11月13日

胳膊鍛煉

1.繩索下拉 12*4，腿微屈，雙手握距與肩同寬（圖中更窄一些，應該是練的小肌肉部位不一樣），肘子夾住身體，三頭髮力。

2.繩索上拉，上個動作反向，可以站直，其他姿勢差不多。

3.凳上反屈伸 15*4，撐住凳子，垂直往下坐。未來可以加負重，抬高腳。

4.杠鈴彎舉12*4，抬到肩部就別往上了，二頭的發力就差了。