怎樣合理地減肥？
本人四月份164CM，體重115左右。
到醫院實習兩個月成功瘦到108。然後不知道為什麼突然發憤圖強每天跟小夥伴跑步，一開始五公里起步到最後九公里起步（其實不算是跑，只是圍著山慢跑。）一開始第一個月小夥伴都在陪著我，到後來她就放棄了，我一個人堅持了三個月，風雨無阻。
吃的方面基本上就是:每頓飯半串葡萄或者一個紫薯或者一根玉米。偶爾酸奶拌著燕麥，真的太難吃了！可能是因為我沒把燕麥煮熟。晚飯不吃。
100斤的時候體重下不去，就一天一串葡萄或者乾脆就吃一頓燕麥。
96斤的時候更是徹底崩潰，不吃甚至絕食才掉一點。
92斤的時候是因為到了一個新的科室，在那裡護士長和護士人都不怎麼樣。只會使喚你幹活，還給你臉色看。這句話只有實習生會懂。（反正你們不知道我是誰，略略略。）友情提示，圖片是反的。
之後還想繼續減到90，但是身體真的受不了啦，而且天冷了之後黑的比較快，夜跑也不安全，就慢慢不運動，開始恢復飲食了。
然後彈得不省人事……突破大關:98.1。
然後又絕食，又瘦下來，然後又胖。無數次死循環。
（不要相信什麼所謂的減肥藥！不要相信！還有酵素梅什麼的也只是讓你拉肚子！等你到後期吃再多都拉不出來，而且還會嚴重的便秘。）
我一直在找辦法讓自己能正常代謝米飯這些碳水化合物，可是同時我又戒不了零食啊……包括到現在我也每天都吃零食。
然後我就開始每天喝粥:桃膠粥、黑米粥、百合粥、小米粥。零食雖然吃，但是不過量。
還有一定要多喝水！之前不敢喝水，因為喝完水上稱體重會胖好多……現在每天都會逼自己攝入500ml左右，各位小姐姐千萬別學我，這是不好的習慣。
或者跟你們說個重口的:我都是嚼了之後吐出來，不咽下去。（這時候肯定會有聖母說我:你這麼浪費糧食，你知道有多少人吃不上飯嗎？）
對此我想說:隨你怎麼說。
今早體重:96.7……但是我正常吃飯也維持在這個體重了，我還是會慢慢減下去的。因為天生的瘦子和減肥減下來的瘦子還是不一樣的。當然我不是說我自己是個瘦子，只是打個比方，因為我骨子裡還是很自卑的，因為我就是顯胖，臉圓腿還粗。
好啦，我也只是發發牢騷。這個回答不一定會有人看，但是希望各位小仙女和小仙男？？？能快快樂樂的過好每一天。（結尾悄咪咪的發一張自己昨天拍的手的照片，嘿嘿。）
比心?。
～
2018.11.15
我又來更新啦～
今早體重94.8，嘿嘿。我似乎真的摸索到怎麼吃才會讓自己不胖的方法了。
第一就是運動量:我在醫院上班，每天最起碼10000+的步數，而且還要對著電腦處理病歷。真的是又費體力又費腦細胞。（而且還遇到一個變態的看護，看著他就噁心。不是我對他存在偏見，詳細的內容在我主頁里有。）然後心情被弄得很煩，就會休息不好，然後懶得吃東西。
第二就是飲食:我買了個小鍋，某寶上60左右就能買到，而且是不粘鍋的。平時會買點菜自己做，所以我準備上圖啦～
（前！方！多！圖！預！警！）
這個是我第一次煮桃膠粥，不太會做。
自己做的悶飯……第一次做。
然後做的鹹粥。
沒事吃個自製水果撈啥的～
桃膠粥我做的一直很失敗……而且我有個壞習慣就是喜歡在床上和化妝台上吃飯，不要學我！
養顏粥～（黑米、糯米、白米、紅豆、桃膠、蜜棗、百合、紅棗、枸杞、還有冰糖。）
又做的臘腸蛋炒飯（萬能的小鍋hahaha～）
昨天中午做的臘腸炒雞蛋……黑暗料理。
昨天下班後去超市採購的東西～
今早做的蔬菜湯。
我是自己租的房子，而且實習並沒有工資。已經在很儘力的吃飯和養生了。
我做的所有的菜或者湯類，放的油都不超過一瓶礦泉水蓋子一半。所以可能我最近掉秤很大的原因就是油吃少了。
零食我也每天都在吃，水果我每天也都在攝入。
最後給你們分享一個我不知道名字但是超喜歡吃的東西。（基本沒有賣的，還是昨天去超市突然看到的。）甜甜的脆脆的，但是不知道卡路里高不高。
