雙板滑雪之初學者指南（女生精華版^_^）

回憶起我初學階段想在網上找些適合女生情況的教程，基本上看到的都是各位大神級的男生們寫的像武林秘笈傳授招式為主，從女生角度提出的疑惑和學習方法好像很難搜索到。所以想在這裡把一些我在學習和練習滑雪的過程中總結過的經驗，特別分享給與和我一樣志同道合的女生們，一起更快地進步，少走彎路。

絕對不是大神，但在今年冬季把二世古的Niseko Village和Grand Hirafu的所有雪道都可以駕馭後，教練非常滿意地肯定我達到了中高級的水平。

我的雪齡很短，前前後後頭頭尾尾加起來也就24天。可能因為從小愛好體育活動，對自己喜歡的運動可以爆發小宇宙無限大，學習過程中也特別刻苦與用心，因此對雙板滑雪技巧的領悟比別人快的也不止一點點（哈哈哈~）。

不像男生那樣可以挨摔挨疼，也不像北方孩子那樣可以每星期都上雪場，南方女子想在一個雪季里迅速提升滑雪水平的，除了靠持續的熱情以外，就必須靠天分和感悟力了。

初學者掃盲區

1. 滑雪的樂趣在於速度夠快嗎？那跟開賽車的感覺有什麼分別？

很多朋友以為，會滑雪的都應該像電視上看到的選手那樣左右來回飛來飛去直衝下山的。其實上過雪山的朋友都會發現，大部分的滑雪愛好者，都是以S型的路線中速下山，而並不是像開賽車那樣誰快誰厲害的。但原理確實與開車有相似之處，就是需要了解在轉彎前、中、後不同速度的變化，從而對每個轉彎穩定性的掌控來完成各種大神級的動作。

對我而言，滑雪的樂趣在於對不同動作的操控和不同環境的駕馭的成就感，還有自由自在像學會飛翔的感覺。

2. 滑雪是一項高風險運動，會很容易受傷嗎？

如果對滑雪的技巧一無所知的情況下，確實是很容易受傷的，我覺得原因有兩種。

• 第一種，和個人的學習習慣有關係。急進的人喜歡一戳而就，但滑雪和球類運動的性質不同，例如學打羽毛球的，沒耐性練習開球的人，就很喜歡直接扣球，但這個最多影響水平，無傷大雅。可是滑雪就不同，對雪地環境低估和自我能力的高估，是非常危險的。就好像很多人拿了車牌，一上路就飆車經常出車禍，也有人幾年都不敢上路，也有像我這種，循序漸進做到人車合一成為「女車神」（嘿嘿~）。
• 第二種是不理解滑雪的「真相」。我也認識不少朋友，一個勁的往山下沖，骨折、腰間盤脫出的情況出現很多。他們都不是急進的人，而是以為滑雪就是往山下沖的，就像上面說的看電視看多了，不知道減速和穩定才是關鍵。我一開始也屬於這種，記得第一次和家人到德國楚格峰滑雪，我對滑雪一無所知，直接就坐纜車到了山頂。穿上雙板以後，才知道原來和小時候溜冰的原理是完全不同的，在平地上是不能滑雪的，哈哈，幸虧當時沒有往山下滑。

所以我建議初學者必須請教練，可以省下很多摸索的時間和彎路。尤其是女生，體能和操控力沒有男生好，請教練可以快速了解滑雪的原理和懂得必要的安全防範，糾正先入為主的誤區，掌握方法如何控制速度、如何跌倒、如何爬起來等等的基本功。

3. 什麼樣的滑雪姿勢和裝備可以讓外行人看上去逼格高一些？

初中級水平雙板滑雪，需要主要掌握的動作有：犁式(snow plunge)、平行(parallel)、點杖（pole planting），還有初步的卡賓(carving)。順暢的平行滑和卡賓滑算是比較高逼格的滑雪姿勢，但不是說想學就馬上學懂的呀，所以了解這些專業用語的中英文說法也可以裝一下的（偷笑~）。

技術沒跟上，裝備也不能少。好的裝備給我們的除了安全感，還有自信心的提升。個人建議，立志要學好滑雪的女生們還是要自己買一副滑雪帽(helmet)和滑雪鏡(goggle)，國內雪場里可以租的基本都是松垮垮，髒兮兮的。適合自己臉型的滑雪帽和滑雪鏡很是重要，除了因為拍照好看以外，戴著保暖（我是很怕冷的），而且能保護安全。例如在日本的不同雪山、樹林里的天氣環境變化很大，陰天視線不清，突然下暴風雪，或者烈日晒得雪地都反光了，鏡片有提高清晰度的功能，另外不適合的滑雪鏡會進水、或者霧化。

至於滑雪板和滑雪鞋，這個就要因人而異了。從費用方面考慮，如果打算長期滑雪的朋友，自己買一套雪具更划算，但是女生力氣不大，本來行李就多，還要提著一大袋雪具確實很不方便。而且技術水平不同，對雪板的要求也很不同。我個人目前也還沒有買自己的滑板，主要原因是想等到技術穩定了，選中級水平的雪板比較一勞永逸。

