48個經常做錯的瑜伽體式（正誤對比）|每日瑜伽
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不管是瑜伽初學者，還是瑜伽老鳥，正確習練每一個瑜伽體式都非常重要，一方面是避免身體受傷，另一方面是讓體式的功能效果更好的作用身體。
今天給大家分享48個初學者最容易做錯的瑜伽體式，文章比較長，可以分享收藏後期慢慢練習哦！
板式
- 初學者手臂支撐體式。
- 在練習的時候注意腹部內收。
- 大腿前側向上提，腳跟向遠蹬，脊柱保持平展。
戰士二式
- 身體中心保持在兩腿中間
- 曲膝腿對準第二腳趾
- 後側腳推地，大腿內側上提
三角式
- 初學者容易翻髖，擠壓側腰
- 保持雙腿根基力量，身體中心在兩腿之間
- 側腰保持延展
側角式
- 初學者將壓力過多集中在前側曲膝腿
- 需要保持後側腿的力量
- 身體中心在兩腿之間
前屈伸展
- 初學者容易塌腰弓背
- 臀部下方可以墊磚，輔助脊柱向上延展
站前屈式
- 初學者腿部後側肌肉緊張，容易讓腰椎發力
- 保持雙腳腳跟向下推地
- 大腿肌肉向上提，腹股溝向上提
新月式
- 初學者容易將膝蓋內扣或者外翻
- 前側腳根基不穩
- 腹部保持內收
幻椅式
- 初學者容易塌腰翹臀
- 保持尾骨內收，坐骨向下沉
- 腹部內收，背部延展
單腿側伸展
- 初學者容易坐骨向上抬起
- 過度彎曲腰椎
- 保持胸腔向上提，雙肩向後打開
橋式
- 初學者雙腳容易內外八字
- 膝蓋超過腳尖，造成膝蓋疼痛
- 保持臀腿發力，脊柱一節節向上抬
鴿子式
- 初學者容易身體重心偏移
- 腹部保持內收，身體在坐骨的上方
- 胸腔上提，雙肩向後延展
- 大腿前側向上提
眼鏡蛇式
- 初學者容易擠壓腰椎，聳肩
- 保持腹部內收，胸腔向上提肩胛骨內收，背肌發力
樹式
- 初學者容易身體晃動，重心不穩
- 支撐腳內側更多發力
- 大腿肌肉向上提，雙腿向身體中心併攏
山式
- 初學者容易骨盆前傾
- 身體中心在前腳掌，塌腰翹臀
- 保持身體中心在腳跟的位置，腹部內收
- 骨盆中正
交叉平衡式
- 初學者容易翻髖，腹部力量鬆懈
- 保持抬起的腳跟向遠蹬
- 大腿前側面向墊面，腹部保持內收
輪式
- 初學者容易膝蓋超伸，擠壓腰椎
- 過多將力量集中在手臂
- 保持雙腳向下蹬地，大腿肌肉向上提
- 肩甲內收，胸腔向上提
反戰士二式
- 初學者容易重心向前，髖部傾斜
- 保持雙腿均衡力量
- 身體中心在兩腿之間，脊柱自然延展
戰士三式
- 初學者身體容易晃動，重心不穩翻髖
- 保持支撐腳內側下壓，大腿肌肉上提
- 腹部內收
高位起跑式
- 身體中心不穩，翻髖
- 保持腹部內收，大腿肌肉上提
- 腳跟向遠蹬，髖部中正
坐角式
- 初學者容易塌腰拱背
- 腳跟向遠蹬，大腿肌肉向髖部方向上提
- 脊柱自然延展
手抓大腳趾
- 初學者身體重心不穩，腿部伸不直
- 腹部保持內收，可以藉助伸展帶練習
- 下側身體壓實墊面
魚式
- 初學者容易過度使用頸部力量
- 保持雙腿向上伸展，
- 手臂推地，輔助頭頂落於墊面
變體門閂式
