四個提高健身效率的經驗分享

隨著喜歡健身的人增加，很多健身這會發現，在才開始健身的時候，效果很明顯，但是一段時間後健身的效果就慢下來了，甚至是沒有變化，那麼怎麼樣的健身才是高效的健身呢？下面就分享一些經驗關於如何提高健身效率。

動作質量才是關鍵

我們都知道健身中，需要不斷地突破自己才能夠是自己的肌肉長大，但是往往會去注重數量和重量，而忽略了每一次動作的質量，健身中，動作才是最重要的一點，如果你的動作都沒有做好，怎麼會有好的效果，如果為了獲得訓練的次數於重量，卻在動作中偷工減料，那麼就是一個失敗的運動。

動作選擇的重要性

各種健身動作有著各自的優勢與劣勢，比如孤立訓練對於肌肉的增長有很大的好處，但是這需要確保自己的基礎力量達到一定的水平，比如同樣是腿部練習，深蹲的訓練意義大於坐姿腿伸展，因此需要專註於這幾種運動模式，推：推舉，卧推，俯卧撐等；蹲：背蹲，頸前深蹲，高腳杯深蹲等；拉：引體向上，俯身划船，仰卧划船等；負重行走：農夫行走，單臂負重行走等等方式。

訓練時不要走過場

在訓練中你需要專註，不要分心於外物，如你在做大重量深蹲時，就需要集中精神去完成訓練，而不是去分心觀察是否有人會為你的重量所震驚，尤其需要關注自己的動作是否正確，越是經驗豐富的訓練者，越會把，把焦點放在動作和重量上，把你所學到的知識和技巧融會貫通，你就能讓你的訓練最大化提高。

堅持才是唯一途徑

喜歡健身的人都知道，健身是一項長期的活動，如果想要練出一身完美的肌肉，那沒就需要有完整的訓練計劃及堅持下去的信念，很多的健身愛好者的健身訓練中會選擇局部分化訓練，其中你可能會有的部位很長時間才訓練一次，而有的部位則天天訓練，這樣容易導致發展不平衡，雖然短期內可能並不會有什麼影響，但是長期下來容易肌肉失衡導致運動傷害的發生。因此健身的計劃制定需要根據自己能堅持下去的訓練周期相匹配。

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