國內的雪場如果入住酒店的基本上都會包含雪具租賃費用，但在國外的滑雪板和滑雪鞋都是要自己額外租的。在這裡特別提醒一下，國外的雪具租賃都有分standard（普通）和premium（高級）兩種，在這裡，初學女生請毫不猶豫選standard就好了。千萬不要有錢任性，別以為像羽毛球拍那樣，premium就是輕點質量好點的，premium是更寬更長的板子，適用中高級水平為主。我就曾經試過無知地租了premium然後在Hakuba從山頂「滾」到山下了。

初學者學習計劃建議

以下的建議主要是分享給與我一樣有志成為滑雪高手的女生，那些連平行滑都不會就發個朋友圈說自己第二天已經上黑道的男生們就不用參考本文了。

從零到初級到中級的學習可以分三個階段：平地站立和移動——犁式滑雪——平行轉彎。如果悟性高點的，5天下來就可以達到初中級的水平（基本上長白山和松花湖的所有雪道都可以上了）

• 請教練（私教或者小組學習都可以）1天學習滑雪的原理，犁式轉彎、控制速度。
• 自行練習1-2天，包括在初級的雪道上練習1天左右的犁式，然後再嘗試到中級的雪道上練習犁式。
• 請教練（私教或者小組學習都可以）1天學習平行轉彎。
• 自行練習1天，感受一下自己的領悟力，會遇到很多的不理解和做不到，把問題都記下來。
• 請一對一的教練1-2天的時間，向他請教關於自行練習時遇到的犁式和平行滑的問題。同時讓教練陪同你體驗雪場內不同難度的雪道，之後你再自行練習的時候對雪道的環境就心裡有底了。
• 之後建議自行練習，不同的動作可能會因人而異，需要自己反覆練習的時候才能體會，有些具體要點可以在網上找些文章和視頻看看，如果實在遇到技術瓶頸再請教練。

初級滑雪入門小tips

幾個我自己悟出的關鍵的技術點（教練未必告訴你）：

• 教練說重心靠前，但為什麼我總是向後坐？女生膽子小，慣性往後坐。要記住，小腿自始至終緊貼鞋舌，屁股自始至終要收緊（這個動作和打高爾夫的動作剛好是相反的），可以幫助重心靠前。感覺快要跌倒的時候，我們要改變思維習慣，有意識向上提屁股，這樣身體就穩回來了。
• 別人輕鬆一壓雪板就減速了，但我感覺雪板總是飄？犁式滑雪的掌控關鍵在於想減速的時候把全身的重心往板上壓，利用雪板內刃與雪地的摩擦減速。但女生的腿部力量較差，而且不會發力，我們可以把十個腳趾收緊，然後把屁股收緊（像用力去便便那樣，哈哈哈~），就可以達到重心向下壓板的效果。
• 在斜坡上跌倒雪鞋掉了總是穿不上？得先把兩個雪板平行地平線（與滑落線垂直）擺放，然後先穿離山下近的雪板（比如是右腳），然後穿好雪板的右腳傾斜，利用右雪板的側板刃卡著雪地，同時用雪仗撐著身體，再穿左腳。

技術以外的溫馨提示

1. 按自己的節奏來最重要，再管動作是否到位

大部分女生在學習競技性動作的時候，通常都會循規蹈矩的，坦白說就是沒有什麼運動細胞，腦海里只會乖巧地牢記教練說的動作，而忽視思考動作的原理和自我體驗。這些情況下，很容易會過度的生硬，而緊張摔倒。這裡建議的是，不要被教練牽引著我們練習的節奏。例如，看完教練演示完他的「標準」動作後，我們要回到自己的節奏，如果感覺不那麼順暢，馬上用回犁式剎車，而不是明明覺得很不順暢，還要繼續一個危險的動作。很多時候，成人的思維都是在考慮動作，而忘記了立即的反應。

這裡順便補充一下，在中級雪道練習犁式的重要性。由於中級道需要的滑雪速度和轉彎的控制要求都不同，建議無論多想儘快練習平行滑，也需要花點時間練習犁式剎車的基本功，在較陡峭的山路上感受犁式的技術要領。對犁式的熟練，有助於我們之後的中級練習中，在任何慌亂的情況下，或者很不確定的時刻，立即用回犁式剎車，這樣心裡踏實多了~

2. 加強腿部力量的鍛煉

開始學滑雪的女生們大概都會感覺到，滑一下子就覺得很累，然後就開始無力把控雙板，接著就是不停的摔跤和受傷。女生天生腿部力量欠佳，尤其在心情緊張的情況下，雙腿的力量跟不上，對立刃、搓雪和貓跳的能力有很大影響。

建議可以適當健身增加腿部力量。在針對腿部和臀部力量健身後，我發現滑雪的接受能力和感悟力大大地增強，滑雪的水平也突飛猛進了。

有點長，日後有機會再分享我的中級滑雪總結，還有一些國外不同雪場的情況，從女生角度看什麼才算是好玩的雪場：）

以上。