睡得快=睡眠好?你可能睡了個假的好覺
說起失眠,相信很多人都表示束手無策,尤其羨慕那些隨地都可以「秒入睡」的人兒。認為這才是最佳睡眠狀態。可事實真的如此嗎?浩福大健康來告訴你答案。
答案是→不一定!
因為這有可能是睡眠障礙的類型之一,嗜睡。
睡得快≠睡眠質量高
在入睡時間上,美國《睡眠醫學原理與實踐》就有過表示,普通人最佳入睡時間應該在5~15分鐘內。
如果你偶爾5分鐘以內睡著,那就捫心自問一下,最近有沒有睡夠7個小時?如果沒有,就說明你缺覺了。沒錯,說的就是我
如果你長期5分鐘以內睡著的話,看這裡!!很有可能患有嗜睡症,它是潛在疾病的一種表現,病情輕的會引發肥胖,較嚴重的則會威脅到生命。
已被證實的有睡眠呼吸暫停症,雖然你會秒睡,但會因為睡覺打呼突然憋醒;也可能是不安腿綜合征,給你一種睡覺時有蟲子在腿上爬動的感覺;還有藥物濫用、酒精上癮……
想要知道自己的嗜睡程度?目前除了針對成人的Epworth嗜睡量表(ESS)調查問卷可以簡單評估下,你還需要藉助多導睡眠圖和醫生的診斷,這才是最科學最靠譜的方式。
這些情況也需要引起重視
除了被確診為失眠,美國國家睡眠基金會表示出現以下4種跡象時,也需要提高睡眠質量:
在30分鐘內難以入睡(這不代表就是失眠,它需要滿足3個條件);
每晚經常覺醒1次以上;
覺醒後,無法在20分鐘內再次入睡;
對於成年人來說,睡眠時間不足6~7.5個小時。
不幸中槍,是時候做出一些改變了
想要提高睡眠質量,可以先嘗試做到以下5點,
睡前30分鐘內不要使用電子設備:因為它們發出的藍光會讓你難以入睡;
將室溫調節在15~20℃之間:房間太熱太冷都會影響你的睡眠;
制定一個固定的睡眠時間表:睡眠習慣不好會讓你更加難以入睡;
養成睡前放鬆的習慣:可以選擇洗澡或者看書,將你的活動力降低,會讓你很容易過渡到睡眠;
限制你的飲料攝入:每天只喝1~2杯酒且睡前3小時內禁止飲酒,睡前4~6小時內不喝含咖啡因的飲料。
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