寫給家長：孩子的最佳運動選擇

在運動越來越流行的今天，對於孩子的身體訓練，許多家長都有自己的不同選擇，這幾天就有幾個家長朋友問我，究竟應該給孩子選擇什麼樣的運動，才能最好地幫助孩子成長。（ps：在本文中所說的孩子，是指青春期前的少年兒童（13歲以下的女孩，15歲以下的男孩），不是那些嘴裡總說自己是個寶寶的叔叔阿姨。）

很多家長在孩子才四五歲的時候，就開始讓他去學習某一項運動，而且專攻這一單項，並以為這是成為高手的前提，比如像現在比較流行的網球、高爾夫以及跆拳道。其實從少年兒童生長發育的角度來講，因為在少年兒童時期，整體的神經系統還在發育，所以在兒童時期如果過早地進行專項化的運動，對於整個孩子的生長發育是不利的。因為越專越精，也就是說他和專項相關的肌肉會越強，非相關肌肉就相對來講越弱，所以如果過早的專項化，會讓少年兒童的肌肉不平衡甚至出現脊柱側彎之類的現象。

比如很多從小隻打高爾夫的孩子，因為長期只有單一的動作訓練，所以在一定年限的訓練之後，都會遇到脊柱側彎的問題；而很多從小隻打乒乓球的孩子，都呈現出習慣性駝背或者一邊屁股大一邊屁股小的狀態。

這肯定不是家長朋友們希望的，因為對於大部分的孩子，我們的出發點是【健康】，所以，從健康的角度出發，全面發展就是必須的，身體上的全面均衡是訓練的前提。

那對於孩子的訓練我們要怎麼辦呢？

第一，多參與訓練項目，在青春期前，不求最好只求全面

你可能看到這個建議會錢包一緊，但其實對於孩子最好的運動都是最原始的運動，比如跑步、比如跳躍，每周帶著孩子做幾次衝刺訓練、跳遠訓練等等，都是除了跆拳道高爾夫籃球之類的特長訓練之外的完美補充。

第二，SAQ訓練要注意

S就是速度（Speed）、A就是靈敏性（Agility）、Q就是快速反應、靈活性（quickness）

SAQ訓練手段包括折返跑、繩梯訓練、六角球反應練習、跳欄架等等內容，這些訓練內容全面而且以神經反應訓練為主，可以提高少年兒童的速度力量及在高速運動情況下發揮最大力量的能力，此外它還可以提高身體直線、側向和多方向移動的靈活性，並且改善了腦信號效率及身體反應時間，並且這些訓練的互動性強，無論是家長和孩子一起還是孩子與孩子之間，都能形成很好的交互感。

第三，適度進行力量訓練

兒童不像成人，直接壓迫脊柱的力量訓練和極限力量訓練肯定是不鼓勵進行的，但也不能一竿子推翻所有的力量訓練內容，重要的事情說三遍【練力量不會讓孩子長不高，練力量不會讓孩子長不高，練力量不會讓孩子長不高】。

除了不要去強調發展最大力量，不建議做極限力量訓練之外，低負荷的力量訓練類似於卧推、硬拉、弓步蹲起等等訓練對於兒童來說都是非常好的選擇，而且Keep中的徒手或者彈力帶力量訓練，對孩子來說有百利而無一害。

而且，力量訓練對於兒童和青少年來說，不僅能提高少年兒童的骨密度，預防青少年生長期的骨質疏鬆；還能夠降低兒童的體脂率，預防肥胖；更能增加兒童少年關節的穩定性，預防運動損傷。

關於孩子的身體訓練，我們要注意些什麼，家長朋友們有收穫嗎？

第一，不要只做一種運動，百花齊放對於孩子的身體發展最有效

第二，多強調發展神經靈敏的速度、反應訓練，更適合少年兒童的年齡特點

第三，有規律地進行力量訓練，能讓孩子們更加強壯健康。

本人是Keep簽約作者，本文首發於Keep