其他兩個因素，變好或者變差。

思考一下：當你忽然想到一個很糟糕的事情，比如被一個朋友背叛了，你的情緒就馬上會變得很低落，而持久幾天之後 你會覺得身體不舒服 疲憊 （可能因為想太多不開心的時候導致頭痛，或者因為睡不著覺而影響到身體感受），而身體的不舒服可能就更加加劇自己心情低落。

亦或者，在一次聚會散場後，好朋友都散去了 只留下自己一個人的時候，很自然的會有些情緒低落，即使沒有想太多，因為自己情緒變低，很有可能就會讓自己開始想自己怎麼這麼孤單，或者曾經被拋棄過的類似感受，被這些想法糾纏之後，可能就心情變得更加差。

而其實在你身體不舒服的時候，你沒有意識到的，情緒很有可能被扯的比較低落，可能你所有想法也會受到控制變得不夠樂觀。

這好像就是人類生理結構的一個大循環。在遭遇過一次深刻的打擊的人，可能會習慣性的 讓這三個因素互相打擊彼此，然後最後讓自己陷入一個好像拔不出來的泥塘。

2.情緒是一個極其容易出現的東西，很多人在情緒大奔潰的時候才會感受到情緒的強烈，其實很多小事情都可以引發一些小情緒，有些人在狀態好的時候可以完全忽略這種情緒，有些人在脆弱的時候 就把所有情緒都擴大化（被人們常說的敏感） 比如 你本來今天滿心等一個包裹，結果包裹沒到，你都可能覺得沮喪難過，只是這種小沮喪在正常情況下，不會擴大蔓延，不會引發大情緒。不過，在很多抑鬱症患者的生活里，當很多小小的壓力，沮喪集中在一起，可能就會馬上引爆可怕的抑鬱症。這些都需要自己意識到的。

3.情緒其實就像是一種天氣， 不去努力「控制和對抗」那些情緒，那些壞的心情就會像雲兒一樣飄走。可能就是那幾分鐘，那幾個小時就好了。忍耐，自古在東方的心學裡就非常重要。不去控制或者對抗的意思不是任由思想亂跑和擺布。而是不去因為自己的一個心情，一個想法，一種感受而去深究到底哪裡出了問題，進入沉思狀態是很容易把自己推向抑鬱的途徑。同樣的 10 secrets to peace也說過一句我很喜歡的話 Infinite patience implies an absolute certainty that what youd like to manifest will indeed show up, in perfect order, and exactly on time. 無限的耐心其實就是一種堅信，堅信無論你期待什麼樣的事情發生，最後它們的確都會發生，而且是在完美的時機時。我們要對生活充滿信心和希望不是么？ 誰不都是一樣，一定會 有高潮也一定有低谷。

3.人們在自己情緒稍微有些低落的時候，通常都會覺得很累，所以理所當然的保存自己剩下的精力去對付自己的壞情緒，而把那些娛樂消遣活動，那些平時給自己一些小樂子的事情 全部刪除。比如可能會不去健身房了，或者不去逛街了，不畫畫唱歌了，不去跟朋友出去high tea了，只是因為自己心情不佳，怕自己去了會更累 也影響到別人。其實這樣做 適得其反，只會讓自己失去了很重要的一部分快樂，而變得心情更差。因為自己一個人專心對付這些 」對付不了「的情緒問題 基本上是很難。 事實是 如果你在察覺到自己可能情緒上有些不穩定，可能快要陷入一種不快樂的時候，多去做一些給自己小樂子的事情 分散自己的精力，排解壓力，這個時候是非常快走出那個旋窩的。如果你等到在自己真的陷入痛苦和沉思之後，即使你真的再去做這些小樂子 把自己拯救出來的難度已經非常高了。

4. 書上說 抑鬱 跟 rumination （深思) 有很大的關聯。當人在情緒不好的時候，容易進入深思的狀態，完全被思維控制，反覆去思考為什麼自己會情緒不好，然後牽引其很多回憶和unfinished business（未完結的問題），自己就會陷入痛苦之中，並且開始進入抑鬱的深谷。如果你可以在自己情緒不好的時候 不進入深思的狀態，而是像觀看天氣一樣隨它飄過你的身體，它就會飄出你的腦子 然後自己消失

沉思也是中國心學裡的 「小我「狀態。在狀態不好的是時候，陷入太長久的 沉思，腦袋裡會不停的演出曾經的各種傷害，以及對未來的各種害怕。 一旦你進入那個小我世界，你看不到眼前的人，感受不到情人親人的愛，身邊的美景，或者口中的食物。只有走出沉思，你才可能走出小我，讓自己感受這個真切的世界，變成大我，才能放鬆，自由。 當你忽然有意識的讓自己走出沉思的旋窩，去感受當下的快樂和感受，你就會得救。

