都說睡前一杯酒，睡眠質量好！這是真的嗎？

關於葡萄酒對人體好處有很多，其中一條就是睡前喝上一杯葡萄酒可以有助睡眠，提升睡眠質量。可是有很多網友卻反映稱，這種方法都已經用了一個月了，也沒有什麼效果啊！今天就跟大家聊聊葡萄酒果真有著提高睡眠質量的功效嗎？

從科學的角度來說，葡萄酒也屬於酒精性飲品，睡前小飲的確可以幫助迅速入眠，但是隨著身體將酒精代謝掉，酒精帶來的鎮靜效果也會逐漸消失，人們往往都會半夜醒來，如果想再次入睡貌似有些困難。如果在睡前飲用大量的酒精類飲品也會影響人的正常睡眠規律，是無法改變睡眠質量的，這也是為什麼你宿醉之後，第二天醒來依舊精神萎靡的原因之一。但是為什麼很多人都相信葡萄酒可以改善睡眠質量呢？米蘭州立大學的植物學博士馬塞洛·伊力提（Macello Iriti）與美國營養與飲食協會（Academy of Nutrition and Dietetics）的營養學家凡達納·賽斯（Vandana Sheth）研究發現，葡萄果肉、皮及籽含有褪黑激素（Melatonine，MT），在人腦的腦松果體（pineal gland）里也會分泌，這種激素控制著人的睡眠周期，能縮短入睡時間和睡前覺醒時間。所以你睡前一杯葡萄酒，沒有感覺睡眠質量被改變可能是由於以下原因！

睡前喝酒的時間不對

如果是睡前半小時去飲用葡萄酒，會讓你難以入睡或者降低睡眠質量。因為睡前攝入酒精，需要更長的睡眠時間才能解困，甚至會導致你睡眠途中起夜上洗手間，讓你難以深度睡眠。如果長於一個小時，則身體將酒精代謝完畢，很難享受到酒精帶來困意。

睡前不要喝過量的酒

根據國際膳食指南，每天的安全飲用量，男性應該不超過60-90g酒精，女性不超過30-60g酒精。一般來說，每天睡前飲用五十毫升的紅酒較為適宜。因為葡萄酒和大多數食物不一樣，不經過預先消化就可以被人體吸收，在合理飲用範圍內，葡萄酒能直接對周圍神經系統發生作用，從而提高肌肉的緊張度。葡萄酒也可對神經運動中樞起作用，給人以舒適、欣快的感覺。這種精神平衡狀態，使我們的思維更為敏捷，判斷更為準確，使我們精神愉快。因此，對於那些由於焦慮而受神經官能症折磨的人，飲用少量的葡萄酒既可平息焦慮的心情，又可避免服用有副作用的鎮靜劑。

睡前不做影響睡眠質量的事情

睡前最好不要在做一些影響睡眠質量的事情，比如：吃的太晚、做劇烈運動、抽煙、使用電子設備等等。這樣做會引起你的中樞神經興奮或紊亂，因此為了能睡個好覺還是不要做這些事情。如果你不清楚自己的睡眠質量是否健康，可以用2017年美國睡眠協會頒布的「睡眠質量建議」來檢測一下，這是有史以來第一份來自權威方面的關於睡眠質量的推薦指標。快對照測試一下，就能知道你的睡眠質量是否達標。

1.能在30分鐘內入睡

2.每晚醒來5分鐘以上不超過1次

3.醒後在20分鐘內能重新入睡

4.在床上，有85%時間在睡覺

至於睡前一杯酒，睡眠質量好！也是因個體差異不同而有著不同的表現。如果你在睡前沒有做上述的事情，我想大家每晚都能有個好覺。如果你對葡萄酒功效還有其他看法，可以在下方留言我們整理後給予大家回答！

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