無論是減脂還是增肌，筋膜放鬆與拉伸絕不分家！（關於筋膜放鬆的常見問題及詳解）

之前回答這個問題的時候本想訓練前抖個機靈，結果最後還是給自己挖了個坑。。。

世界歷史上有哪些冷門恐怖的酷刑？?

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今天這篇文章就是填坑吧，主要講講筋膜放鬆這一「酷刑」。。。

在講筋膜放鬆這一「酷刑」之前，先大概講一下什麼是筋膜

筋膜是貫穿於身體的一層緊密結締組織，它包繞著肌肉、肌群、血管、神經。

筋膜可分為三層

筋膜內含緊密規則排列的膠原纖維，膠原纖維的方向是順著拉力的方向，所以筋膜具有很強的單向抗拉性能。

筋膜的功能

主要是減少肌肉間的摩擦

一般認為筋膜是被動機械張力的結構，用於傳導肌肉產生的力量或是外在力量。有些研究賊顯示筋膜其實是可以獨立收縮的，也因此可以影響肌肉的力學性能。除此之外，肌筋膜能提供結構性支持及保護。它包圍身體的每一肌肉，因此可以減少肌肉的摩擦，它還可以約束肌肉的活動，分隔肌群或肌群中的各個肌，允許肌肉與肌肉之間相互滑行。

關於筋膜更為詳細的解釋我就不多說了，想更深一步了解的朋友請看這個鏈接。。。

鏈接：【圖文】筋膜_

現在再說說為什麼我說筋膜放鬆是一種「酷刑」吧

我們都清楚增肌的過程是這樣的：損傷→修復→成長

但是訓練產生的微小損傷會引起肌肉、肌腱、滑膜囊、等等軟組織的發炎反應，會讓我們感覺到延遲性肌肉酸痛。而在這損傷修復的過程之中，就會使得肌肉及結締組織產生粘黏從而生成一些小的結節，而這些結節則被稱為激痛點！

而筋膜放鬆則是運用泡沫軸、按摩棒等工具對筋膜、肌腱和韌帶等軟組織進行梳理，如果肌肉端點到端點沒有均勻的收縮，這就可能導致受傷或疼痛。而放鬆到激痛點時，發自靈魂深處的痛感就會油然而生！（當然筋膜放鬆時劇痛會影響效果，後面會講）

不過由於損傷修復後，我的正規的訓練動作並不會直接刺激到激痛點從而產生靈魂顫抖般的痛感。所以很多健身人群都並沒有注意到這個激痛點的重要性。

關於激痛點對訓練的影響

實際上如果這些激痛點長時間的不進行處理，對你的增肌會有一定程度的影響！雖然激痛點通常不會影響整塊肌肉的功能，但是它卻會妨礙肌腹中的部分肌肉纖維。首當其衝的就是降低肌肉收縮靈敏度、動作效率、協調性及全身的力量！在進行一些常規力量訓練鍛煉目標肌群的時候，出現代償機制導致輔助肌群不自覺借力，動作標準度降低。

筋膜放鬆並不等於肌肉伸展拉伸

一提到筋膜放鬆，很多人首先想到的自然就是拉伸或者是伸展運動！甚至有些健身房的私教都認為拉伸就是筋膜放鬆。。。但是實際上兩者卻根本不是一件事情。。。

舉個例子吧，拉伸就好比將剛洗完的衣服擰乾，而筋膜放鬆則是把已經擰乾的衣服上的褶皺熨平。不然衣服即使已經幹了，上面卻依舊有著褶皺的痕迹。。。

總的來說，拉伸是把肌肉拉長，你可以把它當做對肌肉整體的一個放鬆，而筋膜放鬆則是把肌肉的局部拉長，對於肌肉恢復更具有針對性。

筋膜放鬆和拉伸運動的孰先孰後呢？

答案是先進行筋膜放鬆，後進行肌肉拉伸。。。

美國國家運動醫學會研究表明，筋膜放鬆的原理是藉由刺激神經感覺的接收器，來達到肌肉的放鬆目的，再接著進行靜態拉伸，除了讓肌肉進行放鬆、減少緊繃的狀況外，也讓不斷受到刺激的神經獲得舒緩。

當筋膜放鬆與拉伸結合到一起時，可以顯著性的增加關節活動度！

PS：運動開始的前後都可以進行筋膜放鬆！

關於如何進行筋膜放鬆後的拉伸，可以看看我以前寫過的這篇文章。。。