發動機的故事！

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深蹲那些事（發動機的那些事）

無論健身房鍛煉還是運動隊訓練，我們或多或少接觸過它，到但我們或許並不能正確使用它。杠鈴的使用無非是蹲，拉，推，舉。

今天我著力分享得是杠鈴――深蹲。我們從深蹲杠鈴的位置、平衡點，人的背角、髖角、膝角和涉及的肌肉群來分享正確的杠鈴深蹲。

深蹲分為前深蹲和後深蹲，後深蹲我們通常就叫深蹲。

深蹲直接訓練髖部發力，這樣一種複合運動模式主要以後鏈肌肉主動發力，幫助髖關節伸展。主要涉及肌肉――髖部伸肌（腘伸肌、臀肌、內收肌）――後鏈肌肉的強大，將有助於我們的跳躍，推拉以及一切涉及下半身的動作――這也是為什麼我們還能看到一些年邁的男同胞依然鍾愛練習這個動作！

在所有的深蹲中，也都會練習到大腿前側的股四頭肌，而股四頭肌的酸痛感相比其他肌肉的酸痛要強烈。這是因為股四頭肌是膝關節唯一的伸肌群，而髖伸肌包括三個肌肉群（上面已提到）。在實際正確鍛煉下，還能激發更多的潛在肌肉群參與練習。深蹲能挖掘後鏈潛能，促進身體力量和爆發力。

1,杠鈴的位置杠鈴放置於一個可以保持身體平衡的最低位置並且使杠鈴處於腳中心的正上方！這個位置就在肩胛岡下方一點的地方。

2,平衡位置腳中心平衡點會成為分析深蹲技術的好壞關鍵，因此平衡點必須與杠鈴在同一個垂直面內。

3，背角，髖角，膝角

髖角是軀幹面與股骨的夾角膝角是股骨與脛骨的夾角背角是軀幹面和地面的夾角髖角越封閉，腘繩肌近端連接被拉長，為髖關節存儲勢能，當髖角越開放，勢必要有更封閉的膝角這時候腘伸肌被縮短，不能進一步收縮，很多時候為什麼在前深蹲（膝角更封閉，髖角更開放）時，屁股會更加酸痛的原因，此刻臀肌在這樣的深蹲下獨擋一面，承擔所有負荷。

4，身體姿態脊柱在胸腰椎伸展時保持剛性雙腳平貼地面，外展30-45度大腿平行雙腳髖略低於髕骨頂端

5，注意：膝蓋超過角尖這個一直是討論的熱點，實際上全幅度深蹲要求髖部發力，後側拉力不足才會導致膝關節前移，這樣股四頭肌利用更多，易發髕骨肌腱炎。真確的深蹲動作是以後鏈發力為主的，腘伸肌具有讓膝關節穩定的功能，限制脛骨過度前滑。有了強大的後鏈，即便是膝關節少了一條前十字韌帶，也能夠做起大重量的深蹲。在整群的深蹲全幅度蹲中，前十字韌帶是不受力的。