聽說別人眼中的你身材五五分？快來看看假胯寬惹的禍！

Hello~小仙女們

都羨慕別人的大長腿，你怎麼知道你沒有呢？

姐認為呢，腿的長短雖然是天生的。但是，只要腿和身體的比例好，一樣非常好看。我們也是可以通過後天的努力改善我們腿的比例的。

小仙女們有沒有蹺二郎腿、盤腿坐的習慣，或者坐著的時候習慣膝蓋內扣夾腿呢？

錯誤的姿勢不可有哦~

由於女性天生骨盆下口橫截面更大、更寬，再加上後天走路、姿勢不正確，就非常容易導致假胯寬。

假胯寬會影響我們腿與身體的比例，讓腿看著沒有那麼修長。

鄧紫棋有A4腰，但是也有假胯寬啊

這些不好的習慣可千萬要改掉哦~要知道，這些可是影響我們變美的殺手啊~

說到這裡，小仙女們是不是對假胯寬還沒有概念呢？那快來和姐一起看看，自己到底是不是假胯寬吧~

我們真正的胯是在骨盆外側的最高點，而假胯則處於真胯的下方，在視覺上，大腿根部的外側會有突起。

這樣子會把一米長的腿，分分鐘縮短到80厘米，而且明明不胖，穿褲子卻顯胖.

讓你的大長腿變成小短腿的秘密~

如果小仙女們發現自己是假胯寬，也不用擔心，姐這裡有幾個動作，學會了就可以幫你改善假胯寬哦~

第一步：盤腿壓髖

這個動作是為了拉伸我們的臀部和大腿的肌肉，讓它們提前放鬆做好預熱。

首先坐在墊子上，雙腳掌心相對併攏，雙腿打開盡量靠近地面。

然後上半身保持挺直，慢慢前傾往下壓，到你們能承受的那個位置停頓10秒。

再慢慢直起身體，注意這個過程中臀部不要離開地面，這個動作重複10次，做3組就可以了。

第二步：夾枕臀橋

會產生假胯寬是因為我們的臀部肌肉得不到鍛煉，拉不住股骨大轉子，讓它外翻。那這個動作就是為了鍛煉臀部的肌肉，讓它能拉住股骨大轉子。

躺在地上，手臂放在身體兩側手心朝下緊貼地面。

雙腿夾住枕頭，腳後跟著地腳掌微微抬起，臀部慢慢發力抬高，身體保持一條直線。

這裡要注意不要挺腰，每次抬上去時要把臀收緊，然後在最高點停留5秒左右。這個動作10次一組，做三組。

第三步：蚌式開合

這個動作就是來促進外翻的股骨大轉子儘快收入的。

側卧在墊子上，雙腳要保持併攏。

固定骨盆用臀部發力帶動腿部做開合動作，可以加彈力帶增加難度。這個動作20次一組，兩邊各做三組。

是不是很簡單，寶寶們都學會了嗎？那接下來就是堅持堅持再堅持啦~只要動作到位2個星期左右就會有明顯的效果。

其實呢，女孩子僅僅是瘦還是不夠的，儀態也是非常重要的。

看看同是學芭蕾的劉詩詩和【魏瓔珞】的生活照對比就會發現，儀態好的人在人群中是會發光噠。

劉詩詩 VS吳謹言

護膚、減肥都很重要，但千萬被忘了要改正自己不好的習慣，糾正自己的體態，才能成為人群里最閃亮的那個人哦~

我就是最閃亮的人

姐知道，萬事開頭難，堅持更不易。就像很多人天天喊著減肥減肥，依舊一動不動胡吃海喝；有些人天天喊著我要學習我要努力，依舊抱著手機平板日刷夜刷。

但是變美是一個艱難的過程，要靠我們長期持久的努力，我們都會羨慕被人膚白貌美大長腿，其實只要我們每天堅持一下下，我們也可以成為我們想成為的那個人。

像美少女戰士一樣變身吧~

小仙女們趕緊動起來吧，在變美的路上，有姐和其他小夥伴們一直陪伴著你們，你們並不孤單~

你們也可以把自己變美的過程中遇到的困難在評論區下留言。知道的小夥伴們咱們一起來答疑解惑哦~

變美

永遠不是一個人的事情~

姐送你們的愛心花環~

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