5。因為在我們人類包括動物的的本性里， 在面對」危險「的時候 就是會 flight or fight（對抗或者逃跑）就好像鹿兒看到老虎 不做思考拔腿就跑一樣。在我們對待自己的情緒的時候，我們的大腦也接到類似危險的信號，因為壞情緒就是被大腦歸類成身體心理的威脅。something is dangerous。

當我們不開心 的時候，我們面對的「危險」就是 「為什麼我們不快樂？」。本能的反應去對抗危險會導致 我們的思維自動掃描自己大腦里的儲存的記憶 把所有有關的信息。 這種對抗的本能其實幫我們解決了生活很多困難，避免了很多真正的危險。所以，正是因為我們都是「解決」問題的高手， 在非意識狀態下， 我們的思維就會開始去想各種辦法解決自己的」不開心「和情緒差。在一個小情緒問題出現以後， 我們的大腦自動掃描以前的有過類似感覺的經歷，然後把那些稍微有所類似的經歷從潛意識裡或者記憶裡面提取出來，讓你自己再感受一次（痛苦）。 這就是為什麼 當你努力去解決一個小小的情緒煩惱時候，通過沉思的方式，你很有可能會再次感受到你記憶里儲存的不快樂，可能是回想起具體的一些事情，比如被拋棄的經歷，或者被傷害的經歷，也有可能在你的潛意識層面裡面，你想不起任何事情，只是記得一種非常難受的感覺。

我們必須意識到，這只是一種回憶，一種自己對回憶的翻譯，而不是當下真正的心情。

6. 如果你曾經承受過重大loss，失去過非常重要的事情或者人，或者被很重的壓力壓迫過而有過抑鬱症，你很有可能會複發，有時候頻率會越來越高。心理學家對人們的大腦進行過掃描（mindful way 這本書提到的研究結果），那些經受過嚴重抑鬱的人，在處理情緒的大腦部分會有一個凹槽，這個凹槽在生理結構上會讓人更加容易因為一些小情緒而再次抑鬱。 嗯，這是老天對我們的懲罰印記么？ 抑鬱症患者，被我們說成超級敏感，也是因為 如今的她，可能因為一個小小的不快樂就有可能被刺激並重新挑起大腦里儲存的悲傷記憶「陰影」。

而habitual thought，也就是那些在壞情緒下的「習慣性」一次又一次去重新思考那些更讓自己痛苦的事情，會變成一個可怕的習慣，在小小事件發生後都可以馬上觸發大爆炸，會越來越難恢復的病症。所以我們一定要改變自己這些壞情緒的習慣思維。

7，女人本身就對情感交流很在意，不會像男人那麼忽略很多情緒感受。所以女人比男人更容易抑鬱。

怎麼走出抑鬱和低谷呢？

在我們經過人生重大挫折而被憂傷折磨的時候，我們可以救到自己么？ 可以最後堅強的走出來么？。。我們可以的。那些比我們聰明比我們專業的心理學家都說是可以解決的。所以我們也要堅信。

mindful的書上講到 最重要的就是 awareness 和 distraction。同樣的在 emotional intelligence這本書裡面 也重複提到一樣的概念，就是最好的處理好自己情緒的最佳方式就是 awareness （意識到它） 和 distraction （分散注意力） 你越早意識到自己在承受過多的壓力，處在快無法控制痛苦的邊緣，你就越可能不被它擺布而走出來。而且你一定要分散自己的精力，不要把注意力放在那個讓你痛苦的想法和情緒上面。 不管如何，用一些讓自己可以快樂的點子。

--------------------Awareness （有意識的去改變這些憂鬱機能）

在經歷一種巨大的「失去」或者傷害後，我們一定會感覺絕望 難過 憂鬱。這些都是正常的。但是你也要去解救自己。而解救的第一步就是： 意識到自己到底發生了什麼。

你要有意識的提醒自己，不要去沉思，不要去想那些自己痛苦或者想不通的問題。你必須意識到，這個時候的你，是有些脆弱的，很容易陷入沉思，非常容易被大腦幾千年前就有的防禦系統而左右，容易完全被大腦控制，想起那些失敗的經歷 或者去擔憂未來 （我發現這個問題在那些 行動力很強，很喜歡解決問題的人身上會比較容易凸顯。那些習慣逃避性思維想問題的人，往往承受比較少一些精神壓力，但是你知道的，一味的逃避是沒有用的，很多東西，你必須經歷了 面對了 才可能真的放下和解開）

你要意識到，一個身體不舒服，一個不開心的想法，或者一個小小的情緒，在自己狀態很差的時候，會很容易引發一個惡性循環。 所以在你頭痛的時候，自然心情會差，在心情差的時候 不要讓大腦去尋找一個答案說 ：為什麼我心情又差了。 你要明白，有時候只是睡的不夠，跟發生了什麼事情沒有關係，給自己幾個小時休息就好。有時候，只是一個喧鬧過後平靜的小落差而已，過幾個小時就好了。

