肌肉酸痛現象的消失是否能作為機體充分恢復的標準？

（略專業，看不懂的直接拉到最後看總結部分）

了解這個問題需要先弄清「恢復」的概念。

健美訓練消耗和恢復的過程分三個階段：

第一階段：運動時，消耗過程佔優勢，由於能量物質的消耗大於恢復，所以運動時能量物質逐漸減少，肌肉和身體各系統的工作能力逐漸下降。

第二階段：運動後的恢復階段。運動停止後消耗過程減弱，恢復過程佔優勢，這時能量物質和各器官系統功能逐漸恢復到原來水平。

第三階段：超量恢復階段。集體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平，此時機體的工作能力最強。這成為超量恢復或超量補償，隨後又逐漸回到原來的水平。

「超量恢復」是健美運動的重要理論依據。在進行高強度、超負荷的重量訓練後，肌肉能否充分生長即取決於超量恢復的水平。因為超量恢復使肌纖維中能量物質的儲存高於以往，肌肉圍度增大，負荷能力增強，此時是投入訓練的最好時機。可以說，充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」。超量恢復使ATP、CP、肌糖原、蛋白質等能量物質的超量補償和存儲的過程，而「肌肉酸痛的消失」只是乳酸轉變為部分糖原的過程。可見，「肌肉酸痛的消失」並不代表超量恢復，所以也不能作為充分恢復的標準。

直觀地講，超量恢復後，由於能量物質的超量補償，訓練部位的肌肉發脹、發硬，肌肉圍度增大，故此時開始更大負荷的訓練效果最好。否則，肌肉中供能物質的存儲量逐漸降低，就錯過了時機。

這個方框就是人體，假設人體是水箱，運動消耗能量，水位下降；恢復時，儲存能量，水位上升。

超量恢復就是水位比原來還高了（肌肉纖維變粗，肌肉圍度增加）。

總結：

1、運動時，能量減少（即消耗加大）

2、恢復時，消耗減小，恢復增大

3、超量恢復階段，體內能量物質的再生與合成進一步加強，運動時被消耗的物質不僅恢復到原來水平，而且在一段時間內超過原來的水平。

肌肉酸痛的消失僅僅代表，乳酸已經完全轉化為糖原。

機體充分恢復的標準就是「機體能否最大限度的超量恢復」，也就是你的維度大了沒。

最後要說明的是，超量恢復是建立在兩個基礎上的，那就是充足的營養和充分的睡眠。

肌肉在超負荷工作後，碳水化合物和蛋白質等營養的補充是超量恢復的物質基礎，充分的睡眠能有效恢復精力，更重要的是大部分能量物質的合成、再生基本上在睡眠時進行。

所以決不可輕視營養和睡眠這兩個重要環節，否則將得不償失，事倍功半。

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