腿太粗，如何有效瘦腿？不用速成。？

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瘦腿第一步檢查自己為肌肉腿還是脂肪腿如果是脂肪腿那麼請從第二步開始做如果是肌肉腿那麼請從第一步開始做
?按摩打松結實肌肉

因為肌肉腿腿部肌肉結實所以你繼續通過運動來瘦腿那實屬愚蠢之舉好吧我也愚蠢過就是相信什麼七天瘦腿操什麼亂七八糟越努力腿越粗好言歸正傳肌肉腿瘦腿第一步按摩敲打腿部肌肉關於按摩每天晚上給自己半個小時時間不用很長追劇那會功夫即可重要是堅持同樣關於敲打每天晚上平坐在地上以拳頭敲打肌肉一個星期左右按摩可以搭配按摩霜效果會更好關於選擇按摩霜不要一味的相信什麼瘦腿霜溶脂霜選擇一款好的按摩霜讓你按摩的效果翻三倍?? 敲打的時候可以藉助按摩儀這種外力一個星期左右會明顯感覺肌肉變鬆軟了（補一條小貼士：每天熱水泡腳按摩對瘦腿按摩很有幫助哦）
?小強度腿部運動+按摩
當肌肉開始鬆軟了就可以按摩配合運動開始瘦腿了當然是運動後按摩效果更好
第一步：空中自行車

每組20個做五組
第二步：抬腿
每組20個做五組
第三步：雙腿交叉
每組20個做五組

然後開始按摩還是老規矩半小時
當你明顯感覺腿部肌肉鬆軟並且腿圍開始變小那麼你可以開始進入第三步了
?高強度運動+按摩
高強度運動作為最後塑型階段那麼按摩也是至關重要的
第一步：跳繩

每天跳五組每組一百次
第二步：上下蹲
每天五組每組20次
第三步：蹲跳

每天五組每組20次
然後進行按摩老規矩半小時
瘦腿三部曲掌握重點那麼一個月瘦下來很簡單倆個字堅持
劃重點：
三部曲中反覆提到按摩按摩很重要當然單純性按摩效果會不那麼明顯所以配合按摩霜讓你的瘦腿之路走的更順暢按摩在洗澡後泡腳後配合按摩霜吸收效果會更好
不管是進行哪個階段的瘦腿每天睡前靠牆90度倒立腿半個小時因為絕大一部分寶寶腿粗的原因還是血液循環不通暢尤其是不知道會不會有人注意到每天早上剛起床腿分外的細尤其是小腿軟軟的特別細然後隔幾個小時甚至不需要幾個小時就會越來越粗這所有都歸結於腿部血液循環問題所以按摩泡腳倒立每一步都很關鍵不可以偷懶的
小貼士：瘦腿一定也要注意一下飲食??避免吃油份高和糖份高的食物，尤其是油炸食品少吃，零食也要少吃，口味偏鹹的寶寶也要注意，盡量吃清淡一點。因為我自己報過健身房，所以教練有給我針對性搭配瘦腿食譜，所以，飲食上改變也給我加分很多?
最後，上邊提到的瘦腿動作和按摩手法都會有相應的視頻教程還有食譜有需要的寶寶都可以私信我發給你！
所以這個夏天怎麼瘦就看你自己怎麼做希望這個夏天大家都是小細腿

鑒於健身教練說不能直接瘦腿，要瘦就是全身一起瘦，我就去減肥店採用精油按摩瘦腿了。。同時還進行了瘦胳膊，我覺得胳膊細的比較明顯，可能是因為腿太結實了導致不能瘦的很明顯吧。。。

如果是大基數身材的話首先要瘦掉大部分體脂才能局部瘦，不然的話太困難
小基數或者只對腿不滿意的話可以考慮瘦腿霜
現在的天氣正好，晚上洗完澡以後毛孔都打開了，塗上瘦腿霜用七星珠或者經絡刷大力刷腿，從腳踝到膝蓋的方向，再從膝蓋刷到大腿根～別太用力，我剛開始用力太大腿都青了每條腿大概刷出500次，就可以裹起保鮮膜了——— 一個小時候左右就可以釋放它，用干紙擦乾就好了。
這個方法每天都能有驚喜，每天都可以看得出圍度在變化～

不要速成就長期運動，跑步至少三十分鐘每次，之前之後都要拉伸。只想減腿只能考慮抽脂。什麼瘦腿精油大黃膏瘦腿霜都是去去水腫，不需要過多嘗試。

已經寫了幾十遍了，沒有局部減脂，只有局部抽脂，減脂都是全身的，要靠有氧運動，至於想要腿瘦下來以後可以好看，緊緻，有型，就得靠無氧和拉伸。。。。。

除了抽脂沒有局部減肥的，運動整體瘦腿就瘦啦

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