細數斷食的各種做法
閱讀了上篇文章之後，相信大家都對輕斷食有一個基礎的了解了，那麼今天就給大家細講一下，斷食的不同長度的具體做法，以及輕斷食效果最大化的奧義，幫助大家直線到達自己想要的狀態。
- 這麼多斷食方法，到底哪個適合你？
常見的就是16：8斷食法，5：2斷食法以及隔日斷食法，簡單來說就是吃東西——斷食——吃東西的過程，它們的區別就在於吃和段的時間，下面逐一看看這些方法：
- 16：8斷食法
16：8斷食模式中這個16和8的意思分別代表著斷食時間和進食時間（剛好一天24小時嘛，就這智商都能上小學了。），也就是說你這一天所有的進食都需要安排在8小時這個『窗口』時間內，另外16小時保持空腹狀態。講真，這種做法可以說是非常友好了，晚飯早點吃，早飯往後推一推，再加上睡眠時間（大約8小時），真的是非常容易就可以做到了。（就算小編不勸你，你也想不起來吃早飯吧！）
當然由於其極度友好，對於這8小時攝入的熱量就會有要求，盡量和基礎代謝保持平衡，來保證減脂效果，當然假如有大體力勞動或者訓練可以適當提升一些熱量，保證熱量缺口不要超過500kcal，以維持基礎代謝不會下降。
優勢就是簡便，日常可以執行，對於美食愛好者可能還是有些挑戰的，畢竟還是要熱量控制。
適合人群：由於這種方式依然對熱量有所限制，所以比較適宜對自己的食慾和熱量控制能力比較強的朋友們，且一般斷食時間會安排在前一天晚餐之後開始，對在上午沒有大體力活動人群很友好，但對美食至上的人群可能會有挑戰。
- 5：2斷食法（輕斷食）
5：2斷食模式中的5和2也代表的是進食時間和斷食時間，5天正常進食，2天作為斷食時間，而這一次的斷食並不是一點都不吃，而是在這2天選擇低熱量攝入，男性為600kcal，女性為500kcal。（並不是嚴格的斷食而是『輕食』）注意，這兩天為不連續的兩天，而且斷食時間要在20小時以上。周一和周四、周二和周六等等，隨你挑選，開心就好！（看來周末的轟趴，全場的焦點又回來了！）
適合人群：這種方式比較簡單就可以執行，適合大部分人，輕食對於出現的飢餓感也有一定的緩解，對時間要求也比較低，美食也不會離你遠去。
PS：日常飲食也別吃太浪，油脂和蛋白質倒是不用太擔心，精緻碳水和糖就盡量別碰了！保證效果可以如你所願。
- 隔日斷食法
隔日斷食法，這個就很簡單了，今天吃了明天就斷，也就是斷食時間要達到24小時（熱量攝入依然為女500kcal，男600kcal），但是這種斷食方法的優勢就是你可以在進食的時間隨意吃，不用擔心會長胖，因為即使隨意吃你的食量也是固定的，兩天均衡下來熱量也是存在缺口的。但是這種做法相對比較難，因為斷食的頻率比較高，而且斷食的時間也會比較長，輕易不要嘗試（除非你的心理狀態和食慾都控制的很好，不受外界因素干擾，不然約一頓飯規律就被打破了）相比前兩種方法也不是很靈活。
適合人群：對食慾和心理狀態控制非常好，有拒絕約飯能力，且日常時間規劃很清晰，對美食有強烈需求的人群，要真的對自己很嚴格。
- 周期性斷食
當然除了這三種還有一種叫做周期性斷食，一般會由醫生對你進行指導，並且安排這一周期斷食時間和進食種類以及量，個人且沒有專業人士指導的前提下就不要嘗（zuo）試（si）了。
適合人群：不適合一般人群（對，不僅一班，三四五六七班也不行！）
Warning：當然有以下情況的人群，無論哪種輕斷食當下都不是很適合：
癌症、三高、慢性腎臟病患者；
長期服用藥物者；
痛風與營養不良水腫者；
成長發育中的孩子；
孕婦、生理期。
二、如何將斷食的減重效果最大化
- 低碳優脂+輕斷食（5：2斷食法）
其實根據原理上述的方法收益是相同的，但是當然大家都是想要將斷食的效果在健康的前提下達到最大化，有需求的地方就有小編，下面就接收輕斷食奧義吧！
建議大家可以使用優脂低碳的飲食結構結合輕斷食（5：2斷食）這樣的方法，對於日常的飲食進行規劃，當然16：8的斷食模式也可以這樣做。
- 為什麼結合使用會強化效果
簡單給大家講一下肥胖的原理：當我們對脂肪進行了限制後，會將碳水（也就是糖）和蛋白質作為我們的主要食物類別。
吃了高糖的食物之後，糖通過消化，進入血液，血糖迅速升高，血糖升高的信號會讓身體分泌大量胰島素，胰島素出來會把血液中的血糖送入到身體的肌肉、肝臟等細胞中作為「糖原」儲存起來備用，當存不下的時候，胰島素就會把糖存儲到脂肪細胞中，即轉化為脂肪。（多數情況下，糖原都接近飽和，所以只要再有糖攝入就會增加儲備脂肪）
——這下知道為什麼小編痛恨糖了么？糖是使我肥胖的元兇！
然而脂肪並不像我們想像的那樣，吃進去就變肥了，而是被分解利用，並且在低碳飲食的環境下，我們身體消耗的能量首先來源於我們在肝臟、肌肉等細胞里之前存儲的糖原，當這些糖原被消耗掉之後，我們就會通過分解脂肪來產生能量，這就是作為減肥者所希望的「脂肪燃燒模式」，減重當然不在話下了。
另外上一篇文章也清晰的介紹了輕斷食對於減脂的幫助，下面來看看直觀的圖吧，到底輕斷食和低碳飲食對於糖和胰島素（導致肥胖的關鍵因素）的影響吧。
當這兩種方式結合在一起的時候，可以更好的控制血糖的穩定，以及避免胰島素的大幅波動。另外，低碳優脂的飲食模式，可以很好的提升我們的飽腹感（來源於脂肪和膳食纖維），剛好彌補了我們在輕斷食期間由於限制攝入量帶來的飢餓感，達到一種1+1>2的效果，這減重效果豈不是好的離譜？大家可以開始試試了～
好了，今天的奧義分享就到這裡啦，更多關於輕斷食的文章敬請期待，關於輕斷食的內容小編將逐一為大家細數，有感興趣的內容，可以在微信客戶端關注公眾號：幸福輕斷食，後台進行留言哦。
http://weixin.qq.com/r/ZyghJPrE_zKHKL5Hb33j (二維碼自動識別)
推薦閱讀：