久坐1小時，短命22分鐘

建議站著食用本期推送。

大部分上班族都是坐著與電腦度過一天，回到家之後坐著吃飯，吃飽往沙發上一癱，一天就過去了。要知道，長時間伏案工作，或者坐在沙發上看電視，會讓你的健康大打折扣。

一項研究對比每天靜坐不低於6小時的人和每天靜坐不超過3小時的人的死亡率，並綜合考慮了飲食等因素的影響，最後得出了一個結論：在沙發上久坐的女性，死亡率要高37%，久坐的男性，死亡率要高17%。對此美國科學家甚至提出了「Sedentary Death Syndrome（久坐死亡綜合征）」這一名詞，以引起大眾對這一行為的重視。

這時候健身一族就要得意了，我們可是有很大的運動量的，總可以減輕白天久坐的傷害吧？人馬妞之前也是這麼想的，導致了坐得更加心安理得。

但是美國科學家卻說：即使達到ACSM所推薦的運動量（每周5次，總量不少於150分鐘的中等強度有氧運動或每周3次，總量不小於90分鐘的大強度有氧運動），但如果久坐太多，仍屬於體力活動不足的人群。研究發現，每天坐上幾個小時的人，就算每天鍛煉45到60分鐘，死亡率也仍然比護士、餐廳侍者這些經常走動的人高。研究者把這些人稱為「活躍的沙發土豆」。畢竟就算我們每天都運動1小時，也只佔覺醒時間為16小時的一天里的6%，這麼短的時間裡，很難修補其他94%時間裡的傷害。

除了減壽，久坐還會導致哪些問題？

長時間坐著，燃燒脂肪更少，血液流動變得緩慢，使脂肪酸更容易堵塞於心臟，增加心臟病的風險。

久坐還有可能會導致糖尿病，因為當細胞處在閑置的肌肉時，對於胰島素的反應不是那麼迅速。

當你癱坐在椅子上的時候，因為腹部和臀部肌肉不被使用，會變得無力和軟趴趴。同時，長期久坐會令你鮮少伸展髖關節前側的髖屈肌群，導致它們變得短而緊，從而變得僵硬並且失去平衡性。

坐了很長一段時間之後，血液循環就會減慢，腿部問題，如大象腿、腳踝腫、靜脈曲張等就會接踵而來。因為下肢缺少運動，骨頭缺乏刺激，從而生長緩緩，還會導致骨質疏鬆的問題。

相信久坐辦公室的人都有頸椎僵緊的問題，有些駝背和圓肩的情況也是因為久坐造成的。僅僅是肌肉，當我們久坐一段時間之後，一切都會變得緩慢，包括我們的大腦功能。

背部問題

久坐會導致脊椎變得不夠柔軟。當我們四處走動時，脊椎之間的「盤」就像海綿一樣進行伸展及收縮，吸收新鮮血液及營養。但當我們久坐一段時間之後，「盤」被不均勻地擠壓，導致肌腱和韌帶周圍的膠原蛋白變硬。

坐的時間長，還會提高椎間盤突出的風險。當上身的重量落在坐骨上的時候，重量不會沿著脊椎分布，從而導致椎間盤損害！

如何降低久坐的危害

首先要記住的是，鍛煉還是有好處的。一個小時的鍛煉不能抵消幾個小時的靜坐，但它對你的健康仍然是有益的。常常光顧健身房的人，比起久坐並且從不去健身房的那些人，身體更健康。

美國研究發現，每坐1一小時站起來活動2分鐘，能減少死亡風險33%，而對於那些患有慢性腎病的人，甚至能減少41%的死亡風險。研究人員建議，除了起身走動，久坐的人最好每周至少能進行2小時中等強度的運動。

如果你實在是沒有時間站起來或者怕老闆覺得你偷懶的話，瑜伽球是個不錯的選擇。瑜伽球可以強迫你的核心肌群進行工作，提高熱量消耗。

久坐會讓你的身體不斷發緊，拉伸則對對背部、臀部、膝蓋的健康，有很重要的意義。

下面這套動作，連在辦公室的時候都能做，每個動作堅持15-30秒即可，能讓僵硬的肌肉重新恢復柔軟。每天抽出5分鐘，站起來做做拉伸，工作會更有效率哦！