2013年至今受傷記錄

2015年

卧推傷及左手手腕外側。

原因：

錯誤的杠鈴握法，杠鈴的重量並不是順著前臂傳遞， 而是落於錯誤的位置，使得杠鈴的重量有一部分施加於手腕處。

恢復：

那段期間，我開始戴護腕，並且不在用大重量做卧推等動作，大概半年後疼痛感才完全消失。

2016年

坐姿啞鈴推舉傷到左肩，主要是三角肌前束。

原因：

在肩部用大重量過度訓練。

恢復：

用小重量做恢復性訓練，目的增加三角肌血液流動。鍛煉時會避開疼痛感強烈的角度。大約4個月後疼痛感完全消失。

2018年

1、公司新員工培訓傷及右肩，導致靈活度下降，無法正確或是長時間的使用低桿位。

原因：

培訓時候有一個項目，需要全部人員登上一面大概3米高的牆，因此上面需要站一個人將下面托起的人拉上去。我自然就成了站上面的那位。從頭到尾拉了30+人，拉完還感覺自己吊吊的。結果第二周肩膀就開始疼，沒法側身睡，肩膀靈活的明顯下降，因為肩膀旋轉到一定角度就會痛。

恢復：

從疼痛開始至今，大概5個月了，雖然還是會痛，但已經好轉了很多。

正是因為受傷了，我更加意識到關節靈活度的概念和熱身的作用。由於受傷後的疼痛感，使得我對於肌肉僵硬和放鬆的狀態會特別敏感。在適當對肩膀肌肉熱身後，可以明顯的降低深蹲時候肩膀的不適感。

在平時我也會加強對於肩袖穩定性的訓練，無論當天練什麼，都會做肩部的熱身動作，防止肩部肌肉緊張，肌肉黏連，影響運動時候的靈活性。

2、下背部緊張。

原因：

硬拉、深蹲訓練後沒有很好的放鬆，平時長期以挺直的坐姿辦從而使得下背沒有得到很好休息。

恢復：

用泡沫軸和按摩球作筋膜放鬆，並停止訓練深蹲和硬拉，大概兩周後緊繃感大程度減輕。現在已經開始恢復深蹲和硬拉訓練。

現在會安排周四硬拉，周天深蹲，下背儘可能多的休息。