鬼壓床？有可能是少兒不宜看多了
『鬼壓床』、『夢魘』、『鬼上身』，學名叫睡眠麻痹（sleep paralysis），注意，不是「睡你麻痹」，看錯的下面請排隊面壁。
很多人都遭遇過鬼壓床，然後就會懷疑人生：是不是最近「犯小人」，「霉運加身」啦？要去廟裡拜拜了？
在睡眠當時，呈現半醒半睡的情境，腦波是清醒的波幅，有些人還會合併有影像的幻覺，但全身肌肉張力降至最低。
其實從醫學上來說，這只是一種暫時性睡眠癱瘓症。
要想說清楚這個癥狀，我們要先了解一下快速眼動睡眠期（做夢期，REM stage）。
你在進入熟睡開始做夢的這個時間段就是快速動眼期了。在這個時期，我們的骨骼肌除了呼吸肌和眼肌之外，身體其他部位都是出於極低張力的狀態。說白了，就是不能動啦。
而這種狀態也是一種人體的自我保護，可以避免我們隨著夢境作出動作，從而傷害到自己或者是枕邊人。
本來快速動眼期是個好技能，但不知道出了什麼bug，我們自己的意識清醒了過來。但是肢體的肌肉仍停留在低張力狀態，肢體不聽意識指揮。
所以你的意識是清醒的，但是又動彈不了。這就是睡眠癱瘓症。
再加上快速動眼期，呼吸系統是受抑制的，人容易氣短，這個時候，各種腦洞就被打開。
往往在剛入睡或是快睡醒時，覺得自己已經醒了，可以感受到周圍環境，但是身體不能動，甚至出現幻覺。多數人在這個時候會覺得恐慌，所幸這種情形多半在幾分鐘內會自己慢慢地或突然地恢復肢體的動作。
因為在發作當時的恐慌感覺，很多人在醒來之後會覺得害怕，而直覺得認為是被什麼不明物體壓制所造成，所以才會有「鬼壓床」的說法。
一個人入睡之後,會有一個一二三四期的睡眠波動過程。 當返回到二期睡眠之後, 通常便出現快速眼動睡眠。 然後又進入另一個睡眠周期, 由淺入深再由深變淺, 間以快速眼動睡眠,
如此往複。 一夜約有 4--5個周期, 每個周期大約 90分鐘, 第一個周期長些, 以後的周期變短。
每次快速眼動持續時間的長短因人而異, 就一個人來說, 第一次出現快速眼動後, 大約持續5--10分鐘, 以後加長, 最後一次可長達 40分鐘。
- 當發生鬼壓床時，不用驚慌，順其自然。嘗試扭動舌頭和手腳指，將注意力轉移到呼吸上，或者是想像一些美好的事物來緩解壓力。
- 當鬼壓床結束，我們恢復意識後，可以試著快速轉動眼球，然後眨眼，接著收縮嘴周圍的肌肉，等肌肉開始出現張力，再從上往下，輕輕移動身體的各個部位，最後再坐起來活動活動。就能緩解鬼壓床之後的身體不適了。
其實「鬼壓床」並不少見，尤其是青少年還有二三十歲的年輕人。那些全力備考、熬夜加班、經常性失眠、焦慮的人都是重點鬼壓對象。
除了壓力，睡覺姿勢也會引發「鬼壓床」，比如蒙頭睡或趴著睡時，呼吸不暢，血液流通受阻，鬼就容易壓上來~~~
說到趴著睡，其實這個睡姿真的不太友好，容易做到「少兒不宜」的夢~~
那是因為趴著這個姿勢，你的胸腔被壓迫了，所以夢裡容易出現自己被綁著喘不過氣的情景，再一腦補，就變春夢了。
打住，這個技能可不能要。要知道，長時間趴著睡會壓迫神經，嚴重地還會導致局部性神經麻痹，比如面癱
不管鬼壓床還是其他睡眠問題，一個好的睡眠習慣是非常重要的。
- 比如保證睡眠充足，晚上少吃零食，少喝咖啡，調整睡姿為側躺，
- 避免壓迫心臟，比如手放在胸口，被子太厚等。
- 比如把燈光調暗點，
- 有睡眠疾病的，去聯繫醫生進行治療
再比如
睡前不看小黃文之類刺激的東西
最後，放輕鬆！
你並不處在危險中，並不失常。睡眠癱瘓並不是有害的疾病。
據美國研究報告，有40%至50%的人，在一生當中至少會經歷一次睡眠神經癱瘓（鬼壓身），人數比例不算低。
所以，當你遇到鬼壓身後，大可不必焦慮不安，去找所謂的高人解厄運。明白了睡眠的真相，自可心安理得，高枕無憂。
參考來源：
Neil R.carlson 著，蘇彥捷 等譯．《生理心理學》（第六版）：中國輕工業出版社，2007-5：169-172睡覺時「鬼壓床」是怎麼回事？．人民網文中圖片均來源於網路，侵刪
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