髂脛束居家解決方法
12-21
筆者：張翔煒David
＃功能康復系列 將運動科學應用到實踐中
髂脛束是啥？
髂脛束是膝蓋外側的一條韌帶，起自骨盆外側，止於小腿外側。
找一張床，抱一側腿，膝貼胸往下躺，如果另外一側腿往外伸出身體正中線，就屬於髂脛束過緊，需要進行相對應的康復處理
緊張時落於身體外側
如何解決髂脛束緊張問題呢？
1.糾正錯誤跑姿
因為髂脛束上起臀肌，因此平時可以多進行臀肌訓練。
以下動作每天三組，一組10-12下
2.泡沫軸放鬆
髂脛束較緊的人也可以採用泡沫軸放鬆的方式進行放鬆。
側腿放鬆30秒一組，連續做三組
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