患有腰椎間盤突出,而且身體很僵硬,適合做什麼運動？

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腰椎間盤突出症是生活中常見的一種導致腰痛的骨科疾病。那是不是患有腰椎間盤突出，就不能運動了？尤其是愛好運動的朋友身上，這種顧慮尤其明顯。如果能運動，那做什麼運動可以緩解？

腰椎間盤突出症是能運動的，適合腰椎間盤突出症的運動是要能鍛煉到腰椎，使腰椎得到放鬆，減輕神經局部的粘連，從而減緩了腰椎間盤突出的癥狀。

不過，不主張做劇烈運動使突出間盤還納，而主張通過鍛煉來緩解腰背部癥狀。

一、倒走：

倒走時人體重心向後移動，減輕腰椎間盤的壓力。雙手自然地擺動，挺直腰板，每天退步走60分鐘，走的時候身體盡量保持往後倒的姿勢，但要切忌過度，以免加重腰痛的癥狀或是跌倒。

二、拱腰：

可加強腰部肌肉的鍛煉，尤其是深層肌肉的鍛煉。首先兩腿併攏站直，然後腰部以及臀部往前方擠壓到最大限度，再回復到站直狀態。來回重複大約15次-20次。

三、游泳：

游泳的動作能夠鍛煉到患者的腰椎。游泳時，人體脊椎由原來的直立狀態改為水平，脊柱負擔大大減少，腰椎間盤承受的壓力也會降低，尤其適合腰椎間盤突出症患者作為日常運動項目。堅持游泳對緩解腰椎疼痛很有效。

四、平板撐：

加強腰部肌肉的鍛煉，減輕腰痛癥狀。每天做15次-20次，就可以起到鍛煉腰椎的作用，運動過程注意避免過度用力，以免腰痛加重。

需要注意，運動對於腰椎間盤突出症是把雙刃劍，可以加快疾病康復過程，也有可能會導致疾病加重。在腰椎間盤突出症急性發作期，絕對禁止進行運動。在緩解期可適當參加體育運動，但建議在諮詢主治醫生後，適量進行。