反手引體向上比正手容易做嗎？為什麼？

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我反手做十來個完全沒問題。可是我正手做那麼8個就差不多了。。
並且我從沒練過反手，一直都是正手做。

主要在於正手引體向上，需要前臂肌肉的力量相對比較弱，而反手就不會用到這一塊肌肉。

那麼如何訓練增強正手引體向上？看視頻多練幾次，正手反手隨便用。

為什麼反手引體向上會容易

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引體向上正手反手哪個更好？

首先兩者區別在於握距和發力方式不同。正手引體向上時掌心朝往前方。反手掌心是朝往身體的。正手引體向上一般是用大於肩寬的握距來完成的，而反手則一般是窄於肩寬的。反手引體向上發力對肱二頭肌的刺激更甚，更多的是用二頭肌的力量來往上拉起身體；正手引體向上對背部和肩膀發力更關鍵，對技巧要求更高。

正手引體向上優點是不僅刺激背部肌肉，也會將一些做功交給二頭肌與肩膀來完成。背部肌肉有很多，不過主要是背闊肌與菱形肌，相比於其他動作，正手引體向上可以更好的刺激它們。

相對於正手對於二頭肌的刺激，反手引體向上會更加強烈。握的越窄，二頭得到的刺激就越多，這也是為何你做完反手引體向上的第二天二頭肌會很酸痛。和正手一樣，反手引體向上也會讓背闊肌和部分肩袖肌群得到刺激，同時也會帶到更多的中下部斜方肌，菱形肌、前臂還有胸大肌。假如傳統的二頭彎舉已經滿足不了你了，那不妨試試反手引體向上。

反手主要是二頭肌用力，正手主要是背闊肌用力，而一般人的背部往往不夠強健。反手一般握的窄，便於發力，正手一般握的寬，會有有力使不出的感覺。

正手一個都做不了。。的確是有勁使不出來的感覺，拉直了就上不去了，我背闊肌不行。反手我能做十幾個，肱二頭肌比較發達，所以掰手腕也沒幾個能掰過我的。

正手只能一個，反手可以6個。。。。

正手引體向上主要參與肌肉有肱二頭肌，肱肌，肱橈肌，背闊肌。所以總體對比正手引體向上比反手引體向上多了一塊肌肉發力，那就是肱二頭肌，所以正手引體向上做起來簡單一些。這是我在深挖健身網看到的，可以參考一下的。

我習慣正手做，反手反而不行。不知道是不是跟個人習慣有關係。

初中時做7個，現在只能做5個，可能肱二頭肌太差，不覺得反手更容易，反而更彆扭。

正手三四個，反手二十個。。。