如何在健身房三個月內達到最佳健身效果？

12-14

本人174 體重155斤
想在三個月的時間裡瘦下來
跪求

不會游泳 ?♀?怕水

感謝邀請！

很多朋友越來越重視自己的健康，越來越願意通過健身改變自己的身體現狀，這是一個好事情，那麼我們該如何更有效的健身呢？

對於初學者來說，了解自己的身體至關重要，可以通過查閱資料對自己身體進行評估，也可以通過健身房體測儀對自己身體成分進行測量。開始健身前要制定好自己健身計劃健身目標，要根據自己身體情況制定訓練內容。根據自己健身計劃調整自己作息時間，飲食習慣。

對於進階者來說，要知道自己加強哪些部位的訓練，制定進階目標不能停留原地，著重對哪些肌群訓練，哪些複合訓練。要了解自己瓶頸器，改變自己訓練計劃，飲食計劃，進行突破性訓練。

另外一定控制好訓練時間，不要過度休息，也不要疲憊訓練，根據自身情況調整，做好訓練前後營養。

155斤的基數，三個月足以，綽綽有餘。

我畢業十年，從大學123斤漲到175斤，大概八十天減到135斤，從跑3公里都氣喘吁吁到現在隨便就跑上15公里。

為什麼很多人三年、三十年都做不成一件事？就是因為他們缺少一面鏡子，沒有一套及時反饋的系統，不知道自己是進步還是後退。天天稱體重、記錄飲食就是建立及時反饋系統，記錄自己的進步還是後退，總結反省，修正錯誤，有效地防止方向性的錯誤。這樣能保證不輕易放棄取得的小進步，時刻鞭策自己。

飲食量上要慢慢減少--高蛋白低碳水，多吃精肉少吃米飯麵食，一個月就能讓你的食慾食量下降不少，這是減肥最重要的了，前提條件。最好早上空腹跑步，降低對血糖依賴。東方人，對麵食和米飯等碳水過度依賴，多餘的糖分就成了增肥的高效能飼料了，吃太多碳水還容易引起犯困，吃完飯昏昏欲睡，像豬一樣，一點戰鬥力都沒有。減肥務必要降低碳水的攝入......題外話：西方人飲食碳水含量相對較低，外企的鬼佬高管沒哪個有需要午睡的，一陣天戰鬥力滿滿。我們東方人吃太多碳水引起血糖暴增，才需要午睡。

次要條件，運動。既然是健身房，最好就是先擼鐵，新手不要去自由器械區，比如擼啞鈴杠鈴之類的，姿勢不規範，容易受傷。最好去固定的器械機，按照器械使用說明操作，對腿部、胸部、手臂進行鍛煉，最好就是每次都能衝擊新的極限。每組8-12次，每次每個部位做5-8組。然後，去跑步，沒有比跑步更好的運動，鍛煉心肺能力，又減脂。新手最好買一雙亞瑟士的專業跑鞋，跑步機上跑，先用keep上面的變速跑，再慢跑個二十分鐘，完事，喝杯蛋白粉飽腹，謹防晚上回去破戒吃夜宵。

跑步機上跑太無聊，我基本每天早上四點多晨跑，在黑暗的森林裡奔跑，感受著黑暗的恐懼和涼颼颼的秋冬冷風，這種環境比較適合和內心對話，想想自己為啥而活、辜負了哪些人、還有機會救贖彌補嗎？至於辜負你的人，從一開始就註定不會有交集，讓他們隨風而去吧，別再浪費一秒鐘在他們身上......這樣跑下來，一整天頭腦清醒，該做什麼，什麼不該做，有了方向和條理，不會整天渾渾噩噩，頹廢不知所終。

至於說堅持，如果每天都看到收穫、看到進步的事情需要堅持嗎？凡事需要堅持，就已經說明你力不從心了，你已經不知道自己在幹啥了，你已經失去目標了，你的及時反饋系統出問題了，你根本不知道你想要的未來是怎樣的。堅持的意思，就是放棄。

說到底，就是個做事的態度和方法而已。減不減肥不一定決定一生的意義，人生那麼短，兩三萬天，大不了不減了，如果還有很多比減肥重要得多的事情等著你去做呢？比如改變世界，拯救人類等等，那減肥可能就是在浪費生命、浪費時間了。

一切的開始，還是先想想你為什麼要減肥吧，然後定個目標，想要什麼樣的結果，搞個90天倒計時的計劃表貼在牆上，登記每天的進步退步，知道自己在做什麼，做得怎樣。其實，人的一生，不管做什麼事情，差不多都是按照這樣的流程。

至於說需要三年基本屬於廢材一類，別說減肥，做任何事都不會有成績，如果你信他三年才有效，不如不開始，洗洗睡了。

PS：戶外跑，風景好，空氣好。女孩子戶外跑還是得注意安全。