羽毛球打了一兩年，沒有多大進步怎麼辦？
體力也是不太行，單打一兩局就累成狗了，反手菜成渣，怎麼辦？
羽毛球是一項很有意思的運動，入門容易，但是進步是永無止境的。你永遠無法達到這項運動的頂點，體力好的，沒有技術不成，技術好的沒體能也沒用。專業教練曾認為，手和腳各佔50%。粗暴的理解其實技術和體能各佔一半。
所以要想快速提高，應該從自己的弱項開始。
我們首先要分析問題。因為你的描述太簡單，只能概括出兩條，體能不好，反手不好。
對於反手，基本上絕大多數業餘都是弱項，若過你掌握側屈頭頂擊球的一些要領是可以用正手打反手球的。
對於體能不好，就只能練，但是體能里所涉及的內容太多。
舉個例子，很多人高遠球打不好，姿勢不對，你讓他改姿勢，你會發現一個兩手上舉大臂貼著耳朵的動作，他做不了，或者舉不起來或者貼不住耳朵，這說明他的結構或機能受限。這種情況怎麼糾正姿勢也沒用。先要解決手臂上舉這個動作的基本機能問題。這種情況在很多辦公室伏案工作人員中常見。遇到這種問題，打高遠球真的很費勁。我身邊其實很多這樣的人，但是對他們來說沒有進步的意願，因此也不在意自己永遠停留在那個水平上。
再舉一個例子，有的女生下肢力量特別薄弱，沒有啟動步，你讓他怎麼練也沒有效果的。但是練上一星期蛙跳+重深蹲，再打球自然就有啟動步了，本來接不到的球，自然接到了。
其實對於業餘來說，體能（包括結構問題），佔到至少70%的問題，解決好這些問題你會發現，你打球進步快了。原來的天花板很快會突破。這時候再追求技術的深化。當然這些都是保證你的動作基本正確的基礎上。
最後我認為高遠球技術和步伐這兩項你練好了，已經可以傲視球場80%的業餘了。
最後，關注羽球腳下的裝備，可以來公眾號：殊途體育科技。看看，可能有驚喜。
瀉藥。
如果你一直是野打的玩家，建議你去找個教練糾正一下動作，學習一下正確步伐。
如果你不想找教練，也可以去愛羽客看一下教學視頻以及比賽視頻，不僅對你動作有幫助，對你打球的意識也有幫助。看教學視頻主要改動作，看比賽視頻，主要看運動員步伐和三拍的連貫，三拍球的落點你能打出來就屬於戰術了。如果你對動作有一定的理解，能夠做出比較舒展的動作，體力問題就是多跑全場步伐，跑熟，打球會輕鬆許多。腿部爆發力也可以做一些小力量進行提高，比如前腳掌著地左右跳，比如自重蹲起跳等等。
謝謝！反手菜，最佳解決辦法是練步伐，瘋狂的練。不是練反手……
最後高遠球是技術之母……
說說我吧，2005年開始打羽毛球，現在手裡最老的一把拍子是08年買的。常用的一把拍子是YY VTZF2 4UG5。我們單位的教練是前國家隊男雙選手。熱身：高遠球能拉半小時左右，不帶停。步伐很好（自己看視屏學的），但是有個問題，我是單打步伐，雙打的時候感覺步點有時候對不上。經過這幾年的雙打磨合，補位的意識已經好很多了，彌補了步伐上的一些不足。
我的發力很好，得到教練認可的。但是主動失誤有點多，很多技術都能做到，我的技術全是看視屏學的，像反手，死活就是打不出那種高遠來，後來我就看了視屏，記住了技術要領，那段時間反覆在腦海里過，怎麼發力、怎麼打出又高又遠，後來去球場試了幾次，就能打出又高又遠了。
還有就是你要熱愛這項運動，當年單位包場，2片場地，2小時，還請了前國手做教練。前面兩次都是十幾二十個人，沒幾次以後大家都不來了，每次只剩4-5個人，所以說，興趣是最好的老師。你只要堅持，每次打球，能夠學會一個動作，能夠進步一點，時間長了，日積月累經驗上來了，自然水平就高了。我打了十幾年球都還是菜雞，你這才兩年，時間還長著呢。
最總要的一點！！！心態要好，不管對面是林丹李宗偉還是小區的廣場舞大媽，你都要保持一顆平常心，他打他的，你打你的，發揮出自己的真實水平最好，時間長了你就會發現自己的水平提高了許多。
其實打球最費腦子。在場邊休息的時候多觀察場上高手的步伐還有發力，高手下來休息了就去問，一般高手都會教你的（別問我怎麼知道的）打累了找個朋友半場練球，比如說反手，讓朋友一直喂反手球，每次擊球以後都要思考剛才是怎麼擊的球，怎麼發的力，有翻腕沒，翻腕方向是怎樣的，然後觀察球路，如果不對，就再做一些調整。等到打出自己想要的效果了，記住！記住剛才的姿勢，後面不斷去重複強化身體記憶。場上打球的時候也一樣，腦子不要停。這個球最適合往哪兒打，打什麼球，劈吊輕殺壓後場？擊球以後球路是自己想要的效果嗎？不是的話自己又是哪裡的問題？步伐發力還是身體姿勢沒調整好。一場球下來腦仁疼。。。多看多學多練。野球選手的進擊路長著呢，畢竟還要打好幾十年的羽毛球，慢慢提升唄。
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