研究發現，力量型鍛煉可以降低癌症風險、顯著延長壽命

根據悉尼大學領導的一項對超過8萬名成年人的新研究，俯卧撐和仰卧起坐能延長壽命好多年。

這是迄今為止最大的一項比較不同類型運動的死亡率的研究，該研究發現，以力量強度訓練為基礎的進行體育鍛煉的人，過早死亡風險降低了23％，癌症死亡率降低了31％。

該研究的領導者，悉尼大學公共衛生學院的Emmanuel Stamatakis副教授說，隨著年齡的增長，力量型訓練帶來的身體功能的益處一直受到關注，但是很少有研究關注其對死亡率的影響。

Stamatakis說：「我們的研究顯示，對於健康來說，促進肌肉力量的運動，也許與有氧運動如慢跑，騎自行車等一樣重要。假設我們的研究結果反映了因果關係，那麼在降低癌症死亡風險方面可能更為重要。」

世界衛生組織「成人身體活動指南」建議每周進行150分鐘的有氧活動，加上兩天肌肉力量強化運動。

Stamatakis表示，政府和公共衛生部門已經忽視了在社區中推行基於力量型的運動指南，這使得對整個國家的運動狀況研究出現歪曲的結果。

他列舉了「澳大利亞國家營養和身體運動調查」的例子，該調查僅根據是否進行了有氧運動，報告了53％的人不愛運動。然而，當世界衛生組織（WHO）的力量訓練也被考慮在內時，將有85％的澳大利亞人的運動量未能達成推薦水平。

「不幸的是，不到19%的澳大利亞成人進行了能達到推薦運動量的基於力量訓練的運動，」Stamatakis副教授說，

「到目前為止，我們的數據還在更新，但是這項研究提出了一個反思，在適當的時候，擴大這種力量型運動，能提高我們的長期健康與幸福。」

分析結果表明，不用特定的設備，而是使用自己的體重進行運動，與健身訓練一樣有效。

「當人們想到力量訓練時，他們會立即想到在健身房鍛煉身體，但不一定是這樣。「Stamatakis繼續說，

「許多人一聽到健身就被嚇著了，因為他們認為要去健身房，要花很多錢，還要適應健身房那種文化。他們應該很高興知道，任何人都可以在家或公園進行一些經典的體育鍛煉，並可能收穫同樣的健康益處。這些經典體育鍛煉包括，如三頭肌撐體，仰卧起坐，俯卧撐等。」

美國「流行病學雜誌」近期發表了這項基於對80,306名成年人的匯總人口抽樣數據的研究，其中提供了與NHS中心死亡登記相關的英格蘭衛生調查和蘇格蘭衛生調查數據。

這項研究是觀察性的，但是進行了調整，以減少其他因素如年齡，性別，健康狀況，生活方式行為和教育水平的影響。所有在基線患有心血管疾病或癌症的參與者，以及在頭兩年隨訪中死亡的患者被排除在研究之外，以減少由於包含有參與較少運動的患者而導致結果偏倚的可能性。

推薦閱讀：