被忽視的增肌秘訣

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如果還不能理解，那我就舉個例子：當我們在做卧推的時候，將杠鈴向上推起的過程是向心收縮；將杠鈴下放的過程為離心收縮；在將杠鈴推至頂後，保持不動且胸部持續收縮的過程是頂峰收縮。

如果你去過健身房或者在網上看過一些訓練的視頻中，他們都會比較注意一點，那就是快上慢，或者說快起慢放，其實這就是指的我們在向心收縮時要略快，在離心收縮時略慢。

也許當你一開始的時候，有嘗試過這樣做，但是在你從新手過度成一個健身房大佬的時候，還有在嚴格遵循這一點嗎?所以我想告訴大家的是，無論在什麼階段，只要想增肌，這都是一個不應該被忽視的秘訣。

向心收縮其實只是決定了你能否使用這個重量來完成訓練動作，如果你想增肌而不是玩力量舉，那麼向心收縮的過程其實沒有那麼重要，因為它並不能很好的破壞你的肌纖維。要知道，肌肉的生長是建立在肌纖維被破壞的基礎上，通過營養的補充與休息來完成生長的，所以當你的第一步破壞都沒有做好，自然不會有很好的增肌效果。

對於我們肌纖維的破壞，最好的選擇其實是離心收縮的過程，因為在這一過程中，肌肉受到的負荷大於它所產生的力量，從而可以更好的將我們的肌纖維破壞。

所以如果當你每天訓練很辛苦，增肌卻沒有什麼效果的時候，也許就是因為你忽視了這最基礎的要領。魯迅曾經在說過：要想肌肉練的大，就得快起又慢下！

在這裡也給大家介紹一下214訓練法則，其實就是一個快上慢下的過程，向心收縮用2秒完成，頂峰收縮1秒，離心收縮4秒，看文章的你可以嘗試一下，即使不上大重量，也可以讓你的肌肉得到充分的刺激，效果很好。

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