美國專家：久坐不動與運動能力強的人相比 死亡風險要高出500%

跑步傷膝？小腿變粗？各種運動損傷？不跑步的人總能為「不能跑步」找到一萬條借口，但他們卻避而不談不運動的危害。什麼高血壓、心臟病、高血脂等等，寧肯吃藥、打針、去醫院，也不肯離開沙發穿上跑鞋出門運動。

「跑步傷膝」是不運動的人最常見的借口，一直在沙發上坐著不會受傷，但這樣就真的健康嗎？

近日，美國克利夫蘭診所(Cleveland Clinic)心臟病專家、資深作者瓦爾.賈貝爾(Wael Jaber)研究稱：久坐不動的生活方式比吸煙、糖尿病和心臟病更有害健康。

研究人員回顧性地研究了1991年1月1日至2014年12月31日在克利夫蘭診所進行了跑步機測試的122007名患者的資料，以尋找鍛煉和不鍛煉與死亡率的關係。

研究結果發現，久坐不動的人與運動能力強的人相比，死亡風險要高出500%，這個風險是吸煙對健康危害的三倍；而不常鍛煉的人與經常鍛煉的人相比，死亡風險仍然高出390%。而在跑步機測試中表現不佳的人，死亡風險比進行腎衰竭透析治療的患者幾乎要高兩倍。

賈貝爾說，研究人員現在必須向普通大眾傳達這樣的風險，「缺乏運動應該被視為與高血壓、糖尿病和吸煙一樣對人體健康有害的『疾病』，這種『疾病』的治療處方就是鍛煉。」他說，我們都知道久坐不動或不運動的生活方式對健康有一定風險，但我很驚訝，這種風險甚至超過了吸煙、糖尿病甚至晚期疾病的危害。

早在2017年，美國權威雜誌《骨科與運動物理治療雜誌》（Journal SportsPhysical Therapy）一篇系統回顧及mata分析文章發現（涵蓋114829個觀察對象）：健身休閑跑、靜坐生活方式、競技性跑三類人群在各自組別膝或髖關節骨性關節炎發生率分別是3.5%，10.2%，13.3%！

長期靜坐的生活方式受傷概率遠高於休閑健身跑！

而且長期久坐不僅會傷到膝蓋或髖關節，甚至還會使脊椎受損！最重要的是，久坐會讓人肥胖！！！而跑步除了不正確的跑步會傷膝之外，跑步更多的會促進健康，可以提高一個人的體適能、心肺耐力、靈活性等等，最主要的是跑步可以釋放心裡壓力讓人心情舒暢。跑步

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