冬季減肥做好四件事，輕鬆讓你變成易瘦體質！

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冬季寒冷，代謝緩慢，血液循環不暢，很容易堆積毒素和發胖。到底冬季該如何減肥或者保持身材呢？

由於季節的原因，運動減肥和飲食減肥都很困難，但是不要氣餒，只要用正確的方法提高基礎代謝的速度，一樣可以變瘦變苗條也會變成易瘦的體質。為什麼基礎代謝能瘦身甚至變成易瘦的體質呢？

因為基礎代謝是為了維持內臟活動、大腦活動和血液循環等使身體自動燃燒能源的行為。即使不運動也會消耗能量，所以基礎代謝越高越容易瘦。

　　所以只要可以提高基礎代謝的速度就會瘦並且變成易瘦的體質。介紹一些簡單的提高基礎代謝的方法，實踐之後一定會減肥成功的。

1、吃溫暖的食物

　　吃溫暖的食物會使內髒的溫度升高，提高基礎代謝的速度。

　　尤其是早起喝溫水，餐前喝溫湯，效果更顯著。

2、增加肌肉量

　　肌肉可以提高基礎代謝和加速燃燒脂肪。

　　多吃含有蛋白質的食物，可以增加身體的肌肉量幫助更快的代謝。

　　推薦的食物有雞胸肉、牛肉、肌肉和豆製品等。

3、學會解壓

　　受到強烈的壓力，自律神經的平衡會被破壞，血液流動也會惡化，導致基礎代謝緩慢。

　　另外睡眠不足和不規律的生活也會破壞自律神經平衡，嚴重影響基礎代謝。

　　只要學會緩解壓力和規律的生活就可以輕鬆的提高代謝，更快的燃燒脂肪，變成易瘦的體質。

4、泡腳

　　泡澡或者泡腳會提高體溫，促進循環，消除疲勞，排毒，也可以提高基礎代謝的速度。

　　每天堅持泡腳或者泡澡不僅會變瘦還會美肌。

　　冬季容易堆積脂肪，也容易燃燒脂肪。如果能提高基礎代謝，即使什麼也不做也會變苗條。

　　在寒冷的季節里，總是在不經意間就吃了大量的食物，很想去運動，但是天氣太冷又不願意出門。怎麼辦？下面總結一些適合冬季瘦身的運動方式。

1.踏台階

　　踏台階運動可以在任何的環境和天氣練習。只要有一個合適高度的檯面就可以練習起來。

　　運動半小時就可以消耗150卡的熱量，燃脂效果很好。並且踏台階運動的運動方法很簡單，初學者也可以很順利的練起來。

　　雖然踏台階練習只用到雙腿來運動，但是它卻可以幫助全身的肌肉和脂肪都伸展起來。

2.呼啦圈

　　呼啦圈也是在家裡就可以做的有氧運動。

　　晃呼啦圈30分鐘可以消耗300卡的熱量，瘦身效果極好。

　　但是持續晃動呼啦圈半小時以上很困難，運動初期要循序漸進，防止肌肉受傷。

　　堅持呼啦圈運動，腰圍是一定會變瘦的。

3.半蹲

　　看電視或者休息的時候就可以簡單的練起來，翹臀、瘦腿和瘦腹效果極好。

　　上半身挺直，雙腿自然分開站立。慢慢下蹲到膝蓋呈90度彎曲。調整呼吸再返回到站立姿勢。

　　半蹲練習還可以幫助緩解情緒和消除疲勞。

4.跳繩

　　如果在家跳繩可能會破壞地板或者天花板，所以跳繩運動最好在空間大的地方進行。小區的健身區就是很不錯的選擇。

　　跳繩是高強度的燃脂運動，跳繩十分鐘就能消耗100卡以上的熱量。

　　如果不想春天的自己過於肥膩，那麼請在這個冬季動起來，燃起來。