被失眠困擾多年，如何「自救」

人的一生有近三分之一的時間在睡眠中度過，好的睡眠能夠消除疲勞幫助體力恢復。睡眠的時候，也是身體各組織器官自我修復的時候，每天能保證8小時睡眠是最健康的，每個人每晚的深度睡眠應該在2小時左右，睡眠充足，可以緩解白天的疲乏。睡得好的人身體的抵抗力也會好一些。因此，睡得好覺是長壽的訣竅之一。

但總有一些睡眠困難戶，輾轉反側也睡不著，這該怎麼辦呢？

今天，小塔就針對那些睡眠困難戶分享一些有助於睡眠的好方法：

1、睡前1小時做好調整放鬆：晚上準備休息前盡量不要讓自己的情緒過於激動，做腦部放鬆，最好可以用熱水泡一下腳再睡覺。

2、調整睡姿：睡眠姿勢不好也會影響睡眠，如果平時習慣趴著睡或者蒙著頭睡覺的話容易在睡眠中出現呼吸不順暢的情況。右側睡的姿勢對心臟的壓迫比較小，可以促進血液循環，提高睡眠質量。除此之外，保持卧室環境的通風還有避免睡眠時受到聲光的干擾也很重要。

3、控制飲食：晚上不要不吃東西，否則深夜的時候容易產生飢餓的感覺；也不要過於飽腹，消化不好容易胃脹也容易睡不著。如果有起夜的習慣，晚上飲水量就要控制，避免上太多廁所。白天還要控制咖啡、茶等飲料的攝入。

4、適當的鍛煉：每天抽出一些時間做一下鍛煉消耗一些體力，比起整天坐著不動，晚上會睡得更好。

如果長期睡眠不好，可能跟神經衰弱有一些關係。可以先嘗試吃一些安神的食物調理一下，比如紅棗、桂圓、核桃、蓮子都有安神助眠的功效，如果情況還是比較嚴重，可以到醫院的神經內科尋求幫助。

其次也可以喝酸棗仁膏幫助睡眠，中醫認為酸棗仁有補肝、寧心、斂汗、生津的功效，對於因肝血不足，血不養心、久病體虛、邪氣入體等引起的失眠患，有明顯的改善作用，中醫二千年來傳承運用，治療失眠效果很好，且溫和無副作用，特別適合體質虛弱失眠多夢的人喝。

塔木金酸棗仁膏以酸棗仁為主，被中醫稱為「東方睡果」，搭配蜂蜜、百合、黃精等十三味天然原材料，拒絕任何西藥添加，通過通過古法提煉而得，3次慮渣提取，無雜質，一拉成絲，粘稠度高，口感醇厚，氣香味甜，每天喝上一杯，讓你安然入夢，一覺睡到自然醒！

推薦閱讀：