教你打開正確的喝水方式

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喝水，每個人天天都在喝

但你喝對了么?

要知道

不良飲水習慣甚至可以毀了你的「腎」

「毀腎」的三大飲水習慣

1. 口渴了再喝水

口渴時，身體細胞已經脫水，是中樞神經發出的求救信號。長期如此，腎臟排毒能力會大大降低，導致腎病發生。

2. 飲料當水喝

常年把飲料當水喝，飲料中的糖、磷酸鹽會促進人體鈣流失，尿液中鈣含量隨之增多，繼而形成腎結石。

3. 長期喝濃茶

過濃的茶對身體不好，不僅傷胃，也不利於腎臟健康。

下面為大家打開正確的喝水方式

1. 先含一口，浸潤這個口腔再喝下去

這樣可利用生物回饋機制傳達口渴中樞，讓身體細胞知道有水分要進入身體，以便充分吸收。

2. 小口慢飲，從容不迫

體內就像火爐，所以需要慢慢地喝，讓身體能有充分時間進行新陳代謝。

3. 喝溫水，更止渴

溫水相較於冷水對身體更溫和，不刺激。身體不需額外反應就能完成較佳的生物回饋反應給口渴中樞，所以比較有助於身體吸收利用，從而更解渴。

4. 最好的飲物是白開水

除非特殊健康問題，盡量不要用其他水來代替白開水。

正確的喝水方式，不僅能防止腎臟病變，還能提前消除潛在疾病。

正確喝水的時間表

7:30--經過一夜的睡眠，身體會開始缺水，起床後可以先喝一小杯水，可促進排便。

8:30--早上的時間一般比較緊湊，情緒比較緊張，可以喝杯水緩解一下，防止出現脫水現象。

10:00--工作的忙碌使體內的水分和微量元素在不知不覺中流失了。

11:30--經過一上午的工作，可以在這個時候起身活動下，順便喝杯水，補充流失的水分。

14:00--吃完午飯的半小時後，可以喝一杯水，加強身體的消化功能。

15:30--經過一天的學習工作，下午3點屬於睏乏期，可以喝一杯水提神醒腦，恢復清醒，繼續學習。

17:00--下班前可以喝一杯水，補充水分，同時可以緩解飢餓感，等待迎接晚餐的到來。

22:00--睡前的1至半小時--可以喝點水但不宜過多，以免晚上頻繁起夜影響睡眠質。