晚上睡不好覺，可能是動腦動少了

晚上睡不好覺，有一個大家可能意識不到的原因，就是動腦動少了。

白天集中注意力時間越長，我們晚上對睡眠的需求就越多。注意力對學習能力至關重要的，一個人在白天用來學習的時間越多，就越依賴晚上的睡眠來調節大腦的突觸變化。

比如在我們人生中最緊張學習的時期是童年和青春期，這個時候睡眠的需求也是最大的，在學習之後，大腦的慢波活動會明顯增加。而一些大腦疾病，比如自閉症

、精神分裂症和多動症，就常常伴隨著睡眠減少。

在動物進化的長河中，並不是所有動物都會睡覺的。只有具備一定複雜程度的神經系統的動物才會有睡眠這種行為。目前為止科學家還沒在單細胞動物（如草履蟲）、沒有神經元的動物（如成年海綿）或沒有中樞神經系統的動物（如水母）中發現睡眠。

睡眠的一個最原始的功能就是促進發育。比如線蟲是非常低等的一種動物，線蟲的睡眠狀態就發生在每一次蛻皮期之前；而如果剝奪幼年果蠅的睡眠，會導致幼年果蠅之後長期的認知和行為缺陷。對於人類而言，人類嬰兒的睡眠質量比成年人高很多，胎兒在子宮內睡眠的階段是大腦發育的重要階段。所以我們常常把一個人睡得很熟形容是「嬰兒般的睡眠」。

在動物進化的早期，睡眠的作用還在於動物應對外界環境壓力和機體的自我修復。比如線蟲在進入睡眠狀態之後，可以更容易應對熱、冷、滲透壓等來自環境的壓力，還能促進組織損傷的修復。蒼蠅則需要更多的睡眠才能從細菌感染中恢復。人類在身體受到病原體感染之後，或者免疫系統有應激反應的時候也會睡得更多，所以當你感冒生病的時候，就會特別想睡覺，在大睡了兩三天之後，身體也會明顯覺得恢復了不少。

隨著大腦變得更加複雜，動物們逐漸演化出學習、記憶和選擇性注意力等高級認知功能，而大腦就進化出了新的睡眠功能，就是在睡覺的時候，大腦的突觸可塑性會得到恢復。也就是說，睡了一覺美美的一覺可以讓你的大腦修改迴路的能力增強，讓大腦重新恢復快速學習的能力和整合信息的能力。

在進化的早期，睡眠可能僅僅作為一種 「低能耗狀態」來節省發育所需的能量，應對來自環境的壓力。後來隨著神經系統演化得更加複雜，這種「低能耗狀態」逐漸受到大腦的控制，發展出更高級的功能，包括學習、注意和記憶等。實現這些高級功能的一個基本前提是突觸可塑性。睡眠有助於恢復大腦的可塑性。

參考文獻：

Kirszenblat L, van Swinderen B. The Yin and Yang of Sleep and Attention[J]. Trends Neurosci, 2015,38(12):776-786.

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