日本人為什麼都那麼瘦！日本神奇減肥法有哪些？
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? 胖到爆胎哭唧唧
(????)??嗨，這裡是最近胖到爆胎的菜包醬，你萌還會愛我么 /(ㄒoㄒ)/~~
中秋節連著小長假，每天快樂肥宅著，菜包醬越發地圓潤了呢，有沒有一樣胖哭的小夥伴鴨，告訴這樣的你們一個超好記的單詞——「パンク（爆胎）」，這個單詞的發音就是「胖哭」喲。
比如看著被菜包醬坐壞的自行車，我們可以說「パンクしたタイヤを直（なお）す。（修補爆了的輪胎）」（菜包醬：都是我的鍋嚶嚶嚶。???(つд`?)???）
emmm……看來減肥是勢在必行的了，不過菜包醬還是覺得有些奇怪，日影日劇里的演員們暫且不論，走在日本街頭的霓虹金們為什麼看上去也都是個個身形苗條，幾乎很少看見胖胖的吶。
世界衛生組織WHO列出的一項關於世界189個國家肥胖率的排行榜數據也表明，日本人的肥胖率為4.5%，位列166/189，相當於後1/5的水平。
同在亞洲的韓國為141位，中國為151位，均高於日本。數據面前真是不服都不行 ╮(╯▽╰)╭
? 為什麼日本人肥胖率低
那到底為什麼霓虹金的肥胖率那麼低呢，隔三差五擂起戰鼓紅色三倍速的五郎叔、愛吃拉麵到走火入魔的小泉同學、在各種美食遍布的日本他們到底是腫么做到噠(／‵Д′)／~ ╧╧
要想破解這個謎題還要從三方面說起，下面就跟著菜包醬一起來看一看吧：
① 飲食習慣
1. 關注每日熱量攝入，重視營養搭配均衡
日本人吃的大多數食物都是偏清淡且低熱量的，這與他們偏愛的食物種類和烹調方式息息相關。
比如動物性食品以牛奶、蛋類和水產品為主，烹調方法則以煮、烤、蒸、焯、涼拌為多。
這是因為他們十分注重食物的本味，而這些烹調的方式在減少營養破壞的同時也相比煎炸等方式更加健康、低熱量。
日本餐飲企業對向客人提供的餐食搭配也相當重視和講究，基本套餐里都會包括到穀物、豆類、肉類、蔬菜類、菌藻類等幾大食物種類，來保證每餐的營養搭配均衡。
有些店家還會在網頁和菜譜中列出每套定食所含的熱量、營養素等，讓顧客一目了然。
以「大戸屋」的這道菜品為例，不但標註了定食與單品的熱量，從營養素所佔比例到攝取率都巨細無靡，方便客人參考，不得不佩服霓虹金在飲食方面的細緻吖 (ゝ??)b。
2. 飲食品種多樣化、三餐形式不重複
日本厚生勞動省曾在1985年《為了健康的飲食生活指南》中提倡一天吃30種食材，此後這個概念在日本廣為流傳，被很多主婦當作準則來安排一天的飲食生活。可見這個飲食習慣是由來已久的。
但後來也有人士指出，這種做法有可能會讓每日攝入的熱量超標，因此近年來「一日十四品目」的做法更為流行。
「一日十四品目」的一日配餐範例
具體做法就是一日三餐的分配中包含到「穀物類」「豆類、豆製品」「魚類」「肉類」「牛奶、奶製品」「雞蛋」「水果」「海藻類」「菌類」「塊莖類蔬菜」「綠、黃色蔬菜」「淡色蔬菜」「油脂類」「個人喜愛的食物」等14大類。
且除了穀物以外，其他每個分類都不重複，比如上圖示例中因為早餐吃過烤魚了，晚上的葷菜就是豬肉生薑燒。
值得一提的是加入「個人喜愛的食物」的原因是「心理安撫」，畢竟過於忍耐不碰想吃的東西反而會形成壓力，進而使這種膳食習慣變得難以保持。
所以無論是甜點還是別的，在保證其他大類攝取充分的前提下，每天吃一點自己喜歡的東西並不過分。
3. 碗碟小、八分飽
很多去過日本的人都有體會，對於習慣了大碗大盤出菜的我們，第一個切身的感受就是分量怎麼這麼少，但是吃久了卻又有飽了的感覺。
這是因為以懷石料理為代表的傳統日本料理，偏愛以精緻小巧的碗碟做容器，食物的分量少但種類多，不光是用嘴享受食物，眼睛也在飽餐，因此會讓人在吃飯的時候有一種已經吃了很多的感覺，久而久之就會養成吃的比較少的習慣。
日本的飲食文化很厚重，餐桌禮儀也很多，坐下來慢慢吃飯，每一口食物都要細細咀嚼和品嘗。
這樣慢下來吃飯進食量自然就不會多，而且他們會有意識地在吃飽之前放下筷子，只吃八分飽。
② 出行習慣
日本人口密度高，社區內各種設施都比較集中，在日本人的觀念中步行是既省錢又方便的交通方式，即使花費的時間要長很多。
畢竟打車是一種非常奢侈的行為，不然為什麼影視劇中總是一言不合就日劇跑呢。
好像有什麼奇怪的東西混進來了 (*′?д?)?
