BD鹿晨輝
鹿晨輝，昵稱：BD鹿晨輝，生日：1988年5月26日，所在地：江蘇 徐州，他是中國健美界第一維度！亞洲健美的驕傲。
鹿晨輝是除了是中國第一維度，他還是：BodyDream 健身潮流服飾主理人、夢想健身學院院長、專業健美運動員、鹿家門的掌門人！通過努力鹿晨輝在健身的圈子中大有名氣！目前在奧鹿商貿有限公司任總裁職位！完成了屌絲逆襲高富帥的勵志故事！
鹿晨輝是1988年生人，身高是188厘米，非賽季130公斤，賽季110公斤。毫不客氣的說，他是中國健美第一維度，並且是中國健美的希望。
鹿晨輝曾經把自己的C期訓練計劃和訓練計劃都公布在網上，但是很多網友看過後都表示這是往死里練，有些健身牛人覺得自己不錯按照鹿神的健身計划去訓練結果沒堅持幾天。
每個人都有一個夢想，88年出生的鹿晨輝也有一個夢，有人認為他想成為"中國的健美第一人"，也有人認為他的夢想是能參加奧賽，成為職業運動員。但是鹿晨輝自己說他的夢，就是做最好的自己，不讓自己的朋友和家人失望。
鹿神說過，"想做一個人上人你必須付出太多，不僅僅是健美，任何事情，任何行業都是一樣"，"尤其是在健身健美這個行業，抱怨過自己沒天分，沒有好骨架，沒有時間，個子太高，吃不下飯等等等諸多理由和借口。但是他們缺的不是這些，而是連最基礎的都沒有做到，那就是-堅持！"
鹿神說"有人願意為了自己的理想和目標而奮鬥，哪怕失去很多，有人願意碌碌無為渾渾噩噩過一生，只為保住一個吃飯的碗。"
所以！大家不要抓著「用藥」這個詞不放！不要以為用藥就能練成鹿晨輝，健美，在中國到底有多難？如果一個沒有背景、沒有錢的小夥子能練的起健美嗎？職業健美在中國很亂嗎？曾經聽到健美圈大佬這樣說：
泰勒想說的是：這位大佬說的其實沒錯，就是有點誇張了哈！但是，不僅僅是中國的健美是這樣，也不僅僅是健美界這樣，任何行業都有他的黑暗和潛規則。難道就是因為這些黑暗和潛規則你就不幹了嗎？而鹿晨輝就是在這樣的環境下崛起的中國健美之神！如果你知道鹿晨輝經歷了這些，那這個「藥王」你服嗎？
鹿晨輝在2015年的黃金賽上，獲得了第四名的好成績，也就是這一年鹿晨輝名氣大漲！雖然是第四名有什麼好驕傲的？要知道前三名都是老外、世界冠軍！在打開知名度後各種質疑也伴隨而來！甚至有業內人叫他「藥王」！甚至還有不懂健美的人這樣說：
每次聽到這樣的言論泰勒都會嚇得一哆嗦，趕緊喝口蛋白粉壓壓驚！我不用類固醇，就只喝蛋白粉，20年後能喝成鹿晨輝這樣想想都興奮。
鹿晨輝在成名之前他就是個窮屌絲，他甚至沒錢去比賽...中國健美如此黑暗，但他卻沒有用放棄夢想！在選擇健美（那時候是健身還不懂什麼是健美）前鹿晨輝干過保安，當過廚師，每天能吃上個煎餅果子就很開心！2002年鹿晨輝開始第一次健身，在2008年之前，鹿晨輝連吃飽飯都是問題。
2009年鹿晨輝在健身房給人家打工，為了看比賽，省錢不買卧鋪，坐票沒有，買無坐站著8小時去看江蘇省比賽，比賽完了站著8小時回家。
2012年時參加黃金賽的鹿晨輝，已經不是那個不懂飲食不會訓練的毛頭小子，他已經成為一名專業健美選手，鹿晨輝通過不斷學習完善和請教來讓自己更加強大。
鹿晨輝現成了大咖了，也當老闆了也有錢了，但他是這樣說的：「我沒有背景沒有錢，現在的一切都是靠自己努力得來，雖然跟很多朋友比起來還不算什麼，但是我已經很開心了，只有努力就能更好誰都可以！」
對比鹿晨輝，我們都只是一個健美愛好者，我也自認沒有多少人能比鹿晨輝對健美更為執著，這是一種態度，一個人能走多遠完全是看自己有多大的心，不管是健美還是別的什麼都是如此。我希望我能把這些東西帶給大家，而並不是完全的理論知識和藥物技巧技術來展示自己。藥物技巧當然有，但這是建立在強大的訓練強大的飲食強大的內心基礎之上，否則你用再多藥物依然是個失敗者。
下面分解一下鹿神的訓練計劃和飲食，大家看看就好，還是安全第一，飲食第二，強度第三。
鹿神的訓練計劃，訓練周期，以周為單位：
周一胸部3頭，周二背部2頭，周三肩部大腿，周四胸部3頭，周五背部2頭，周六肩部大腿，周日休息，腹肌一周練3次。
周一訓練內容：
上斜啞鈴
器械上斜
上斜飛鳥
器械夾胸
器械平推
龍門架
雙杠
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組
直桿下壓
仰卧臂屈伸
繩索下壓
雙臂頸後臂屈伸
以上每個動作5組。全部訓練時間3小時。
周二訓練內容：
器械下拉
直立繩索划船
杠鈴划船
單臂划船
T划船
器械划船
坐姿划船，硬拉，山羊挺身超級組
杠鈴聳肩
