打破行為慣性，利用晚上8點-11點的「差距時間」

時間是採取行動並取得收穫的必備要素，也是每個人都擁有相同數量的唯一公平要素。

除去睡覺時間，和工作時間，即跟著組織的車輪往前運轉的進程，每天下班後的晚8點到11點這段時間，是我們能夠發揮主觀能動性，和原本的自己拉開「差距」的一個重要時間單位。

這段時間有什麼用，為什麼重要呢？這個淺顯的道理我們應該都知道，但一直沒有細琢磨。

可能是覺得一旦認識的更清醒，就要直面以往逝去時間所帶來的無力感，並且少了一些今後能夠繼續朦朧著心安的理由。

但如果繼續拖著，自責和遺憾感只會越推越高。

最好的改變時間就是現在，現在就開始思考，這段時間為什麼難以利用？

以及，如何幫助自己好好利用？

先一起通過估算的方式，更加直觀的建立一個對組成收穫單位的時間的數量概念。

先不算周六日，假設周六日用來做兼職、陪孩子、郊區游。工作日，按每天下班後有3個小時的時間單位，相當於每周15小時，每月60小時，每季度180小時，每半年360小時，每年720小時。

這些時間能做什麼呢，只是數字也沒什麼感覺。

為了幫助想像，非常粗略地列舉一些對標事件（完全不能作為實際事項的用時參考）：

1門在校課程的學習和考試：150小時

學習並通過一門出國英語考試：120小時

吉他入門：120小時

顯著提高一個記憶力水平等級的訓練：30小時

看一本書：6小時

看一部電影：2小時

（想一下你想做的事情大約需要多少個小時）

假如，有些朋友，在看完這篇文章的今晚開始，採取了行動。他們在接下來的一年中，堅持使用每個工作日下班後的時間為目標做點事，到明年的今天，他們做到些什麼呢？

有一個單身青年，名叫何撈，想在工作幾年之後出國留學，於是從這個念頭萌發開始，他每天晚上回到家後，利用這兩到三個小時備考，準備申請材料，順便自學吉他。

半年之後，何撈考過了GRE和雅思，通過了面試，拿到了錄取通知書，吉他學習到了能自彈自唱的水平，同事為他組織的散夥party，他還上台彈唱了一曲《消愁》，結果因此和一直互有好感的人產生了電光火石般的對視。後來，他就和女友一起出國了。

收起小桌板，踏上歐洲大陸之後，他們利用課餘時間，周末和假期，不重樣地逛著從前只能隔著屏幕看看的各大藝術博物館，兩個人那是真的開心。

再過半年之後，一個普通的晚高峰，何撈的同事張魚魚，從望京站下車，被換乘5號線的人群裹挾著，移動在可能有十公里之長的換乘通道里。

魚魚一邊用餘光靈敏地躲避著前後左右，左衝右突的著急的行人，一邊點開朋友圈。當刷到何撈和女友在佛羅倫薩烏菲齊美術館拍的照片時，忽然覺得有些失落，雙擊home鍵，切換到消消樂。

魚魚回到家，推開吃完的外帶麻辣燙餐盒，把自己投擲到沙發里，點亮屏幕，第225關消消樂。旁邊堆滿了雜物的寫字檯上落著一層土，裡面丟著幾本嶄新的雅思教材。

這個故事裡，你和我，大部分時間是魚魚，但是也有辦法變身成何撈。

我說說我是如何變身的。

曾經有一段時間，我和魚魚一樣，並且為此感到著急，自責。於是我和自己談了個deal，設定了這麼幾條規定：

每晚，當我在沙發上刷手機的時候，一旦意識到自己正在做什麼時，停下來，邀請自己移步到書桌旁，但是不需要自己工作或者學習，只需要坐過去。

然後拿出日記紙（A4紙），寫幾筆，隨便什麼想法都行。可以寫今天受了什麼委屈，有什麼新想法，或者想買一個什麼新物件。

因為只有自己看，所以毫無顧忌，想到什麼寫什麼。

這時候，在物理位置上，我已經離書桌上的電腦/課本，一拳之遙了。

然後在紙上寫兩句鼓勵自己打開電腦/課本的話，想像一下通過努力工作/學習，自己未來會得到什麼樣的回報。同時，許諾給自己一點小獎勵，比如：只需要打開電腦寫PPT1頁，就繼續回去刷手機。

