游泳可以代替健身房器械健身么，只想減脂不想增肌太多?
12-22
我是女生，平時喜歡游泳，蛙泳每次可以游1000米左右，但是發現腿會變粗。自由泳還在學習階段。想問這種減脂方式是否科學有效，是否可以代替器械的局部健身？謝謝
有條件的話，當然是游泳比較好。
游泳確實腿會變粗，但其實非常有限，到達一定程度就停滯了。作為一個男生，經過適當鍛煉，可以明顯發現，只有大腿上部的兩塊肌肉會因為蛙泳增強圍度。但強度其實是不夠讓圍度變得很突出的。如果想了解極限情況，可以參考羅雪娟的大腿。雖然普通人永遠不可能達到她的強度
PS. 游泳最需要擔心的其實是肩寬。當然肩寬還會顯頭小，從另一個角度看也算是好處了。最好
另外，為了減脂的話，游泳的時間可以再延長一點。學術文章裡面，長距離游泳都是從 1500 米開始統計。我不清楚原因，但似乎是因為 1500 米以上能量消耗和運動模式會有些轉換。我個人體會是，700 - 800 米以內，都是爆發力在起作用。1000 米以上，就進入一個穩態了。當然，這個肯定是與個人體質相關的，但可以試試自己挖掘一下。
確實幾乎所有運動都可以減脂，但只有你喜歡的，才能堅持下去。而對於減脂來說，堅持最重要。除非有重大事件，需要短期內加強訓練，而又有專業教練封閉訓練的，這個就不在討論範圍內了吧。題主的擔心是多餘的，女生的話，就算是器械力量訓練，就算是長期鍛煉，就算是合理飲食，也很難增肌的
可以的，游泳是很好的有氧運動，注意時間就行了，每次游個半小時左右，在改善一下飲食結構，多吃蔬菜蛋白質少點碳水脂肪，減脂很快見效
蟹！處女妖
那就認真答一下首先，運動都可以達到健身減肥的效果。游泳和健身房是兩個不同的內容跑步，游泳，球類是運動項目，如何選擇，取決你自身的愛好，是你喜歡什麼樣的形式，你覺得可以揮灑汗水，能夠讓你不用太刻意，就能欣然繼續下去。健身房我只是說一般情況，它是為了力量訓練。
以上內容都是為了顯得有長度，下面說正題。減脂的最好方法是有氧運動加控制攝入量。採用大肌群參加的有氧運動，因為運動損傷的幾率小，消耗能量多。採用低負荷，長時間，一般為30到60分鐘，大概30分鐘之內都是消耗糖原，也就是你今天攝入的能量和這些天儲存，30分鐘以上才是消耗脂肪，最後蛋白質。另外不要節食。
至於長肌肉，因為男女的機體不同，女生長肌肉較難。女生從次數，強度來講，一般不易粗壯，不會說我練一下就有肌肉，太可怕了。請放心。游泳，健身房怎樣選擇，沒錯馬克思對立統一原理。游泳有氧，達到減脂的目的，還有對心血管系統，皮膚，呼吸系統有異想不到的好處。健身，發展全身力量，可以在家裡鍛煉不到的部位再去健身房，經濟實惠。至於次數，看你自己了。你不用擔心，會不會我天天兩樣都做。好吧兩游一健。至於腿粗，我猜測你還沒達到那種強度，所以是運動導致腿部血流量增多，停止後可恢復，換句話說是錯覺。先寫到這吧，以後再補充，手機碼，為了處女妖。。。。推薦閱讀：