女性能練力量么？訓練中要注意什麼？（CSCS+女性+抗阻訓練）

首先女性不是只能做有氧運動，抗阻訓練利於女性身體健康，可提高自我評價及運動表現，降低退化性疾病風險及受傷機率。

1.性別差異：在青春期之後，女性有著相對於男性較多的體脂，較少的肌肉量、骨質量及總體重，髖/肩比例較大。女性有氧動力為男性73-85%，原因包括體脂率高，血紅蛋白及血容量低，心臟較小。女性絕對肌力約為男性2/3，下肢肌力與男性更為接近。在進行相對肌力比較時，兩種性別差異明顯縮小。女性下肢肌力/體重的比值與男性接近，但上肢仍低於男性；採用肌力/去脂體重或肌力/肌肉橫斷面積的比值時，性別之間無差異。女性爆發力/體重約為男性63%，可能源於力量發展速率及活化募集策略的不同。

2.女性運動員的抗阻訓練：女性對抗阻訓練的反應與男性相似，肌力增加速率至少等同於男性，甚至更高，可能源於神經肌肉基礎水平低。出於審美等原因，女性可能由於消耗量(訓練量/強度大)大於攝入能量(進食少)，而出現女性運動員三聯征：能量攝取過低，月經異常及骨質密度降低。

3.女性訓練處方的設計考量：由於女性上半身肌力較低，項目需要時應強調上半身發展。另外，女性的前十字交叉韌帶斷裂的風險是男性的6倍。雖然解剖構造與激素存在性別差異，但神經肌肉訓練不足及生物力學動作不正確才是損傷的主要因素。

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