「大Jeff」最好的肩部訓練
12-21
https://www.zhihu.com/video/1043535635830796288 *該視頻來源於YouTube頻道：ATHLEXN-X
訓練計劃
熱身：彈力帶過頭推舉
做2組，每組15次，每次都在頂部停留3秒
動作1：過頭推舉 or 倒立俯卧撐
前者做4組，次數分別是10866
後者做4組，每組15次
注意：完成後接一組啞鈴加彈力帶過頭推舉 15次
動作2：拉力器三角拉伸21響禮炮
做2~3組，每組各束做7次，共21次，兩邊都要做
（注意還原的位置，拉伸）
動作3：借力側平舉+爆髮式推舉（超級組）
兩個動作都做3組，每組都做到力竭
兩個動作都是一次只做一邊
向心借力，離心控制
動作4：拉力器or彈力帶面拉
做3組，每組15次
拳眼朝後，注意在動作終點停留
每組都採用做15組1次的節奏（追求動作質量）
希望這個內容對大家有幫助！
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