00001 比較的幸福和智慧

奇葩說第5季第一集第一場很多人被圈粉了，被傅首爾的段子手。「混得normal要不要去參加同學會」 ，題目很現實很扎心，段子手令人捧腹刷屏的密集論點如下：

1、normal可能是你人生的巔峰，此時不去更待何時

2、normal意味著不用裝X，不用被麻煩，還可以占不nomal人的便宜甚而為下一代成長儲備資源，不要談什麼自尊

3、工作normal，意味著娛樂生活搞得好，KTV里可稱霸

4、看到男神依舊男神，對於沒得到，修心釋然

5、原諒你的同學，免得他們不炫耀憋死自己

6、允許一部分同學先富起來，因為不允許人家也要富，接受現實

7、混的normal不重要，胖了才不想去、關鍵還是看臉

滿堂喝彩是因為太積極，心臟強大智慧機鋒。

攀比比較通常是痛苦最大的來源，羨慕嫉妒恨的背後是不自信不知足不甘心：「 你怎麼不象別人家的孩子？/ 老婆？/ 老公？」 「 我現在咋就不如ta，想當初……」 ； 而炫耀炫富背後是獲取優越感的滿足，重要的不是我多強而是我比你強，奧地利心理學家A·阿德勒認為「優越感」是人擺脫自卑感的一種自我補償方式，亦舒在《圓舞》里寫「 真正有氣質的淑女，從不炫耀她所擁有的一切，她不告訴人她讀過什麼書，去過什麼地方，有多少件衣服，買過什麼珠寶，因為她沒有自卑感。」

關於攀比比較，科學的實驗結論是攀比心和幸福是負相關，也就是說攀比心越強幸福感越弱。

心理學家lyubomirsky做了一個實驗，此前調研了這些人的幸福感和攀比心，然後邀請他們來完成一個任務。實驗設置了兩組，一組是在他們做完任務後告訴他們你比別人做得好，另一組是告訴他們你比別人做得差。結果發現對那些在事前調研幸福感比較高的人來說，無論是自己做得比別人好還是比別人差，在這個任務做完之後他們感覺都不錯，對自己的能力評價有一個提升，當然如果比別人做得好會變得更快樂、更喜歡這個任務；可是幸福感比較弱也就是不幸福的人就不是這樣了，當他們發現自己比別人做的好的時候，他們很開心表示自己喜歡這個任務、但是一旦發現別人比自己做得好，他們對自我的評價就下降、變得很不開心，也更加的不喜歡這個任務：

也就是說並非不幸福的人對自己我評價不客觀，而是他們的自信、快樂和對事情的看法往往取決於和別人的比較，而幸福的人往往取決於自己對這個事情的看法。

人們以前往往說一個乞丐不會嫉妒百萬富翁，卻會嫉妒比他混得好的乞丐，因為隔壁老王看得見摸得著。不過現在地球平了，互聯網讓一切曾經不可知的遙遠送到你門前，每一部熱門劇就換一茬老公，不流行叫乾爹流行叫爸爸。

美國教授Kenrick做過另一個實驗，招來一波人，讓一半人看性感美女照片，另一半人看抽象畫，看了美女照片的人對自己女朋友和太太的評價降低、對他們之間關係更加不滿意，而看抽象畫的人沒有這樣的變化。反過來讓女性看有高領導力有成就的男人和普通男人兩個資料，結果發現看了領導力強的男生資料的女性，對他們與丈夫、男朋友的關係更不滿意、評價更低。

現在為啥結婚率逐年下降、離婚率逐年上升，甚至身邊很多年輕人連戀愛都懶得談，說是覺得不自由很麻煩自己一個人挺好的。很大原因是心理的預期和參考坐標提升了，自設錨點，網路和銀幕里虛擬形象成了評估和評判標準，及格線從60分一下提升到了80分，甚至是包魚塘霸道總裁和外星長腿歐巴的120分，於是現實中的差評和淘汰率陡增。

那能不能不比較？科學都說了攀比就不幸福。

不能！因為比較不是由你個人選擇有無的，你說不比就不比，而是由幾百萬年的進化基因決定的，幾百萬年前你不比較自己別人跑得慢就有可能被吃掉，而在鬥爭和美麗比較中獲取競爭優勢的人則取得了更多的交配權和繁殖權。

所以有攀比和比較之心也沒什麼好羞恥的，證明你還是挺有進取和上進心的，基因的原罪不是你的罪。關鍵在於當活著不是根本問題的時候，怎麼活得舒服活得快樂活得幸福活得自在就變得比較重要，成為了主要矛盾。因而大腦對於比較這個基因的行為就要產生新的適應性調整，選擇更符合現實環境的策略和神經通路。

傅首爾嬉笑的段子論點實際給出了可執行的一些策略和方案，將比較中帶來的負面情緒替換成正面和積極的情緒：

1、自己比，每天進步一點點：每個人的比較都是現實自我和另外三個自我的，經驗的自我（過去的自己）、攀比自我（他人）、期望的自我（理想的自己），第一論點中說normal可能是人生巔峰其實就是接受現實的自我，降低對過高攀比自我和期望自我的執念，衣錦才能還鄉註定可能一輩子漂泊。不是說你就不要理想了，而是不要在通往理想的過程，因為理想豐滿現實骨幹，因為暫時達不到的落差而懊惱和沮喪，理想目標現實一點或者分解得小一點，一步步往前，比經驗的自我（過去的自己）有小小的進步就好。

2、向上比，了解成功背後的眼淚：和別人比較時產生羨慕往往是因為我們只看到人家成功後的結果和風光，而無視風光背後的艱辛、不堪和煩惱，不知道華美袍里可能爬滿虱子，家家都有難念的經，也不知道胸懷和格局是被委屈撐大的。凡人畏果、菩薩畏因，多看點名人傳記里的苦難挫折、豪門的恩怨撕逼有助於尋找心理平衡，有更慈悲仁愛的心隨喜讚歎。

3、換馬比，田忌賽馬發掘優勢：選擇更多的比較維度，評估幸福的維度越多元化越容易獲得幸福感，多元化是社會和家庭健康幸福的關鍵，任何的單一價值體系，唯錢論唯親論唯成功論都會造成更大的不平衡和扭曲。正如積極心理學核心的基礎，品格和美德優勢，每個人每個家庭都有自己的獨特的優勢，最優的比較策略是長板優勢，長板是船帆和動力系統，短板是船底的小洞，要楊帆啟航光補洞沒毛用，只能原地打轉看人家漸行漸遠。

4、向下比，受苦的不只是你：因為時間有限，傅首爾論點中其實還可以加一條，你normal可能還有nomal-的。當然這不是教孩子甘於中流往下看，而是當你遇到巨大挫折覺得挺不過去的時候，當你為沒有鞋光著腳哭泣的時候去看看沒那些沒腳的，去ICU溜達一圈。感恩是個好東西，讓你不再將焦點放在你沒有的，而是放在你已經擁有的，但感恩的神經通路就像肌肉的強度，需要反覆練習，向下比的策略和感恩練習的路徑重合。

比字的文字起源，就是兩個人並肩而立，只要是個人不獨活於社會，就避免不了比。 不過我們還是可以選擇更幸福和智慧的比較策略。

「 黑夜給我了黑色的眼睛，我卻用它尋找光明」 。

艾老師

2018年10月23日