如何解決心理內耗的問題？

拖延，眼高手低，沉迷手機，討厭自己現在的樣子，覺得生活陷入了惡性循環。

馬上二十周歲了，我也對現在的自己不滿意。也意識到了自己的諸多問題，想要尋求突破。

拖延，眼高手低，沉迷手機等，很多人都一定程度的存在，也有很多人都意識到了自己的問題，但是估計都只是意識到而已，沒有像題主一樣把它太當回事兒，變成自己的苦惱。

但是，我覺得變成苦惱，把這些當回事兒，雖然給自己帶來痛苦，但也讓自己正視了這些問題，至少有了想要作出改變的很強大的動力。是很有價值的。

感覺痛苦，才能期待改變，痛苦了才不是麻木。我覺得要做的就是遠離舒適區，逼自己一把。

譬如拖延，不要多想，扔下手機，立刻把手中的事忙完再來看完答案。

總而言之，認識到自己的不足，討厭自己，心理內耗嚴重，不去作出行動上改變而只是接受心理疏導，只是期盼得到悅納自己的答案，治標不治本，生活很殘酷的，惡性循環需要一個突破口，突破口是改正自己的缺點，作出行動上的改變。

比如，我認識到自己內向不善交際，但我認為個人這種狀態不行不是我想要的，我不會悅納與承認自己，認為自己只能內向下去，我定要做出些反省與改變，我定能把事情做的好些。邁出第一步，我相信我會在幾次嘗試，感到不舒適，尷尬的狀態後慢慢與陌生人交談自如，熱情熟絡起來！

回答這個問題前先理清楚什麼是內耗？造成內耗的原因又是什麼？

· 經常覺得很累，壓力很大，但其實好像也沒做什麼；

心理學上對這種行為的解釋是：自我控制需要消耗心理資源，當資源不足時，個體即處於一種所謂內耗的狀態，長期的內耗會讓你感到疲憊

從字面的解釋來看，解決的辦法就是增加心理資源的儲備！

那麼問題來了，心理資源又是WTF的什麼鬼？多虧了我放蕩不羈愛死磕。。。

一個人的心理資源是一定的，有限的，按照心理危機應對理論，這樣的心理資源包括身體健康，文化知識，社會支持，經濟能力，人生閱歷等。當然，有的人心理資源豐富，有的人心理資源不足，就說明每個人應對心理危機的心理資源水平不同，也說明每個人神經症康復的心理資源水平差異。我常常說，一個人總是在不斷積累心理資源，如學生的學習，商人的賺錢，朋友的交往都是這樣的。當然，一個人也是在不斷消耗心理資源，你學習的時候，就需要消耗時間，消耗精力，消耗經費。如果得到的心理資源&>消耗的心理資源，就是整體心理健康，就是心理正能量不斷儲備和加強。所以，一個人在平時就需要不斷積累心理資源，謹慎使用心理資源。從心理應對機制看，任何一種變化都是需要消耗心理資源的，因為這個人需要去應對變化，適應環境，這個環境包括自然環境，社會環境，身體內環境。一個人進入青春期，身體內環境發生劇烈變化，青少年為了適應這樣的變化，就需要消耗大量的心理資源，自然就出現了青春期的心理危機。同樣，一個人想戒煙，戒酒，那也是一種生活習慣的變化，也一定需要消耗心理資源，如果沒有足夠的心理資源準備，那這樣的目標就不容易實現，這裡不是一個簡單意志力心理資源準備的問題。

（引援自http://blog.sina.com.cn/s/blog_49add9b80102x8hr.html）

所以解決的方法可能有：

1， 多鍛煉，身體健康，增加抵抗力

2， 多學習多閱讀，很多時候的焦慮只是因為自己能力不夠，不能快速解決問題

3， 擴大圈子，對自己很棘手的問題，可能別人談笑風生中就能解決

4， 多賺錢，錢不能解決所有問題，但是沒有錢，很多事情都解決不了

5， 給自己設限，不要把事情都拖到deadline才去完成

6， WORK HARD, PLAY HARD.

7， 最後一點，可能才是最實用的。拿筆跟紙，把發散出去的思維記在紙上，事情做到一半別人來打擾的時候把進程記在紙上。

你好，感謝你的信任。看完你的描述，感覺你無法自拔地陷入到了一個怪圈，拖延、眼高手低、沉迷手機，雖然想改變現狀，但是卻無力做出改變，可能也找不到自己的方向，於是日復一日。想逃離目前的生活現狀，這個儘管自己不喜歡，卻已經習慣了的現狀，需要很大的勇氣和動力。我們需要從兩個方面著手去改變現狀，一是找到自己現在沉淪的原因，為什麼會導致心理內耗的一個狀態？另一方面，需要找到改變的心理動力，找到自己的目標。因為對你的情況了解不多，可能給不到你很有針對性的建議。如果方面的話，我們可以繼續私信溝通。因文字有較大局限性，希望以上分析對你有所幫助。祝你擁有一份美麗的心情，存真心理小曹老師。

你可以先挑一些，自己不想做但是難度又不大的事情去做，這樣的事情硬著頭皮做會比較容易一些，總比上來就先做那種又不願做挑戰性還十足的任務好做。學會從簡單的不想做的事情開始著手，慢慢的你做不想做的事情的動力會越來越足，會習慣的。所謂的萬事開頭難其實不是指事情本身難，就是你說的這種心理內耗的問題比較難，但是這種內耗會隨工作的深入消失掉的。

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