青春期飲食 | 女孩發育吃什麼長高？

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媽媽們都希望自己的女兒能長的高挑挺拔，在給孩子選擇飲食的時候也是費勁腦汁。那麼女孩在發育期到底怎麼吃比較好呢？

女孩發育期吃什麼長高

菠菜中富含鐵和鈣，有利於長高。如果孩子不喜歡吃菠菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。

雞肉是很多孩子都喜歡的，放入不同的調味料烤出的雞肉會讓孩子吃的停不下來。媽媽也可以在雞肉中加入沙拉或肉汁，雞肉富含蛋白質，有助於孩子的生長發育。

大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。

胡蘿蔔富含維生素A，能幫助蛋白質的合成。胡蘿蔔可以榨汁喝，如果孩子不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。

牛奶裡面的營養豐富，並且還富含鈣，牛奶容易被孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。多喝牛奶是不會有壞處的。

雞蛋是一種高蛋白食物。蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有的媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1~2個雞蛋是比較合適的。

女孩發育期不能吃什麼

沒什麼不能吃的，太刻意的想能吃什麼不能吃反而容易出問題。多吃水果蔬菜絕對沒錯。

青春期少女飲食應該注意什麼

每天一定要吃早飯，早飯在一天的飲食中占很重要的作用，經常不吃早飯，容易導致膽囊結石，造成營養不良，內分泌紊亂等嚴重後果。

飲食中不能天天只吃素菜，不吃肉食。肉食中主要含有蛋白質，素食如蔬菜水果中含有豐富的維生素，如果只吃蔬菜水果，很可能會導致體內蛋白質的缺乏，能量供應不上，影響身體健康。

青春期的女孩子，對熱量的需求為2600-2700卡，要比成年人多。這些熱量主要來源為糖、脂肪和蛋白質。對蛋白質、礦物質等營養素的需求量也相當大，而且還要求營養全面。不同食物中的蛋白質組成不盡相同，女孩們切不可挑食，吃的食物應該多種多樣。

青少年缺鋅可能導致個子矮小。少女在青春期為了保證身高，要注意攝食含鋅量豐富的食物。一般說，動物性食物比植物性食物含鋅量高，如瘦肉、牛肉，黃魚和其它海味食品含鋅量都高，粗麵粉、黃豆、蘋果含鋅也較多，都可注意食用。

對於精米、富強粉宜少食用，更不應該為使身體苗條而限食動物性食物。

注意過度肥胖對成長發育的影響

隨著青春期營養過剩的問題日益嚴重，糖尿病患者的平均年齡正在急劇下降。英國科學家已經發出警告，許多14歲以下的胖孩子已經開始表現出早期糖尿病癥狀，如果任其發展下去，其成年後必患糖尿病無疑。

實際上，除了英國以外，絕大多數發達國家都存在同樣嚴重的兒童肥胖問題。同時，醫學專家證實，發育不好的胖孩子易患缺鐵性貧血。過度肥胖已成為引發許多兒童疾病的罪魁禍首。

女孩青春期的飲食對於成長發育有著重要影響，媽媽們要注意了~

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