接下來，一旦我開始了擺弄ppt里的圖片和文字（作為一個強迫症，非要對齊），就變成是我自己不願意重新履行停下來去「刷手機「的承諾了。

當下的感受就是，不要打斷我，不要控制我干別的，哪怕是去做看起來更想做的事。

看起來像是一技「調虎離山」的小把戲，但是好用，不過，需要也遵守這個遊戲的規則：

要允許自己，有時候，坐到寫字檯旁，寫完了日記，也打開了電腦，做了一點點工作之後，仍然有選擇停止的權利。

我們允許的實質是，有些時候，那一天確實是情緒非常低落，或者身體不舒服、熬夜後特別困。對這些情況的體察，同意，和關懷，雖然是當天的「努力中止」，但也是未來日之里每一次從沙發挪動到書桌前的力量。

反之，就是對自己的失信，這個規矩就不成立，下次連去書桌前都不肯了。

那麼，這個方法背後的原理是什麼呢。

首先，每晚回到家就窩在沙發里，這是一種行為慣性，有時候我們自己都沒有意識到。

而當我們意識到的時候，我們首先的反應是沮喪，失望，然後破罐破摔，期待明天的自己不再這麼做。我們認為明天的自己會表現的更好，這是我們對於未來自己的錯誤預期。實際情況是，今天怎麼表現，明天還會怎麼表現。

其次，刷手機提供給我們的是當下滿足，或者甚至都不是滿足，而是給我們的「獎勵承諾」，承諾我們再下拉一下，就會有新消息，或者就會看到一個捧腹大笑的短視頻。

現代神經科學家提出大腦中存在一處「獎勵」系統，即負責驅使人類採取行動的最原始的動力系統，當大腦發現有獲得獎勵的機會時，就會釋放出一種叫做「多巴胺」的神經遞質，多巴胺再去告訴大腦的其他部分，接下來應該做什麼，就能得到獎勵。

通過這個系統，保證我們人類會去積極地找食物，找伴侶，維持生存和繁衍。

什麼情形會促使這個系統開始工作呢？

任何我們覺得會讓自己高興的東西。

美食，大減價，漂亮的小哥哥/小姐姐，體育彩票。

當我們看到這些東西的時候，我們的大腦就開始分泌多巴胺，並且，被它控制。因為多巴胺會控制你的注意力，讓你一心只想著如何得到，或者重複得剛才看到的那個東西。接下來，你就會被這種對快樂的承諾所驅動，去採取行動。

隨著智能手機，4G網的普及，我們發現，我們的手機里，到處都充斥著上面所說的那些「可能會讓自己高興」的東西。

朋友圈裡的美食、美景、美顏照片。微博就更不必說，以及現在短視頻app里更加高頻出現的，一個又一個能讓自己開懷大笑的短視頻。

當我們看到這些照片、視頻的時候，我們大腦里正在不停地分泌多巴胺，於是我們就被這種物質按住，一直刷新，一直搜索，欲罷不能，廢寢忘食。

關於遊戲，則是讓我們輕鬆且不斷地得到「升級」和「勝利」，我們對於下一次升級和勝利不斷地渴望和期待，意味著那個叫做多巴胺的物質在不斷地被我們大腦分泌出來，然後控制我們的行為，出現上癮的表現。

知道這個原理，是我們應對的第一步：

下一次，當你流連在微博上的美食9宮格，長腿歐巴9宮格，各種9宮格的時候，你能意識到，你正在被多巴胺挾持。並不是你自己沒有意志力。

然後，給自己一個停頓，回想一下上面這個科學原理，10秒之後，面前這個當下滿足的影響力就會顯著漸弱，你就可以「冷靜」下來。然後，我們反過來利用一下多巴胺，為我們的目標服務：

拿出你的日記本，重溫一下你的目標。然後把目標和你接下來要做的行為聯繫起來，通過這種方式，我們就把「實現我的目標」變成一個激發多巴胺分泌的想法，接下來就能心情愉悅地開始相應的工作/學習。

以上這個，停頓，回憶目標，自己給自己安排工作之後的獎勵承諾，利用多巴胺激勵自己幹活的方式。可以結合另外一篇，有關在誘惑面前，取消「道德許可」，從而抵制衝動的方法，結合起來使用，你會發現，辦法總比困難多，只要你誠心誠意的想改變，就有大量的方法提供給你。

加油。

關於「道德許可」：

如何堅持久一點，不再三天打魚兩天晒網？- 與柿無爭的文章- 知乎

https://zhuanlan.zhihu.com/p/50643340

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