月子要坐多久才叫坐完滿？產婦痛訴60天月子坐得心好累…邱老師教妳應付秘訣

老一輩的人總說，女人懷胎10個月辛苦生產後，一定要坐月子，生活上有許多細節要注意，甚至認為月子做得好體質也會跟著變好。但前陣子有位產婦忍不住上網抱怨長輩要她做滿60天的月子，非常痛苦…

這一位產婦在網路上陳述自己並非睡飽飽吃好好地坐月子，而是要在家邊帶小孩邊坐月子，讓她超崩潰，直呼為什麼不能做30天就好！

此言論一出，釣出許多有同感的媽媽，底下留言串儘是媽媽們的甘苦談，認為坐月子根本是二次折磨，不僅沒休息到，還要忍受整整30天不洗頭等困擾。不過也有另一派網友表示自己作了45天，甚至有些人長達2個月，紛紛勸該產婦「坐月子是為妳好」、「多10天可換未來身體不用面臨其他病痛，很划算」、「以前常頭痛，做完月子後，真的都不會頭痛了」。

月子做越久越好？

產後坐月子的天數長短真的會影響媽媽的健康嗎？月子做越久越好嗎？醫師指出，婦女在懷孕及生產過程中，身體會有許多變化，耗傷氣血，可利用坐月子期間，藉由飲食、藥物及各種起居行為規範，從阻斷病因及提高抵抗力著手，避免日後所產生的病痛與不適。

至於產婦對於做40天月子的疑問，醫師說，其實天數長短可依照個人恢復狀況而有所增減，基本上產後透過4~6周適當的休息與調養，就有助於身體的復原與健康。

坐月子期間不能洗頭、洗澡？

長輩常說坐月子期間不能洗頭，否則未來容易有頭風、頭痛；此外，還不能洗澡，只能用擦的；甚至產婦的頭跟腳都要包住，避免吹到風，著實令許多現代媽媽頗不解。產婦在生產的時候，體內會分泌鬆弛素，促使子宮頸口和產道撐開，全身筋骨也隨之鬆弛，造成所謂的經絡空虛。若婦女產後氣血虛弱，就很容易於受到外界的影響，因此洗澡、洗頭及日常作息都應該要謹慎，若碰到冷水，較容易導致筋骨痠痛。

建議產後2周內少洗頭，如果媽媽無法忍耐1個月不洗頭，應使用溫水清洗，但次數盡量減少，時間也應縮短，以避免感冒受寒。

洗澡的部分，產後2天內宜擦澡，第3天起再開始洗澡。洗澡時可以先讓浴室溫熱充滿水氣，淋浴時別用太燙的水，洗完後立即擦乾，並穿上長袖衣物及棉襪，注意身體保暖避免吹風著涼。

另外，夏天溫度高，不適當的溫度反而會造成中暑等其它問題，使用風扇冷氣避免直吹即可。

月子做好做滿，改善好體質？

很多長輩會說，月子沒做好，以後病痛多；認為做好月子，可將原本不好的體質或身體狀況徹底改變成好的，真的可以嗎？

醫師表示，懷孕期間孕婦的身體為了提供胎兒適當的生長環境，供給足夠的營養，好讓胎兒能有好的成長及發育，在許多方面有了很大的變化。而分娩後，產婦的身體為了恢復產前的狀況，也會有巨大的改變，同時也出現有重新校正的機會。

產後中醫調理除了能改善產後癥狀，常見的包括：貧血、骨盆腔疼痛、頭痛、痔瘡、關節肌肉痛、便祕、失眠、憂鬱、乳房脹痛等，也可幫助子宮復元、增加乳汁之質與量，同時調整體質。

現代媽媽這樣做，產後恢復快

1.充分休息、心情愉快

坐月子期間，最重要的就是要充分休息、避免勞累，以及保持愉快心情，讓體內的氣血運行順暢，加速身體的復原，且氣血充盈順暢，乳汁分泌也就會更順利，才能有一個媽媽和寶寶都快樂的產後生活。

2.避免感染

由於生產必須花很多力氣、大量失血，導致元氣大傷，因此產後一個月身體處於較為虛弱的狀態，很容易受到感染，因此產婦應避免吹風受涼，盡量不要暴露在多人的環境下，以避免感染。

3.清淡飲食

坐月子的飲食應以清淡為主，注意營養均衡，避免刺激性或過於寒涼的食物，如：苦瓜、西瓜、哈密瓜等，少喝可樂、汽水等冷飲。

本文由馨雅母嬰會所，台灣護理總監邱瑞禎編輯

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