怎麼跑800米？

12-14

我5分鐘左右該怎麼練？

熱身運動

不管做什麼運動，一定要做熱身運動，而且要認認真真的作，可不能草草的好像沒吃飯似得，手臂軟軟的，那可是沒效果的，只有認認真真的做了熱水運動，這樣才可以經舒張你全身的脛骨，只有這樣才不會到時候跑的時候造成肌肉拉傷，你可不要報這麻煩，僥倖的心裡，覺得這麼久以來都沒是，覺得這一次也沒問題就不做了，到時候真的扭到了，那是你想後悔都來不及的，還有浪費一大筆時間與金錢。至於怎麼做人身運動，就是你們體育課長做的那套，從扭頭做到扭腳的運動。

2、熱身小跑

在做完上面的熱身運動後不能開始直接跑，這時候你的身體器官還沒開始熱起來、運動起來，你馬上跑，你的身體會一下子不能適應，這時你就需要先跑小半圈，記住是慢跑不是叫你快跑，大概100米左右，千萬記住不要快跑，能多慢就多慢，畢竟等一下你還要跑八百呢，但是你也不要怕，這個是不會消耗你的體力的，只是讓你的身體熱起來，器官跟著復甦。當然如果你擔心跑了到時候沒力氣，你也可以先「熱身小跑」在做「熱身運動」休息一下

3、「跑800米之秘笈系列——加速」

首先，你要先知道什麼叫上彎道，什麼叫下彎道，上彎道就是你由直道跑向彎道，下彎道就是你由彎道跑向彎道，也就是由彎道跑向直道，如果你是在分不清楚，圖下面我有標記起來。在你將要跑上彎道的時候，這時候你就勻速跑，千萬不要加速，這時候你在怎麼加速都是沒什麼大作用，還費力氣，只有到了下彎道的時候你才要加速，這時候你只要加一點速，你就會跑很快，你的身體會被自然往前帶，至於為什麼，蝦米物理不好，蝦米也不清楚。當然直道也是可以加速的，但你最好不要在一開始跑就加速，怎麼說一開始也是要保存體力

4、「跑800米之秘笈系列————極點」

每次跑步，不管是誰，都會有一個極點，只是這個極點會因為男女性別的不同，體質的不同，以及當天狀態等各種因素的干擾，每一個的極點到來的時間也不同，有些人跑200米，極點就來了，有些跑400米才來，但是不管你什麼時候來，都會伴隨這一種，覺得自己不行了，呼吸不上來，胸腔劇烈疼痛，手腳無力，感覺下一秒腳就抬不起來了，手也抬不起來了，這時候會有一個聲音會說放棄吧，不是還有下次機會嘛，太累了，今天狀態不好。。。。。我告訴你這時候你千萬不要放棄，一旦放棄了，好了你可以對你的800成績拜拜了，下次你準會放棄，我想你肯定也知道不能放棄，但就是堅持不住，怎麼辦？蝦米告訴你只要30s只要你在這個極點堅持30s可能還不到，你的極點就會消失，而且你會發現這時候你更有力氣了，在跑個400都沒問題，記住極點不是終點。

5、」跑800米之秘笈系列————極點手腦輔助「

當你到達極點後，不要想著用你的腦子指揮你的腳，這時候你在怎麼指揮，你的腳都不會聽的加速的，這時候你就要用你的腦指揮你的手臂，你的手臂擺動起來了，你的腳自然而然的也就跟著加速了，在跑步的時候總沒有看過同手同腳跑的吧，就算有那也只是少數，還有不然怎麼會有原地擺臂練習，記住到達極點指揮你的手臂擺起來，這時候你的速度自然會提起來，熬過極點，終點就在你面前了

6、「跑800米之秘笈系列————呼吸」

很多人跑步都不知道怎麼呼吸，一開始還好你可能會用鼻子吸氣呼氣，到了後面，沒力氣後可能就用嘴巴吸氣呼氣了，跑完後你就會覺得你的喉嚨乾澀疼痛，在冬天的時候更明顯，冷風直接從你的喉嚨進入你的肺部，沒有經過鼻子的過濾與溫熱，很容易使你的右胯上方疼痛，所以，在你沒力氣的時候你應該用鼻子吸氣嘴巴呼氣，如果感覺喘不過來，你可以一吸兩呼。當然你也可以在一開始就用這種方法。

7、「800米之秘笈系列———衝刺」

在你跑到最後你百米的時候，如果你覺得你的力氣十足你可以嘗試衝刺了，當然你也可以在50米的時候沖，可以看著老師沖也可以看著前面的一個同學沖，更或者你可以自我暗示」快點快一點，快一秒也好，可能現在加速一下就及格了，不加速到時候就差一秒沒及格，到時想哭都不知道找誰哭「，還有快要跑到老師面前的時候千萬不要減速，因為老師只有你路過他面前了他才會按表，你減速可能剛剛你的加速就白費了一定要加速的衝過老師面前

8、」跑800米之秘笈系列————記住實施終結版「

前面我說了這麼多，在你跑步的時候一定要牢記的腦子裡，不要到時候，一跑又什麼都忘記了，叫你不要做的全做了，那我前面說這麼那真是白說了，記住千萬要記住，在跑前可以吧我說的過一遍，遇到以上問題就按蝦米說的去做，保准你跑出讓你驚訝的成績，但你也不能用龜速跑，到時候沒及格怪蝦米，一定要用盡全力跑，在一開始不要跑太快也不要落在尾部，保持在隊伍的中上速度跑。

可以參考我的這個回答https://www.zhihu.com/question/26595392/answer/353502300

800米屬於中長跑中里程比較短的，練到後面基本上就是拼能力，全程勻速沖了，除了跑步動作（姿勢）技巧，還有一些比賽技巧，基本上沒有什麼分配體力之類的戰術技巧了。

慢慢練間歇跑循序漸進