朋友聚餐影響減脂怎麼辦？
有時候有哥們叫出去聚餐，又不能不去，影響減脂怎麼破。該不該遠離他們
謝腰～～
哈哈哈這個是很有趣又非常常見在生活里的問題。
就我自己而言，在減脂期間有聚餐的話大多還是會參加，
秉持的原則就是：
你可以什麼都吃一點，但沒叫你想吃多少吃多少哦。
開心最重要，別毀了自己和大家的心情。
今天吃的多，別怕，明天還能練回來！
1.必去場合：分情況而定，如果是家人或是公司Teambuilding這些必須要參加且不吃不像話的場所，你就開開心心享受和家人朋友聚餐的時間吧。別彆扭扭，去了不吃或者說自己要減肥不能參加，會搞的自己也不開心，回去健身也沒力氣。
2.親密朋友：如果是和非常熟悉的朋友，情侶出去聚餐呢，相信他們都非常熟悉也認可你的生活方式和飲食習慣了，一起吃健康的沙拉啊一起做健康餐也蠻有意思的。大家約好大吃一頓，第二天再一起去練腿也不錯哈哈哈很有動力吖。
3.減少壓力：聚餐其實不是長胖的罪魁禍首，大多聚餐大家是在一起聊聊天，分享一些想法，為了節食推掉也蠻可惜的。就自己而言，反倒是自己一個人的時候會暴飲暴食。無論如何，別把節食健身當作一個讓你覺得很痛苦的壓力來源，一旦壓力過大，壓制久了，你會更需要排解（吃的更多.....
4.獎賞機制：一點點的習慣控制，比如這幾次聚餐你都不喝酒或者少吃油炸食物，你就獎賞自己一個周末可以破個戒多吃一塊雞翅（就一塊哦）。
減脂、健身也許一開始的目的大多是為了減肥、變得更好看這些比較外在的起因。
也是收效最快的。
但是能讓你持續堅持下去的，是你把每天留出一段時間，
掌握自己的節奏，去安排健身的內容，去計算熱量，
去鍛煉肌肉的控制力的同時也能感受到對生活的控制感在增強。
成為你生活的一部分之後，也沒那麼難啦。
一頓聚餐又能奈你何呢？加油
關於健身餐怎麼做：
Sina Visitor System?weibo.com關於更多健身內容：
Sina Visitor System?weibo.comSina Visitor System?weibo.com這個問題有意思，開吹～
最早我單純減肥的時候，我的大學舍友就一個勁兒勾搭我吃飯，本身他們不怎麼愛帶回去吃，我說我要減肥，宿舍里就飄逸著各種黃燜雞水煮魚麻辣香鍋的味道。我這人脾氣時好時壞，有時會催催他們，有時就直接罵，後來還是成功的被拖下水。聽到這裡，有人可能會站出來說，那是你自己管不住自己，還是自制力不行。其實是我瞎幾把減呢，節食懂嗎。室友朋友都是理性的，知道節食肯定不健康，關心我而已。
後來練健美正式備賽減脂，由於備賽的原因，情緒比較暴躁，有一次兄弟打電話過來說請我吃飯（他知道我在備賽，就說吃點乾淨的，清湯火鍋，出來玩玩），我先是罵了句吃X@#!，之後還是去了，吃著清湯涮瘦牛肉，吃著吃著我這暴脾氣就來了，老闆，換個鍋，重新吃。mmp既然都吃了，破罐子破摔。其實也沒有備賽失敗，吃完第二天多做了一躺有氧而已。之後慢慢調整狀態。這件事我要傳遞的是朋友聚餐真的比你減個破脂要重要，因為你多吃這一頓可以補償，但是你一次一次的推掉，朋友之間的友誼會隨著你越來越『刻苦』而淡化。或許感情不會淡，但是別人以後聚餐都不想叫你了。
再講個例子，我有幾個徒弟，減脂的減脂增肌的增肌，減脂的不能跟增肌的碰上，但是恰巧有兩個徒弟是多年的好兄弟。一個增一個減，我就告訴他們，儘可能不要在一塊吃飯，尤其告訴那個增肌的，在他減脂的那段時間裡，多容忍容忍。可能由於低碳，大腦葡萄糖用量不夠，情緒多多少少都會不穩定。他們也都表示ok。執行的很棒。其實當你真的下定決心要閉關減脂一段時間的時候，提前跟你的朋友說一下，認真嚴肅的說，這段時間我要減脂，盡量不要選擇吃飯類的活動。
最後講一個我親眼看到過的畫面一次訓練後看到兩個肌友在吃路邊攤，一個在吃酸辣粉，一個端著自己的飯盒吃水煮雞胸。我心想這傢伙，，肯定會忍不住，於是也湊過去叫了碗粉開始吸溜，嗯，那個肌友吃完雞胸看著我倆吸完粉，各自散了。好的，請給他掌聲鼓勵一下。這已經不是意志力了，是真的熱愛，自律，專註。在我個人眼裡，意志力P都不是，凡是靠意志力在減肥健身的，呵呵噠，你一定走不長久。你必須熱愛，才能培養成習慣，徹底融入生活。才能一直保持好身材。