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組
杠鈴彎舉
啞鈴彎舉
器械托臂彎舉
反握彎舉
繩索直臂彎舉
以上每個動作5組，全部訓練時間3小時。
周三訓練內容：
站姿杠鈴推舉
啞鈴推舉
器械推舉
器械後肩飛鳥
啞鈴俯身飛鳥
器械側平舉
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組
腿屈伸6組
腿舉6組
哈克深蹲6組
頸前深蹲4組
箭步蹲50米2個來回
腿彎舉8組
直腿硬拉6組
坐姿腿彎舉6組
器械內夾外夾各4組
兩腿之間下蹲用臀部收縮拉起4組
全部訓練時間3小時。
周四訓練內容：
上斜杠鈴卧推
啞鈴平推
啞鈴飛鳥
雙杠
器械夾胸
下斜卧推
器械上斜卧推
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組
窄推
下壓
單臂頸後臂屈伸
以上每個動作5組
全部訓練時間3小時。
周五訓練內容：
引體
反握杠鈴划船
T划船
坐姿器械划船
啞鈴雙手划船
坐姿划船直把
坐姿窄握下拉
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組
器械彎舉
單臂托臂彎舉
龍門架站姿雙手頭上彎舉
啞鈴重鎚彎舉
以上每個動作5組
全部訓練時間3小時。
周六訓練內容：
深蹲10組
腿舉6組
哈克深蹲6組
箭步蹲50米2個來回
直腿硬拉6組
腿彎舉10組
坐姿腿彎舉6組
器械內夾外夾各4組
PS
啞鈴側平舉
啞鈴推舉
俯身飛鳥
器械附身飛鳥
器械側平舉
史密斯推舉
杠鈴聳肩
啞鈴聳肩
以上每個動作熱身1組正式組每個動作4組，全部訓練時間3小時。
周日訓練內容：
睡覺
吃飯
睡覺
吃飯
睡覺
吃飯
睡覺
吃飯
所有訓練正式組全部以8-12RM來完成(RM是力竭次數)。
飲食計劃：
第1餐：蛋白粉3勺子，1根香蕉，20克蜂蜜，10克支鏈氨基酸，10克谷氨醯胺。
第2餐：雞蛋清10個蛋黃2個，燕麥150克。
第3餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。
第4餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。
第5餐：雞蛋清10個，燕麥150克。
訓練 ：訓練後10克支鏈氨基酸，10克谷氨醯胺。
第6餐：蛋白粉3勺子，30克蜂蜜，2根香蕉。
第7餐：牛肉280克到300克（熟），米飯1碗，蔬菜1碗。
第8餐：雞蛋清10個，蔬菜1碗。
看到這個計劃，我感覺我用藥也堅持不下來
附贈鹿晨輝微信訪問語錄：
1、 關於蛋白質的吸收，是否每次只能吸收30—50克？
答：（錯）吃了3頓和吃5頓吸收是一樣的，只要吃夠了一天所需的蛋白質量，分幾次吃其實無所謂，有時候少量多餐反倒容易長脂肪
2、 少量多餐已經過時。
3、 高蛋白高脂肪，低碳水，鹿胖最佳狀態期間，燒雞，油煎牛排吃的並不少，但是碳水控制在一個很小的範圍里，然而在這一期間肌肉保持的不錯，體脂也低。
4、 碳水化合物跟長純肌肉是什麼關係？
答：
（1）脂肪不會刺激釋放太多胰島素，並且脂肪在身體內的儲存時間長，可以長時間保持體內的能量供給。
（2）碳水化合物釋放得太快，如果沒有及時消耗掉，它就會被轉化成身體上的脂肪。
（3）健美餐不放油和鹽是錯誤且愚蠢的。
（4）不吃碳水沒力氣是因為我們從小養成的習慣（一直吃……）慢慢就適應了
（5）一個好的狀態需要攝入大量脂肪（這樣的話即使是在備賽最後階段身體也不會特別難受）例：卡特在睡前吃肉餡的漢堡
（6）如果覺得很餓，那就是脂肪吃得太少，嘗試一下每天攝入100—150克脂肪
（7）健美餐最好的烹調方式是煎和炒，吃水煮沒什麼意義
（8）鍛煉初期時長肌肉會比較快，但是到達一定水準後一年長1公斤純肌肉都非常難。
（9）受不了就放縱，受不了就得吃，吃，吃!
5、膽固醇是雄性激素的載體。
6、體內有好膽固醇和壞膽固醇，但是體內膽固醇太低的話，對身體並不好。
7、對於自然健美的人來說，吃雞蛋不吃蛋黃是非常傻逼的。
8、蛋黃中有很多脂肪，還有卵磷脂，這些對長肌肉都是有幫助的。
9、蛋白粉不必要用牛奶沖。
10、睡前吃點花生醬或者喝一勺橄欖油都可以（對心血管有好處，還可以促進睾酮素分泌，晚上吃還能減脂！）
11、脂肪吃得少，就沒有那麼多雄性激素，沒有雄性激素，肌肉就會掉得很快，脂肪還會越來越厚。
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