產後瘦身 有氧運動來幫你恢復身材

十月懷胎一朝分娩，隨之而來的是產後身材走樣卻是不少女性的夢魘，擔心以往曼妙的身材從此不復存在。很多媽媽想著要儘快恢復身材，要提醒的是，產後減重不適合太早開始，大多數醫師都建議應在產後6周，身體狀況大致恢復以後再開始進行。

有氧運動全稱為有氧代謝運動，指以有氧代謝提供能量的運動。它的特點是：強度低、有節奏、不中斷，持續時間長。這種運動過程可增加人體對氧氣的吸人、輸送和使用，提高機體的耗氧量，改善呼吸和心血管系統功能，特別適合產後媽媽恢復身材進行鍛煉。

有氧運動對媽媽產後恢復妙不可言

促進新陳代謝

減少機體的致病因子,讓媽媽增加活力、舒緩壓力、放鬆身心。還能明顯提高大腦皮層和心肺系統的機能,使神經系統保持充沛的活力,在新媽媽身體和大腦疲勞時,能儘快幫助新媽媽恢復大腦功能和體能。

提高免疫力

適當運動不僅可以促進身體的新陳代謝,還能增強了體質,提高免疫力。

體型重塑

有氧運動可以真正燃燒產後媽媽體內較多的脂肪,有效地減肥、塑身。

促進血液循環

產後進行適當的運動,可以促進血液循環,提高血液中氧的含量,消除身體的疲勞和不適,保持精神振奮和心情舒暢。還可以減少靜脈血栓形成和肺部併發症,有助於恢復膀胱功能,減少尿瀦留的發生。

適合媽媽的產後有氧運動

01.每天回家爬樓梯

新媽媽每天堅持爬樓梯，可以有效增加心肺功能和下肢力量，並能有效消耗多餘熱量。據統計，上樓梯所消耗的熱量比散步多約4倍，比普通速度跑步多約29%，而每日爬樓梯5層以上的人，心臟病的發病率比普通人低25%。

02.有時間就快步走

新媽媽在忙碌了一天後，可以給自己一個既運動又享受的時間，進行快走的散步。一來調節一下呼吸系統和血液循環系統，二來保持關節的靈活性。如果新媽媽每天步行4000~5000米，身體可消耗300~320千卡的熱量，離減肥的目標就又近了，何樂而不為呢~

03.產後瑜伽

瑜伽是一種有益身心的運動，產後媽媽學習產後瑜伽操，不僅有助於身體的康復，也能讓走樣的身材變得修長有魅力，產後瑜伽有特別針對不同部位特別的運動，對產後媽媽簡直是非常適合。

04.游泳

游泳是克服水的阻力而不是克服重力，肌肉和關節不易受損，能有效保護膝關節;冷水緩解下運動，熱量消耗大，配合節食，屬於減肥效果顯著的運動。

最後分享一組可以在室內進行的產後有氧運動

運動一 | 前後跳躍

將心跳加快提升到有氧目標心跳，運動時間1分鐘。

運動二 | 弓步運動（建議產後6個月後進行）

鍛煉大腿和手臂肌肉。雙手成抱寶寶的姿勢，來回擺動。運動時間1分鐘。

運動三 | 深蹲踏步

鍛煉臀部肌肉，同時可以保持有氧運動。注意深蹲時，要收緊腹肌。運動時間1分鐘。

運動四 | 跳躍點地