羽毛球練習之打牆

不論是看視頻，還是讀文章，或者又是聽教練說，都會提到關於打牆練習。但是往往打牆被忽視的很徹底。可能有這兩個理由：

1，太無聊了，與其一個人凄慘的打牆為啥不去歡快的你來我往。

2，沒技術含量，不知道打牆能練什麼。

容我一個喜歡上打牆練習的愛好者來說一下自己的感受。最開始打牆算是不得已而為之吧，因為自己基礎差，希望進步的快一點，大家說的建議的我都去試試。打牆一上來當然是很有挫敗感呀，因為每次球彈回來都很隨機，大多數不上十個就繼續不下去了。就為了反擊這種挫敗感，比較嚴肅的對待打牆了，在網上看了視頻又讀了文章，反覆的練習和體會中羽毛球技術也跟著進步了不少。

先就我個人經歷講一講於第二條相關的：

腳步和重心

最開始練習打牆的時候如果突然一個球打重了反彈的很遠，或者打輕了離牆很近就開始下落，那麼一般是接不下去的。這裡面有兩個毛病，一個是腳平行站位，不利於前後移動。一個是重心太高，在移動之前還要再屈膝蹬地，時間上來不及。現在打牆的時候我會在擊球之後就調整重心到低位，腳下也是右腳稍微在前面一點的站位，這樣在擊球的時候就有一種節奏感。在寫下這段文字的時候我想下次我會在球快要碰到牆的之前調低重心，更接近實際打球對手接球的節奏。

拍面控制和調整

最開始練習打牆的時候一般是球是正手球的話就會被打到自己左邊的牆上置，如果是反手球的話就會打到自己右邊的牆上的位置。也就是說打的都是斜線，而且只有一種斜線，比如正手就只能打出從右往左的斜線。後面我就想我是否能打出各種線路呢？比如正手能打直線，也能打到更右邊的牆上。後面通過嘗試調整拍面來打出不同的線路，慢慢的多種線路都能打出來了，還讓我理解了握拍要松和手腕外展。

小臂的內旋和外旋

最開始練習打牆的時候為了發力，引拍動作很大，而且往往拍子會從身體側面揮出來，但是正確的擊球要在身體前面，這樣就得找別的方式去引拍了，正手球的時候就需要通過展腕和外旋小臂來實現，反手球就需要通過小臂內旋和拇指頂力。而通過這種方式也很容易體會拍面是一個旋轉的過程，而擊球時候你能控制什麼樣的拍面就能控制什麼樣的路線。

握拍的轉換

握拍的轉換在打牆練習中是最容易練習到的，但是也是最容易對自己要求不嚴格的。因為在沒有轉換握拍的情況也不太影響打牆，特別是沒有大力的情況下。後面在實際打球的時候頻頻發現自己握拍轉換的問題導致反手發力和控制線路都有問題，這讓我加強了打牆練習時候對自己的握拍轉換的要求，要求必須握拍轉換過來才能擊球，後面實際打球過程中也的確體會到了進步。

盯球

最開始打牆時候是否拍子能擊到球，哪裡能擊到球其實都是靠蒙，那時候眼睛一直盯著的是牆，後面眼睛會一直跟著球動，這樣球反彈的力道和方向在球彈出來那刻就能知道，就可以調整腳步了。然後在擊球的時候也會看到自己的拍面怎麼碰的球，打框也變少了。也終於明白了有些視頻在講述網前球的時候說怎麼怎麼去切球頭，原來真的是看著切的。

說了這麼多，再來說第一條，當從這麼簡單易行的打牆練習中時時都有收穫和領悟的時候，打牆也就不無聊了。

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