當然，話說回來，我也不是一直都是低體脂的，不當苦行僧，所以我個人是半年低體脂半年死胖子。增一段減一段，這才是生活。這才是健身融入生活。要享受生活，就好好吃，放開吃。要下定決心減脂，就立馬報名劉千秋的獨家線上課，學千秋減脂訓練技術，學技術，請找千秋線上減脂健身訓練營哈哈哈。好了，講真的。要減脂真的還是得閉關，出去聚餐你拿個水煮雞胸往朋友面前一擺，別人會覺得你做作。除非你身材已經很好了，因為人都是現實的，喜歡看更直觀的結果。這個結果就是你的身材。你撐著一副好皮囊在朋友面前啃雞胸，朋友會覺得要想人前裝逼還是得人後受罪。在沒有視覺性大衝擊時你拿個水煮雞胸，朋友會覺得你瞎幾把折騰白受罪心血來潮，總之各種損話，也有正能量喊加油的，很少！
行了就吹到這兒，分享一下我的生活，增肌期飲食和狀態。
哈哈哈皮不皮，接下來是減脂飲食和狀態
下面進入個人推薦賣課增加業績環節哈哈哈
我覺得我知乎有毒，粉絲一萬，總贊數也就一萬多，收藏數兩萬，真的別再單收藏了，覺得回答有意思可以點個贊，但很多文章看似有乾貨實際沒啥用（我指的當然不是我的，我的文章和回答多多少少都會有你需要的東西），不過想學快速見效的真技術還是得充錢。減肥健身好比一場遊戲，單純刷經驗刷級是浪費時間，適當的投入，充錢，遊戲體驗會更好，打boss（減脂健身見效）也比別人快。還有我猜一下，肯定有些人看到我桌子底下有本運動生理學，也想著去買一本。那是教材書，自學挺難看懂的（學霸例外），我偶爾拿出來複習一下。推薦書還是先把運動營養看明白並且實踐過很多書上的理論，再說生理。太晚了，要睡了，晚安，誰說練健身的不熬夜？不熬夜怎麼增肌？？其實這個才是大多數普通健身愛好者的生活，減脂期熱量控制比較嚴格，哥們又每天叫著去聚餐，去了，酒十瓶打底吧？肉串滋滋冒油吧？吃起來就收不住了吧？
不去，一次兩次還好，長久下來，你就發現你健身還沒瘦下來，朋友先沒了！
那就得不償失了，所以我們說結論，去！還得去！
但是怎樣才能儘可能保持住減脂的效果呢，其實很簡單，學會計算熱量。
【乾貨篇】手把手教你計算減脂期熱量需求 - 隔壁老劉的文章 - 知乎
【乾貨篇】手把手教你計算減脂期飲食（中）三大營養元素 - 隔壁老劉的文章 - 知乎
烤串啤酒也是熱量，雖然含有大量的反式脂肪酸，實在不是非常有益，但是如果你計算好熱量，規劃好一天的飲食，提前把晚上聚餐的量預留出來，是不是就可以輕鬆解決這件事？
別覺得晚上吃好的，就會胖，你胖只是因為你一整天都吃的太好了，如果只是一頓，並且保持訓練，對你整體的影響是不大的。
當然，如果你天天這樣干，你很容易會控制不住自己的食慾，從而導致出現暴食，所以，應酬、聚餐都可以，但是要掌握好頻率，一周一到兩次都是可以接受的範圍，如果超過，那隻能說你的意志力還是不夠。
因為健身這件事，到後期就像結婚後的性生活，前100天靠的是新鮮感，未來的1000天10000天靠的就是意志力和尊嚴了。
更多健身減脂乾貨，歡迎關注我的公眾號【劉懟懟的健身筆記】~健身這件小事，讓它變得簡單一些。
當然吃啊！必須吃啊！你健身為的是更好的生活，不要因為健身影響到生活，最後發現只有啞鈴陪你度日。
說點乾貨，我是這樣安排的，當我得知今天需要和朋友聚餐的時候，我會計劃我今日的熱量攝入。
其實即便你減脂的話，也有一個固定的熱量攝入標準，只要達到這個標準就好，然後我在其他時間就會控制我的熱量。
好吧，即便有人會說，聚餐一不小心吃多了，那熱量豈不是又高了？
其實，熱量按一周來看的話，有一餐放縱，其實並無大礙，第二日再相應減少其實也ok。
最怕的是什麼？！
最怕的是你帶著節食之後因為聚餐而帶來的愧疚感，這是一種很不好的情緒，調整好心態，人的忍耐度其實並不是無限的，而是有一定限度的，你越是緊繃它，崩潰的時候越肆無忌憚。
關於熱量問題，草草說說，怕寫太多你看都不會看，想要具體了解，歡迎追問。
看你怎麼看待這個問題。一邊是面子，情意，兄弟感情。一邊是自己的辛勤汗水，好身材。
一，看什麼樣的朋友
1經常在一起的好朋友，好兄弟，不會挑你理的，可以拒絕，畢竟好朋友會理解
2一般的朋友，如果有事找的話，就去。沒事的話，拒絕。
3長時間沒見面的老友，必須去
4無關緊要的朋友，不去
5同事之間，看誰組織的，看有沒有領導，看這飯局有沒有意義。沒有的話拒絕
二，看什麼樣的飯局
1家人聚會，必須去，可以不吃或者少吃
2好朋友聚會，看上述第一條
3朋友結婚或者家裡紅白事，必須去
4領導安排飯局，必須去
5無關緊要的酒肉聚會，不去
6女朋友找你吃飯，這個，如果有條件的話，坐飛機去！命要緊
總的來說呢，這個社會是個人情社會，是個看面子看錢的社會。很多情況，迫不得已打亂我們原本的計劃，生活規律。但只要思想不滑坡，辦法總比困難多！
我就不信，吃完飯緊接著就跑一個五公里，還會在乎吃進去一點脂肪嗎，是不是！
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