【碧纖芙瘦身小廚房】飲食也可以排水腫，好身材都是這樣「吃」出來的

每個胖紙都想瘦，為了好身材明明是真的努力在減肥，可就是瘦不下來。別傷心，你瘦不下來可能是因為你是水腫型肥胖啦！想要甩掉水腫型肥胖其實並不難，吃對了就可以，下面碧小芙就帶你來了解飲食排水腫大法！吃得「好」也可以輕鬆瘦！

一、水腫型肥胖的成因

新陳代謝差

很多人都會為大腿和臀部的脂肪團而苦惱，其實這些位置的肥胖大多和水腫有關。人體新陳代謝差，體內多餘水分難以排出體外，並且脂肪燃燒效率降低，從而造成水腫型肥胖。

熱量攝入不足

減肥確實需要控制熱量的攝入，但是並不是說吃得越少越好，比如蛋白質攝入不足導致血漿膠體滲透壓降低，血管中的水分就會透過血管壁進入血管外組織，組織中的水分增多，從而導致水腫。

攝入鹽分過多

食鹽中含有豐富的鈉，會阻礙身體排出多餘的水分。並且，攝入過多的鹽會容易讓人感到口渴，口渴時會補充大量的水分，同時，身體也因缺水會留住更多多餘的水分。攝入鹽分過多不僅容易產生水腫型肥胖，對身體健康也會產生很多危害，所以控制鹽量很重要，健康成年人每天鹽攝入量不宜超過6克。

二、這樣吃助於排水腫，顯出好身材

飲食少鹽、清淡為主

造成水腫的一個重要原因就是飲食不當，在飲食中，口味偏重，重鹽、重咸等都易造成水腫。因此，在日常飲食中要「忌重」，以低鹽、清淡的食物為主，少吃腌制、煎炸食物，烹調時也注重以蒸煮為主。

拒絕單一飲食，注重結構多元化

單一的飲食結構極易造成人體某些促代謝的礦物質以及微量元素的缺乏，從而導致水腫。因此平時要調整自己的飲食結構，食物多樣、穀類為主，並且平均每天攝入12種以上食物、每周25種以上。

這些排水腫食物要多吃

①紅豆

紅豆很多人都知道，如果你很愛吃那就吃對啦！紅豆中富含鉀元素，有助於排出體內多餘的鹽分。不僅如此紅豆中還含有豐富的皂角甙，具有很強的利尿功效，能夠清除體內的毒素和多餘的水分，從而有助於排水腫。

②冬瓜

冬瓜是消除水腫的佳品，因為冬瓜中不僅富含鉀元素，幫助人體排出多餘的鹽，還含有豐富的維生素B1和纖維素，促進腸胃蠕動，排除廢物和毒素，是解決便秘的最佳食材。另外，冬瓜瓤中還含有一種叫做葫蘆巴鹼的物質，具有促進人體新陳代謝的作用。

③海帶

海帶含有豐富的蛋白質、氨基酸、鈣、磷、碘等多種礦物質元素。具有降血脂、降血糖、調節免疫力和抗氧化等多種功能。並且海帶中還含有大量的甘露醇，是利尿消腫的好幫手。而海帶中含有的大量碘元素，對治療甲狀腺功能低下引起的肥胖十分有效，能夠消除人體水腫。

④薏米

薏米營養價值極高，具有「世界禾本科植物之王」的美譽，具有降低血糖、清熱、鎮痛等多種作用。並且薏米可以促進血液和水分代謝，有利尿消水腫功效，還可排除體內多餘的水分，消除水腫。

⑤芹菜

芹菜營養豐富，是很好的高纖維低熱量食品。芹菜中鉀元素含量很高，具有消除體內水分滯留、利尿消腫功效，尤其適合體內濕氣較大，水腫型肥胖的女性。並且豐富的膳食纖維還可以幫助排出體內的油脂和垃圾，清腸瘦身。

多喝水

很多人認為，之所以造成水腫型肥胖是因為體內水分太多，從而控制喝水，多加排水。實際上，喝的水越多，體內水分代謝得越快，喝得少反而會造成體內水分滯留的情況。因此，消水腫多喝水很重要，每天保證1500-1700毫升的水量為宜。但需要注意的是睡前就不要喝啦，真的會水腫的哦！

現在你該知道水腫型肥胖該怎麼減了吧！真的不是你減肥不努力而是方法沒對，這些有助於排出水腫的食物趕緊吃起來吧！只有吃的對了才會輕鬆瘦下來。????