--------------------Distraction （全心投入當下而分散精力)

之前我們有說過沉思跟抑鬱症有很大的關聯。不要陷入沉思的一個很好的辦法就是 分散注意力。而真正的去體會所有當下的感受 才可以讓自己大腦放鬆和快樂。書上說 分散注意力的方式很多，逛街啦，和朋友聊天啦，運動啦，或者看電視。 不過 研究表明 看電視是最沒有用的方式， 往往在看很多電視後會留給自己一種空虛的感覺，後期效果不好。 最好的方法就是運動以及和朋友呆在一起。但是在分散自己注意力的時候，必須 shut down 關閉你大腦的思考功能，關掉那些不安躁動的想法。而努力去當下的事情。只要不去想過去，不去擔憂未來， 完全感受於當下，你才可以把自己從不安和痛苦中解決出來。。 很可惜，往往我們在經歷痛苦的時候，腦袋裡全部都是過往的痛苦 和對未來的擔憂。如果真的不喜歡運動，就跟很好的朋友在一起，特別是那些有很多正面能量的朋友，有時候不需要他們勸你什麼，只要你看到她們身上的陽光，他們在努力積極的生活和拼搏，你就會被那種正能量感受到，而有慾望去做一些讓自己快樂的事情。 書上說，其實有些人一個人呆著也好，可以想清楚很多事情才可以最終解脫。不過這種方法對大部分人來說 很難，在一開始還是去呆在親人和朋友身邊 做一些快樂的分散精力的事情。 當你讓自己安穩的度過這個非常時刻，給自己一段時間恢復，你就會重新回到正常的美好生活。 為了我們長久的健康，現在努力去養成一個習慣，就是在自己快陷入憂慮的時候，不去繼續沉思 反而積極去做一些讓自己開心，專註的事情。。。一旦這個習慣被你長久的堅持下去堅持幾個月，然後幾年，慢慢的就真的變成一個不再容易憂鬱的人。

mindful way 的書上介紹了一種呼吸法來對付抑鬱是非常有用的。 一旦自己腦袋裡開始去思考那些會讓自己更難過的事情 回憶或者未來的擔憂，就馬上提醒自己，把注意力放在呼吸上，深深的用腹部呼吸。 一種深呼吸的韻律運動，在瑜伽也好，禪學也好，都被證明了是非常好的解壓並且讓自己平靜的方法。 所以一旦自己開始思考，憂鬱 擔憂的時候，要提醒自己，大腦在想這些事情，然後馬上不要繼續想下去而把注意力轉移到呼吸上。

我每次在自己快被壓力或者擔憂淹沒的時候，我就會努力提醒自己，不要陷入那種狀態。我會把自己的手伸到眼前，到有風的地方，仔細去體會風吹過我的感覺。那種自然的感覺。很奇妙，這種方式讓我放鬆和平靜，也讓我轉移注意力到自己身體上來。 暖風對我來說，之一種奇妙的能量，一種可以有治癒效果的天然能量

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unfinished business（未完結的問題）

我們內心多少都會有很多疑問，很多自己解不開的痛苦。純粹的逃避或許可以讓精神少得到片刻的安寧，但是很難解決完全問題，因為如果你真的放不下，放不開，是很難得到解救的。（但是我自己就是一個喜歡逃避一些問題的人）

10 secrets的書里提到一句話我也很喜歡 Open to everything and attach to nothing （接受的態度對待所有事情，但是不執著於任何一件事情） 它也說， 每件事情發生都有它的原因，每件事情的發生都是對的，只是你選擇糾結於某一點，讓你理解不了到底發生了什麼 才會有很多糾結。。這種境界對凡人的我們來說真的很難。但是我也贊同，有些事情一味的逃避 讓它變成一個 unfinished business（內心未完成的問題）並不是一件好事情， 我們太多情緒的問題，都是因為溝通表達問題而引發的。。好好去溝通，跟自己溝通，跟別人溝通，說了自己想多的，看清楚自己不明白的，而不是關在小我的世界自我猜測。 因為 真正的理解之後 是不會產生任何恨意的。 我們所恨的/所害怕的往往都只是一種誤解，小我世界裡面產生的誤解。。。let the real truth light up your heart（用事實點亮你的心）..。。.fear will disappear（恐懼就會消失）... 害怕某件事情會傷害我們。。這種害怕往往比起那件事情本身更能傷害到我們，不是么？

我們的那些情緒兒，可愛的情緒兒，可恨的情緒兒，迷人的情緒兒，可悲的情緒兒。。。 (這篇文章 我在29歲的生日前寫了一個多月，跟自己說 作為自己的生日禮物 分享給或許有所需要的人。 而且我發現國內很少有國外寫的非常好的心理書的中文版，所以...）

一起勇敢，努力，快樂去生活吧。

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