嚴重失眠怎麼辦？整夜睡不著覺

仔細想想，自己多久沒有享受一次美美的睡眠了？

不少人都抱怨自己老是半夜睡不著，經常看著手機就不知不覺間熬夜了，就算睡著了，也是淺睡眠，稍有動靜，就容易被驚醒，導致第二天醒來無精打采，身體非常疲憊。

其實，在中國平均每天睡眠時間低於六個小時的人很多，你並不是一個人。

一個好覺竟然成了最奢侈的幸福。

掰指頭算一算，你多久沒睡一個好覺了？

根據去年公布的中國失眠地圖可以看出，大約有44%的青年人睡眠質量較好，而56%的人有明顯的睡眠問題，網民的平均每天睡眠時間約為七個小時。

晚上睡不著，淺睡眠，易驚醒，第二天渾身乏力，感覺胸悶，這已經成為很多年輕人的常態。睡一個好覺也成為很難的事情。

那麼，我們的睡眠到底被誰偷走了呢？

現在年輕人的生活壓力很大，年輕買不起房，還要擔心子女的教育以及贍養兩邊的父母，越來越多的年輕人都陷入深深的焦慮之中。

晚上睡不著，只能熬夜玩手機看電視劇，刷微博和打遊戲，不知不覺間兩三個小時就過了，再過幾個小時，天都亮了……

而根據醫學研究報告指出，晚上經常使用電子產品會影響我們正常的新陳代謝，包括正常的肝臟器官排毒、人體褪黑素分泌和內分泌失調等，導致第二天醒來時，雙目失神，皮膚暗淡，黑眼圈嚴重。所以，我們一直離不開的手機，也成了偷走我們睡眠的最大幫凶。

研究還指出，缺少睡眠的人更容易發胖，因為身體機能還在超負荷工作，需要攝入更多的熱量，這就會導致失眠的人更需要獲取更多的食物熱量。還有一個有趣的現象，睡眠少的人群，也會更傾向於吃脂肪含量更高的食物。

更要指出的是，經常失眠不僅會導致肥胖，還會產生一系列的連鎖反應。人體的器官得不到及時的休息，每天都超常待機，超負荷運作，往往會導致內分泌失調，而且人也更容易生病，即使最簡單的感冒，都要數周才能痊癒。失眠是很多人心中的痛。

那麼做什麼可以改善我們的睡眠質量呢？

1.自我訓練，規律作息。

和運動一樣，睡覺這件事，也需要你的重視和付出。

盡量保證入睡時間、和睡醒時間相對固定，堅持早睡早起，不要妄想今天多睡可以彌補昨天缺少的睡眠，這是無法彌補的。

2.注意每天午休

如果感覺工作疲憊了，可以在每天中午休息半小時，給大腦放回假，當然假期時間不能超過一小時，否則陷入深層次的睡眠，醒來反而沒有動力工作了。

3.選擇適當的方式治療失眠

安眠藥不能隨便買。褪黑素不能濫用。

目前市面上瘋狂推薦的褪黑素，其實是由哺乳動物和人類的松果體（大腦腺體）產生的一種胺類激素。簡單來說，褪黑素就像我們身體中的內分泌指揮官，它控制著體內各種內分泌腺的活動，從而間接控制我們全身的機能。

因此擅自服用這類激素，長期下來勢必導致體內本身分泌的褪黑素產量失調，知乎副作用，嘗試過的應該都體會第二天頭暈、乏力甚至心跳加快的感覺。

在治療失眠這方面不得不提起我們的源遠流長的中醫精髓，祖國醫學對失眠的論述頗多。中醫認為，失眠即「不寐」，亦稱「不得眠」、「不得卧」、「目不瞑」等，是因為外感或內傷等病因，致使心、肝、膽、脾、胃、腎等臟腑功能失調，心神不安，以致經常不得入寐的一種病證。

說到底失眠是需要補脾、益氣、養心，使臟腑機能平衡，因此平時可以通過飲食來調理，除了單純的食療以外，推薦每晚睡前飲用福熙舒御康膏，從根本上調理身體機能，循序漸進，幫助我們正常睡眠。

4.打造良好的睡眠 「前戲」

打造適合入睡的卧室環境，比如合適的燈光、遮光窗帘等。晚飯盡量不要吃太飽，飯後可以出去走一走，不要吃完就坐在床上玩手機，最後睡前一小時不要再做腦力活動，暗示大腦可以休息了，也讓自己更好的入睡。