在堅持與剋制中享受跑步的快樂

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用心跑步時，才發現跑步這樣貌似簡單的低門檻運動，並沒有表面那麼簡單，否則就不會圍繞跑步出版那麼多書籍、發表那麼多文章了。

慢跑一年多，斷斷續續地讀了不少關於跑步的書與文章，有的講技巧，有的談感受，……，林林總總的話語、觀點和生動經驗，豐富和深化了我對跑步的認識，實在是受益匪淺。

而其中，既要堅持也要剋制的跑步黃金法則，在腦海中的印象最為深刻。

堅持，相對好理解。

任何事情不堅持，大多是沒什麼收穫的，即便有了收穫也可能存在理解不深刻的問題，跑步也不例外。

不論跑步的目的是什麼，是快速減肥、保持健康、增加肌肉與力量，還是嘗試重新點燃生活的激情，關鍵在於「跑」。那怕蝸牛般的速度、百米的跑量，只要能跑起來，並長期堅持，一定有收穫。這種收穫，可能是力量的增加、跑量的增長、跑速的提升，也可能是人變美變帥氣，總之，一定有。

不跑，不堅持跑，說得天花亂墜，也是一地雞毛，與鏡中撈月一般，註定一場空。

如果可以做到堅持，定期定時跑步，無論颳風下雨還是冰天雪地，你就過了第一關，接下來就需要「克制」這個大法寶來助力了。

用好「克制」，可以讓我們跑得更健康、更遠更持久。

比方說，每日堅持跑步，配速總徘徊在七八分鐘，與電視、自媒體上報道的跑步大神二三分鐘相比，有天壤之別，實在令人捉急。我們好不容易用蝸牛般的配速跑了個五公里，已經累成狗，而某跑步大神上午跑完馬拉松，下午又跑二十公里放鬆，更甚者直接跑步一百多公里回家。

對比，強烈對比，帶來的心理衝擊，不可小覷。

不少初跑者心理被刺激後，常做出驚人之舉，在某一次跑步中遠遠超越了自己的跑量、跑速極限，跑出了傷痛，出現了嚴重的膝關節損傷、跟膜炎和韌帶拉傷等，追悔不已。

設定心理邊界，自知者明，剋制衝動，不意氣用事，通過循序漸進的跑步計劃，慢慢提高跑速，跑得更遠更持久，此時至關重要。能否克制衝動，在很大程度上將會決定你可以跑多久、能否順利完成不同階段的跑步計劃。

不少跑者就輸在「克制」二字上，由於運動傷病而無法繼續自己的跑步興趣，更無法跑出新高度新境界。

不僅如此，跑步中需要剋制的因素還有很多，比如，少抽煙、少喝酒，好好休息，高度重視運動恢復，等等。

因為，跑步中人體有二百多處肌肉參與到運動過程中，加速血液、體液循環，提升基礎新陳代謝。跑步前、後抽煙喝酒，尼古丁、酒精等有害物質會被身體更高質量地吸收，損害心腦血管，不利身心健康。

跑步結束後，如果不認真拉伸，不好好休息睡覺，無法讓在中高強度運動中被撕裂的肌肉儘快得到好的修復，堅持跑步不僅無法帶來跑步水平的提升，還可能帶來因肌肉骨骼經絡勞損導致的運動傷痛。

毋庸置疑，這些，與跑步目標之一的「健康」，顯然背道而馳，更與快樂無關。

我們必須既堅持又克制，培養跑步習慣，培育良好的個人跑步生態系統，才能跑出健康、跑得更遠更持久，充分體味到跑步獨有的快樂。

（完結）

封面及文中圖片來自網路。