女身高167.體重50，想再減10斤每天這麼吃可以瘦嗎？

12-22

我原先體重120以上，之前40天通過吃一天斷一天的方式瘦了二十斤，後來成了斷一天暴一天，一吃就抑制不住暴食的慾望，後來穩定了一下心態決定每天不再斷食，改用嚴格計算熱量的方法，買了個食物計量秤，平時每天攝入控制在350-600卡路里左右，目前100斤，想在最短時間內再瘦10斤，請問我這樣的方法可行嗎，以下是我最近三天的食譜，一分不差。
全部無油，蔬菜生吃或者無油烤，雞胸肉腌制的時候放一點點鹽。喝的粥每一種豆子的克數和熱量我都會算出來，以保證自己吃下去的熱量絕對不會過量。

謝邀。

您的診斷：

看了您的貼子，我好害怕，這簡直是在「自殺」。167cm，100斤，體重已經很好了。而且偏瘦。

我覺得我可以預見未來，您這樣下去有3種必然結果，而且100%地肯定：

1. 閉經

2. 胸部完全沒有，圖釘狀，除非隆胸了。

3. 最後，您身體不行了——大量節食是不能堅持一輩子的，您這每天350-600卡的飲食，聽著嚇人啊，堅持不了幾周，現在您就是掉進旋渦而不能自拔了。最後就是一恢復飲食，反彈到120斤都是有可能的，最可能導致的就是暴飲暴食，而且您已經有過這種情況了。這個就是心理問題了。這個我見得太多了，體脂太低，導致身體不健康，而且還會導致脫髮便秘，失眠或月經不調等內分泌紊亂疾病，而且暴食外加嘔吐。

等您即便自虐到90斤，撐不了幾天，您就會反彈，因為不能恢復飲食啊，代謝變低了，稍微宜多吃。。。我的天啊。。。不敢想像。

即使我想幫您，我也不會幫的。「只要瘦身，不管死活」的，我也只能一聲嘆息了。我的計劃都是健康第一的，然後才是身材。

耐心地講，您的身高體重非常合適，您現在是要減脂塑形，而不是減重。如果您只要體重低，不要健康，理論上是可以的，而且免費的，大量節食就可以了，而且不需要訓練，否則體重下不去。但是這就是傳說中的「不作死不會死」。

您屬於小基數，對於小基數人來說，懂健身的都是只看體型，不看體重的，體重不能說明任何問題。您減脂塑形後，體重可能不變，但是身體看起來會瘦會多，腹部也更精緻，全身都會緊緻。很可能您52公斤比您48公斤的體型身段要好，線條更好看，「看著更瘦」，這是非常可能的。比如下圖：

最關鍵的您沒有說到，不訓練啊，這更是可怕，太危險了，不過估計吃這麼少，想鍛煉也很難了，除非那種意志超強的斷食，是可以訓練的，不過需要練習。

總而言之，言而總之，您這個90斤在毀壞身體的前提下，可以達到，然後堅持不了幾天，絕對反彈回100以上，我就敢這麼說，然後暴飲暴食很可能回歸，外加其他內分泌失調疾病。

如果非要這麼不撞南牆不回頭，不見棺材不落淚一下。。。好吧。

其實，您的身材完全可以這樣塑形，體重不變，身材更妖嬈啊：

保重。

你這幾十克幾十克的吃有啥用啊。一口一口啊。雞蛋清15克。一個雞蛋50克你這15克？？一個雞蛋吃三天？

減肥容易不吃飯就行了就像你這樣問題你減下來以後怎麼辦？就像這樣一輩子天天三瓜兩棗的？

碳水必須要吃的。人體主要代謝就是碳水提供能量也是碳水脂肪少吃。優質脂肪沒必要刻意去吃現代人基本不缺健康的身體狀況才適合減肥

你知道你以後會怎麼樣？掉頭髮皮膚不好長痘月經不調你在這麼作下去以後只會胖的更瘋狂人體天生就是瘋狂囤積脂肪的那些不囤積脂肪的早就餓死了。

人類吃飽飯沒幾十年。吃飽了才能減肥。長久的可能保持的那種而不是你這樣減的肌肉都掉光了肌肉掉光了你更難減。胖的更快

少吃碳水，碳水才是最容易發胖的，澱粉類主食要減量，對於油脂類不用糾結，只要不吃油炸，攝入一些優質的油脂類，還可以加點堅果。絕不能純無油！另外保持適當蛋白質攝入，水果不用每天吃那麼多，每天一兩種就夠，再增加一些肉和蛋白質。加油

155，體重46.5的我。。。。。。。。。

先不去回答題主您說的這樣吃能不能瘦這件事情，我從你的問題中看到了幾個問題：

1，我不知道您多久之前瘦了20斤，如果沒多久的情況下，我們最好先考慮怎樣把這個戰績維持下去，就是保證其不反彈，就是在一段時間內，你可以不節食，不壓抑自己的食慾，體重也基本不會上升才算真正減掉了這20斤。

2，您提到後來斷一天暴一天，一吃就抑制不住暴食的慾望，這個已經是暴飲暴食的前兆了。對於節食大腦會產生強烈的進食慾望，我曾經因為節食嘗試過，想吃的時候根本控制不住，感覺可以放棄全世界但都無法放棄食物。對事物的巨大苛求會讓你心理奔潰，根本無力去做其他事情，反而還會引起體重的上升。

如果不過度節食一般不會發生這種情況，所以趁你現在還沒有這種傾向，果斷停止對自己飲食的苛刻吧，不用對熱量斤斤計較，反而可以多嘗試運動的方式讓自己更加緊緻，這可能才是保持目前體重並防止暴食傾向的最好方法。

減肥不僅僅是節食的過程，更是養成長期良好的飲食習慣並保持身心健康的過程，如果以犧牲健康為前提的減肥是不值得的，也是不長久的。

真心希望你能健康的瘦下來，而不是像我一樣，最終落入暴食催吐的漩渦，被折磨的身心俱疲，掙扎了一年多才爬出來，我在另一個回答中有寫https://www.zhihu.com/question/276173966/answer/386828737

希望看後對您有啟發，祝小仙女越來越美，永遠幸福ヾ(?°?°?)??

~~~更新一下~~~~~

最近比較忙，總是會忽視知乎的通知消息，如果有小夥伴想討論關於暴食及戒暴的相關問題，咱們也可以微信聊：lixiaohou321，我會盡量及時回復的，希望我這一兩年的戒暴經歷可以幫到你，一起抱團取個暖吧~

（對了，要註明從「知乎」來的哦，我怕和工作上認識的人弄混，哈哈哈）