怎麼讓心沉下來不受外界干擾？

最近在辦公室總是心沉不下來看書，不能專心，周圍人聊個天都覺得是干擾，想讓心平靜下來～

心沉不下來，無非兩種。一是本身的注意力就很分散，二是你正準備要做的事情並不受你重視。

多數人都是第一種。而注意力是從小的時候就形成了的。一個是習慣問題，一個是身體原因。

我家是開餐館的，住也是在店裡的閣樓上，我從小整個的生活環境都特別嘈雜，加上父母根本沒有意識到這個問題會給孩子帶來什麼負面影響。

所以我從小的狀態就是：在家做作業的時候，思路經常會被打斷，上課聽講會走神，只要老師不提問我，我一走神能走一整節課的那種。

和別人說話，我的眼神也是飄忽的。學習的時候甚至都集中不了幾秒鐘。

幾秒鐘後我就能開始琢磨：生活、人生、未來和宇宙起源滅亡等等的問題，一點都不誇張，注意力就這麼渙散。

越長大，這種感覺越明顯，越聽不進課，越專註不了，和別人的差距越拉越大。繼而讓自己更苦惱和自責，明明心裡是想讓自己變好的，明明知道這件事情對自己很重要，但就是做不到。

後來我試著強迫自己看書，正好了解到一種：呼吸冥想法。對提高專註力很有幫助，還特別簡單。《自控力》一書里也講到了這種方法，無論是專註力還是意志力都有一些簡單的練習方法，很實用。

另外我找到個視頻，大概就是這個步驟，有興趣可以自己試著練習一段時間：

堅持了幾個月，反正沒事的時候我就會練習一下，當然期間我還隔三差五就去公園跑跑步，哈哈因為我那個時候還看了一個知乎回答說是適當跑步，大腦會釋放多巴胺，對處理消極情緒有一定作用。

也不知道是不是心理作用，能夠很明顯得感覺到自己的心態變得積極，看東西的時候也能集中多一點點時間了，背英語的速度也快了不少。

我覺得完全不受外界干擾幾乎不可能的，至少我目前是沒見過的。

人的注意力只有很短暫的一小段時間，但是在這段時間內能夠保證不要太分心，就已經很厲害了！

何況習慣是慢慢養成的，你說對吧？

1.心沉下來是一個種情緒體驗，而情緒其實是身體感受的感性認識。所以心沉下來本質上是一種生理感受.

2.如果對心沉下來有純粹的理性認知，會了解到這個生理感受是胸椎放鬆下墜 肌肉張力從胸椎處釋放讓呼吸變得更加順暢的過程.所以練呼吸和改善胸椎的功能就能讓心沉下來.

3.一般的翻滾和爬行中去慢慢體會身體的練習感受都可以接近這種狀態.

4.比較見底的方法是觀呼吸 但這件事情不是所有人可以持續下去 從這些簡單順暢的動作入手是不錯的選擇。

5.而不受外界干擾那是另外一說，首要條件是你所做的事情能讓心沉下來，就像動作的練習選擇一樣。如果你不知道怎麼做 從動作開始是不錯的選擇。（某人也曾經說過苦和苦的滅盡都源自這六尺之軀...）

下面視頻供做參考

一個非常神奇的方法：深呼吸

此方法我已經堅持了三十幾年，以下為我總結的要領和經驗：

深呼吸：

調節呼吸，每次吸氣時盡量深、盡量輕，每次呼吸的時間盡量長。隨著呼吸，有規律的把意識凝聚到身體某個部位，或者讓意識如流水般在身體的各個部位流動，稱為深呼吸。

一般人深呼吸時的頻率是每分鐘大約呼吸兩、三次（即每分鐘吸氣兩到三次，呼氣兩到三次）。深呼吸到達一定境界的人，深呼吸時每分鐘僅呼吸一、兩次，甚至更少。

深呼吸要領：

細長不用力：深呼吸時盡量細、盡量長，但不要明顯用力。

脊柱要垂直：深呼吸時要保持脊柱垂直，收腹挺胸，肩下垂。

有時間就深呼吸：睡覺前、坐車、休息時、學習的間隙、鍛煉身體時等等，只要有時間，就盡量深呼吸。

一開始，往往學習忙了，或者考試、學習受挫，就容易忘記深呼吸，但你堅持下去，養成時時深呼吸的習慣，你的呼吸會越來越長，而且越來越自然。

學習過程中不斷加長、加深呼吸，就可以很有效提高學習強度、提高大腦清晰度、延長學習時間。

增大學習強度：學習強度增大的過程中，往往會產生焦躁、煩悶的心態，而碰到難題和難於理解的知識點，有時會產生放棄的念頭。而邊深呼吸邊學習，你的心情就更平靜、「狠勁」更足，凝聚的能力更強。

提高大腦清晰度：深呼吸能夠引發人體潛力，使精神和身體更加融洽。一邊學習一邊深呼吸，能非常明顯提高大腦清晰度。

延長學習時間：深呼吸達到一定的境界，而邊深呼吸邊學習，學習時能感到愉悅和興奮，學習時間就有可能延長。

有時，趙凝潤邊學習邊深呼吸，一個小時、兩個小時、三個小時，他的心情越來越平靜，而知識的精妙細微之處體味的越來越多，他感到很興奮，他增大學習強度，慢慢的，他感到一種強大的力量在凝聚。

以前，趙凝潤中午必須睡上1個小時，否則，下午學習時往往感到犯困、精力不足，後來，藉助深呼吸，他不午睡，下午仍然精力充沛、大腦清晰。這樣，他每天的有效學習時間就硬生生的多出一個小時。

入門和初級階段：入門和初級階段者貴在堅持，每天能夠用幾十分鐘到一兩個小時深呼吸就可以了，只要能有時通過深呼吸感到大腦清醒一些，精力充沛一些，就很不容易了。

心沉不下來，主要是因為內心浮躁。

那麼這個問題換一種提法：怎麼樣能讓內心不浮躁？

天熱的時候，常常有句話講：心靜自然涼。對抗熱，和對抗外界干擾是一個道理。

很多人有一個誤區，總是想方設法要去屏蔽外物，卻往往適得其反。實際上，要做到不受外界干擾，首先應該做到完全接納干擾，並與之共存。

然後，在你想要專註的這段時間裡，需確定一個具體的目的，就是：我是要做什麼？最終要達到什麼？應該怎樣才能達到？

接下來，讓自己更多地去關注眼前要做的事情，慢慢地就平靜下來了。

不受外界干擾的最好狀態是：我知道干擾一直都在那裡，但是我不關心，也不在意。那些心靜自然涼的人，在他們的身上，熱不是不存在了，只是他們的注意力沒有去關注熱而已。

這是需要長期養成的習慣，慢慢去適應，尋找到一種與外物共處的平靜的狀態。

公眾號：另起青木