好啦，下次有空在更新。揮揮～
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今早體重99.7，最近遭報應了，因為每天夜裡也在不停的吃東西。前兩天都胖到101左右了，就這樣我昨天晚上還是還吃了雪糕、拉絲芝士、奶茶……
這都是昨天晚上吃的。
然後今天早上準備發憤圖強，重新開始減肥！
拾起我的小鍋，喝粥！吃水果！運動！
蒸香蕉我是看科室老爺爺老奶奶是這麼吃，所以我學著看看。
這個菠蘿蜜肉超厚！好吃！
準備下班後去廣場壓壓腿，做做深蹲，在家躺著的時候做做仰卧起坐。
我在此立個flag！如果我一月底瘦不到95以下，在座的各位我一人給你們轉賬五十！
好了，告辭！
慢慢減 不要急 我已經減了一年多了 瘦了快五十斤 現在體重已經是我這個身高的健康體重範圍內了 所以只要保持就好 養成良好的飲食習慣很重要 現在我吃的都很健康 偶爾吃點油炸的垃圾食物也沒關係
吃的方面 怎麼才算是健康 少油鹽當然要啦 還有蔬菜 每餐都要 吃多了也沒壞處 多吃點 蛋白質也是必須的 雞胸肉 牛肉 魚 都很不錯 主食方面 多吃粗糧 可以增加飽腹感 也可以緩解便秘 紫薯 玉米 全麥面 糙米飯 意麵 都是我減肥的好夥伴
運動 你跑不了步就快走 總之選擇一種你可以堅持下去的運動就行 非常簡單的
最難的就是平台期了 減到一定程度 就不掉稱了 這個時候真的是最煩的時候 我減肥期遇到的平台期也不少 每次增加運動量 或者吃一餐欺騙餐都非常管用 總之 堅持下去就好 不能急 下定決心減就好好堅持
我最近瘦了16斤，從115減到了99，雖然最近很忙，但是還是想回答一下，我一般是早晨喝熱水，蜂蜜水，豆漿，吃東西的話也會偶爾吃點，但很少，一般一個燒麥啥的，中午就正常吃，不控制，不忌口啥都吃，晚上就喝麥片無糖，麥片沒味道，我一般會加點紅糖，一般吃兩勺，當然了偶爾也會有控制不住的時候，但是第二天會刻意吃少，另外就是我是打籃球的，平時運動量也還可以，哈哈哈，這個是我知乎第一個回答，哈哈哈
反正千萬不要不吃+運動 還有心態一定不要崩
謝邀！不是廣告！這是當年我在減肥中心瘦40斤後的心得體會。想減肥的朋友，在這裡可以跟大家分享一下心得體會，一些小小的建議，僅代表個人意見。在本人身上比較有成效。想減肥不管住嘴是不可能的，所以控制飲食是必須的，早吃好，午吃飽，晚吃少，是很重要的要點。早上可以選擇喝點酸奶，吃個雞蛋或者加點麵食之類。中午吃飽，如果中午想吃肉也沒問題只要四口菜（最好是綠顏色的蔬菜）一口肉搭配好，這樣吃，你所吃的蔬菜可以很好的平衡你吃掉的肉。蔬菜最好選擇粗纖維，如芹菜，木耳，金針菇之類，至於含粗纖維豐富的蔬菜你們可以百度。最重要的一點就是晚上。晚餐選擇吃少許青菜或者吃水果。如果能忍住那最好了。減肥的朋友晚餐一定不能喝粥，喝粥比你想像中要增肥。至於饞零食的時候可以用它代替早餐，但也不能太放肆。或者中午少吃點麵食，加點零食。飯後不宜喝太多水，也不宜吃水果，網上都有解釋。因為這樣不容易代謝你吃的飯。水果早上吃比較好，或者飯前一段時間吃。減肥的人注意不要便秘，減肥初期可能會便秘。起床後空腹喝一杯涼白開，或蜂蜜水、檸檬水。早上喝酸奶也是加快腸胃蠕動，幫助排便。平時多吃粗纖維，對於排便有好處。對了，強調一下就餐時間，早飯最好九點之前吃。早餐切記要吃，不吃早餐危害很大自己百度。午餐在中午一點之前吃完，過了一點之後吃不易代謝。晚上吃東西最好七點之前吃完。吃太晚也不易代謝。還有一點，如果晚上空腹什麼也不吃，我覺得比較有成效，效果很大。
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