另外，自行車在日本是人人慣於使用的交通工具，無論是到學校的學生黨，趕電車的上班族，或是帶小孩上幼稚園、採買家中生活用品的主婦，自行車都是他們代步的首選。
就平均每100人中擁有自行車數量而言，日本位於世界前列，同時由於是個多山多丘陵的國家，上下坡道也在無形中增加了運動量。
對於日本上班族來說，他們平均每天走路、搭電車、騎自行車的時間就要一兩個小時。通勤過程中身體在搖晃的電車上保持平衡，無形中也鍛煉了身體，加快了熱量的消耗。
③ 社會環境
日本對國民教育極為重視，除了常規的教育外，還重視體育教育和飲食教育，讓學生意識到運動和飲食健康的重要性，掌握一定的健康知識。
學校還很重視學生的營養餐，學生可以通過每日用餐了解食物搭配。
日劇「 Chef～三ツ星の給食～」
此外，日本厚生勞動省規定：地方政府和企業每年為僱員進行體檢時，必須嚴格檢查年齡在40~75歲之間員工的腰圍：男性腰圍不得超過33.5英寸（85厘米），女性腰圍不得超過35.4英寸（90厘米）。
如果超過標準範圍則會被列為「特定保健指導對象」，會由地方政府的相關部門進行飲食方面的指導，並規定他們接受內臟脂肪檢查，從生活飲食習慣的改變上來進行干預。
? 奇葩減肥法真的有用嗎
說了這麼多有關霓虹金體重管理相關的內容，但就算肥胖率低也不代表完全沒有胖子哦，這個時候除了一些輔助的保健藥物，就是各種各樣的減肥妙招了。
哼哼，在減肥方法的研究上，腦洞頗大的霓虹金也是頗（tu）有（po）建（tian）樹（ji）的，快來跟著菜包醬一起看看吧。
首先是風靡一時的橡皮筋瘦臉法。橡皮筋調整成合適的尺寸後，左右耳上各綁一個，等待10分鐘就可以看到效果。
從圖片上看真的非常明顯呢有木有，對此專家是這樣解釋的，臉大的原因之一是咬肌發達，咬肌一旦緊張就會變硬緊縮，導致骨頭偏離原位，臉就變大了。
通過戴橡皮筋，靠著刺激耳朵肌肉間接放鬆咬肌，骨頭回位自然就變回小臉啦！
此外專家還說「蹺二郎腿也會導致臉部變大」（嚇得菜包醬趕緊放下了翹著的腿），因為蹺二郎腿會導致骨盆歪斜，進而導致血液循環和面部淋巴排毒不暢，最後廢物堆積造成面部浮腫。
應對的方法是這組骨盆矯正操。
首先兩腳的大腳趾靠攏，呈內八字站立。然後手心向上，兩隻手的小拇指挨緊。最後將手臂向上高舉過頭頂，注意手肘不要彎曲，堅持30秒。
通過這樣的拉伸來矯正骨盆，促進血液流通。一天一次體操試驗，一周後不僅肉眼可見的臉小了，腰圍也少了4厘米哦！瘦臉同時還能瘦腰，簡直血賺吖。
emmm……如果覺得這些隨時可做的小動作都太麻煩的話，專家說還有一招葛優癱，是的你沒聽錯，就是那個葛優癱！
不過這個「癱姿」可是有講究的，首先右側躺，把頭和腳抬高約30厘米，最後將時間控制在15~30分鐘內，時間太長會適得其反。
其運作原理是飯後血液會從胃和腸子流出彙集到肝臟部位，儲存能量。這時候只要癱得正確，就能促進肝臟工作，消耗能量。
所以正可謂「只要癱功深，肥膘不傍身」啊。
如果這還不能讓你萌滿足，霓虹金又想出了8小時飲食法。
這個方法顧名思義就是把一天的進餐起始時間控制在8小時內。
比如早上8點開始吃早飯的話，晚飯就必須在16點結束，而在這8小時里只要吃得下就算你吃滿漢全席都無所謂。
參與節目的志願者不但體重減輕，腰圍也減少了9cm。
專家解釋這是因為16小時保持空腹，對於提高代謝有很大的幫助。在此期間胃部會將殘留的食物消化，將能量逐漸代謝掉，減少脂肪積聚。
看到這裡，菜包醬知道其實也是有不屑於吃吃躺躺來減（？？？）肥的小可愛的對不對，那就讓國民老婆來示範一個瘦腰運動吧。
跟著這麼可愛的腦婆一起搖擺，相信你們一定可以瘦下來叭。
最後可別忘了我們一開始要學的單詞哦，既然說到「爆胎」，我們就一起來看看交通工具的日語說法吧。
常見的交通工具
? 擴展小單詞
整備 せいび seibi [1] 配備、整理、維修、保養
自動車（じどうしゃ）の整備をする。
維修汽車。
修理工場 しゅうりこうじょう shuurikoujou [4] 修理廠
早速（さっそく）修理工場に問（と）い合（あ）わせてみようと思（おも）います。
想著儘快聯繫修理廠諮詢一下。
タイヤ taiya [0] 輪胎
パンクしたタイヤを換（か）える。
把爆胎了的輪胎換掉。
トラブル toraburu [2] 故障、糾紛
飛行機（ひこうき）がエンジントラブルで引（ひ）き返（かえ）した。
由於引擎故障，飛機中途返航了。
空気入れ くうきいれ kuukiire [0] 打氣筒
空気入れを使（つか）ってタイヤに空気（くうき）を入（い）れる。
使用打氣筒給輪胎打氣。
好啦，今天的內容是不是很豐富吶，你們都有收穫了嗎？
其實菜包醬覺得學習也是一種減肥方法么，集中注意力的話就不會想要吃吃吃啦，菜包醬也立個flag，不能再胖哭了！我們一起努力叭！
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