想開始跑步，請先檢查你的腳
那跑步運動最近風靡全國，各種馬拉松比賽也是應接不暇。很多人想開始跑步健身鍛煉，不過在跑步之前，一定要注意檢查一個部位，它可對你的身體非常重要，就是足部。
為什麼足部這麼重要呢？首先足部是我們身體的基石，只要是直立狀態我們所有的身體重量都壓在腳上。第二，跑步時候我們的腳要承擔比站姿更大的衝擊，如果足部不夠強壯，那很可能導致足部和身體其他部位（如膝蓋）出問題。
那有哪些足部的問題對跑步會有較大的影響呢？首當其衝的就是扁平足。如果你是平足，那麼要十分小心，因為你的跑步生涯可能會因此受到嚴重影響。我們快來看看，足弓是什麼？為什麼會對跑步有很大影響。
足弓是我們身體的重要組成部分，足弓分為內/外側縱弓和前足的橫弓，其中最常說的就是內側的縱弓，因為它在維持身體的穩定和支撐中起著重要作用。
如果足弓被壓塌，足底的筋膜會被拉扯到，很多人有足底筋膜炎，其原理也是因為過度的牽拉導致了足底筋膜產生了無菌性炎症。
如何判斷平足呢？首先要看在負重情況下（也就是在站姿時）足底的足弓是否存在，如果存在足弓，那說明你不是平足，可以不用擔心平足的問題，平時跑步後，只需要做些正常的肌肉養護如肌肉拉伸，泡沫軸放鬆，必要時再做些肌肉扳機點的處理就可以。而如果你在負重狀態下沒有足弓存在，那說明你是平足，如果抬起腳來發現足弓恢復，則說明是後天性平足，也就是說，還是有一定恢復的可能性，在對跑鞋選擇要有一定的要求，平時還應該加強足底肌肉的力量。如果抬起腳來，還沒發現有足弓，說明你是先天性的平足毫無疑問了，除了選擇跑鞋和訓練足底肌肉外，還很可能要找專業康復師來配一雙矯正鞋墊，保證足部處於正確的姿勢才可以。
對於已經有平足的朋友，應該如何進行跑步呢？能否正常跑呢？
首先. 要知道平足的人跑步很有可能會導致足底的筋膜炎，所以在選擇跑鞋的問題上一定不能馬虎。一雙有很好足弓支撐的跑鞋就非常重要，在購買時，一定要問是否是支撐性比較強的跑鞋。
第二. 要經常做些足底肌肉的訓練，比如抓毛巾或者赤足在沙灘或沙地上行走。
第三. 跑步後要對肌肉認真拉伸和放鬆。尤其是小腿肌肉放鬆要加強。
第四. 跑步時的跑姿一定要正確，必要時要找專門教練來矯正跑姿。
以上這些是針對平足跑者的一些建議，希望對你有幫助。
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