- 初學者容易聳肩，上抬腿力量鬆掉
- 腹部內收，勾腳趾保持腿部力量
- 側腰向上延展，肩部下沉
半脊柱扭轉式
- 初學者容易含胸弓背，背部無力
- 腹部內收，身體向上延展
- 重心向後 四柱式
- 初學者容易塌腰翹臀
- 在練習的時候注意保持身體在一條直線上。
- 雙腿蹬直，大臂與小臂垂直九十度，放鬆肩部。
山式坐姿
- 初學者容易習慣性駝背
- 練習時要注意讓脊柱延展向上
反抬式
- 初學者容易手肘過於用力，身體下沉
- 保持腹部及腿部的力量，分擔手臂的壓力
- 注意不要聳肩
犁式
- 初學者將壓力過多集中在頸部和手部
- 需要保持雙腿有力的向後伸展
- 將背部拉伸打開
V字平衡
- 初學者容易駝背弓腰
- 初學者剛開始手觸碰不到腳趾時，可以先抓住腳踝，保持雙腿的伸展
單腿下犬式
- 初學者練習時容易身體重心傾斜導致翻髖
- 保持雙手雙臂向下推地
- 身體處於平衡的狀態，腿部向後向上蹬直
束角式
- 初學者容易習慣性的駝背弓腰
- 保持脊柱的自然伸展
四肢支撐式
- 初學者容易塌腰翹臀
- 保持身體在一條直線上
- 腹部內收，雙臂垂直於地面支撐
駱駝式
- 初學者剛開始後彎比較困難，要注意雙手輔助支撐，慢慢進行
- 保持胸腔向上提，雙肩向後打開
弓式
- 初學者容易頸部用力，手肘彎曲
- 讓雙腿自然向上向前彎曲
- 讓背部和大腿發力，放鬆肩頸
上犬式
- 初學者容易將力量都放在雙臂和肩膀，造成肘關節超伸
- 胸腔上提，腹部內收，腿部向上提
蚌式
初學者容易重心靠後，導致翻髖
踮腳蹲式
- 初學者容易身體晃動，重心不穩
- 將背部挺直，脊柱自然伸展
- 打開胸腔
聖哲馬里奇式
- 初學者容易讓身體側翻
- 身體中心朝向腳趾尖的方向
半神猴式
- 初學者容易拱背
- 保持抬起的腳跟向遠蹬
- 眼睛看向正前方，保持背部的伸展
跪姿開肩
- 初學者容易彎腰弓背
- 將身體向下壓，拉伸背部
- 打開肩膀，不要聳肩
天鵝式
- 初學者容易重心向前，髖部傾斜
- 保持雙腿均衡力量
- 身體中心在兩腿之間，脊柱自然延展
半月式
- 初學者身體容易晃動，重心不穩翻髖
- 保持支撐腳內側下壓，大腿肌肉上提
- 腹部內收，上方手臂伸直與下方手臂保持在一條直線
風吹樹式
- 身體中心不傾斜
- 容易擠壓側腰
大拜式
- 初學者容易彎腰弓背，盆骨不能坐在雙腳上
- 將身體下壓，打開肩頸伸展後背
- 脊柱自然延展
英雄坐
- 初學者要注意讓骨盆坐實地面
- 背部和脊柱自然地向上延伸
虎式
- 初學者容易重心不穩造成翻髖的問題
- 身體中心在一條直線上
女神式
- 初學者要注意雙腳間距離略比肩寬
- 重心下沉，大腿面平行於地面
舞蹈式
- 初學者會重心不穩左右晃動，注意要將腳內壓實地面
- 讓兩個手臂保持平衡，打開胸腔
- 讓抬起的腿儘可能的向上拉伸 想要了解：【瘦身減脂】【入門瑜伽】【體態矯正】【高階瑜伽】【體式糾錯】【女性保養】，請關注公眾號【每日瑜伽資訊平台】，每天都有新乾貨！
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