都說睡前一杯酒,睡眠質量好!這是真的嗎?
關於葡萄酒對人體好處有很多,其中一條就是睡前喝上一杯葡萄酒可以有助睡眠,提升睡眠質量。可是有很多網友卻反映稱,這種方法都已經用了一個月了,也沒有什麼效果啊!今天就跟大家聊聊葡萄酒果真有著提高睡眠質量的功效嗎?
從科學的角度來說,葡萄酒也屬於酒精性飲品,睡前小飲的確可以幫助迅速入眠,但是隨著身體將酒精代謝掉,酒精帶來的鎮靜效果也會逐漸消失,人們往往都會半夜醒來,如果想再次入睡貌似有些困難。如果在睡前飲用大量的酒精類飲品也會影響人的正常睡眠規律,是無法改變睡眠質量的,這也是為什麼你宿醉之後,第二天醒來依舊精神萎靡的原因之一。但是為什麼很多人都相信葡萄酒可以改善睡眠質量呢?米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛·伊力提(Macello Iriti)與美國營養與飲食協會(Academy of Nutrition and Dietetics)的營養學家凡達納·賽斯(Vandana Sheth)研究發現,葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素(Melatonine,MT),在人腦的腦松果體(pineal gland)里也會分泌,這種激素控制著人的睡眠周期,能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。所以你睡前一杯葡萄酒,沒有感覺睡眠質量被改變可能是由於以下原因!
睡前喝酒的時間不對
如果是睡前半小時去飲用葡萄酒,會讓你難以入睡或者降低睡眠質量。因為睡前攝入酒精,需要更長的睡眠時間才能解困,甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間,讓你難以深度睡眠。如果長於一個小時,則身體將酒精代謝完畢,很難享受到酒精帶來困意。
睡前不要喝過量的酒
根據國際膳食指南,每天的安全飲用量,男性應該不超過60-90g酒精,女性不超過30-60g酒精。一般來說,每天睡前飲用五十毫升的紅酒較為適宜。因為葡萄酒和大多數食物不一樣,不經過預先消化就可以被人體吸收,在合理飲用範圍內,葡萄酒能直接對周圍神經系統發生作用,從而提高肌肉的緊張度。葡萄酒也可對神經運動中樞起作用,給人以舒適、欣快的感覺。這種精神平衡狀態,使我們的思維更為敏捷,判斷更為準確,使我們精神愉快。因此,對於那些由於焦慮而受神經官能症折磨的人,飲用少量的葡萄酒既可平息焦慮的心情,又可避免服用有副作用的鎮靜劑。
睡前不做影響睡眠質量的事情
睡前最好不要在做一些影響睡眠質量的事情,比如:吃的太晚、做劇烈運動、抽煙、使用電子設備等等。這樣做會引起你的中樞神經興奮或紊亂,因此為了能睡個好覺還是不要做這些事情。如果你不清楚自己的睡眠質量是否健康,可以用2017年美國睡眠協會頒布的「睡眠質量建議」來檢測一下,這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。快對照測試一下,就能知道你的睡眠質量是否達標。
1.能在30分鐘內入睡
2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次
3.醒後在20分鐘內能重新入睡
4.在床上,有85%時間在睡覺
至於睡前一杯酒,睡眠質量好!也是因個體差異不同而有著不同的表現。如果你在睡前沒有做上述的事情,我想大家每晚都能有個好覺。如果你對葡萄酒功效還有其他看法,可以在下方留言我們整理後給予大家回答!
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